1200 калорий

Данная диета обеспечивает безопасную для здоровья потерю веса.

Уменьшение калорийности – ключ к потере веса. И чем больше удастся убрать калорий, тем быстрее будет теряться вес. Однако потребление слишком малого количества калорий не будет обеспечивать организм достаточным питанием. В результате могут страдать внутренние органы, и малокалорийное питание, на самом деле, не безопасно.

Диета «1200 калорий» во всех смыслах здоровая диета. Потому что калорийность снижена, но не до такой степени, чтобы приносить вред здоровью. И медиками она одобрена.

Если вы ведете нормальный активный образ жизни, то объем в 1200 калорий является оптимальным для похудения, потому что энергии вы будете тратить больше, отсюда и возникает эффект похудения. Рассчитать калорийность можно самостоятельно, воспользовавшись калькулятором калорийности различных блюд и продуктов (таких калькуляторов много в Интернете). Но можно воспользоваться и готовым рационом. Это наиболее предпочтительно, поскольку его разрабатывали диетологи, которые считают, что в деле похудения важна не только калорийность продуктов, но и правильная очередность их потребления и режим питания.
img]/data/cache/2013may/13/42/1418622_23308nothumb500.jpg[/img]

Основные принципы диеты «1200 калорий»
Диета предполагает, по крайней мере, три приема пищи и один перекус. Пропуск приемов пищи нежелателен, поскольку это приводит к появлению чувства голова, и как следствие – к перееданию.

Каждый прием пищи составляет от 300 до 350 калорий. Воды можно пить много. Основной совет – ищите продукты с большой питательной ценностью, но малокалорийные.

Примерное меню диеты 1200 калорий

Завтрак
- коктейль из 1 чашки замороженных ягод, половины банана и стакана обезжиренного молока;
- небольшая булочка с 1 чайной ложкой легкого маргарина.
- овсяная каша: полстакана овсянки быстрого приготовления с 3 / 4 стакана обезжиренного молока, нарезанная половинка яблока, 1 чайная ложка меда, щепотка корицы.

Обед
- 1 стакан вегетарианского овощного супа
- 1 вегетарианский бургер в мини-лаваше
- 150г обезжиренного йогурта
- салат из курицы: 100г жареной куриной грудки без кожицы, четверть стакана нарезанного красного винограда, столовая ложка миндаля, столовая ложка легкого майонеза, столовая ложка обезжиренной сметаны.

Ужин
- печеная на гриле курица без кожицы (100г) с соусом барбекю
- гарнир: полстакана печеной фасоли, 3 маленькие вареные красные картофелины с 1 чайной ложкой маргарина и щепоткой укропа
- салат: 85г консервированного лосося, стакан капусты, зеленый лук, 3 / 4 стакана вареного коричневого риса, полстакана консервированного ананаса, 2 столовые ложки растительного масла.

Перекус (до обеда или после обеда)
Может состоять из нектарина, груши или среднего банана.
img]/data/cache/2013may/13/43/1418628_55305nothumb500.jpg[/img]
Длительность диеты
Продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигнете желаемых результатов.