Упражнения из Книги Юлии Бордовских «Фитнес с удовольствием» для рук.

Упражнение для рук 1. Для трицепсов

Исходное положение: Стоя, выпрямите спину, взгляд направлен вперед. Колени чуть согнуты. Возьмите гантель или бутылку с водой в вытянутую руку, другую положите на пояс. Поднятую руку согните и заведите за спину. Затем повторите упражнение другой рукой. При сгибании локоть направлен вверх, плечо неподвижно. Cледите за ровной осанкой спины. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 2. Для подтянутых мышц рук

Исходное положение: сесть на стул, опереться руками сзади, пятки прижаты к полу, мыски ног смотрят вверх. Колени согнуты. Привстаньте, оторвитесь от опоры. Тело движется строго перпендикулярно полу, как можно ближе к стулу. Чем дальше отставлены пятки, тем сложнее выполнять упражнение. Не касайтесь стула ягодицами. Возвращаясь вверх, выдыхайте. Вниз двигайтесь медленно, вверх — чуть быстрее. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 3. Для бицепсов

Исходное положение: стоя, руки с гантелями, бутылками с водой или амортизаторами опущены вниз. Спина прямая. Сгибайте руки, прижав локти к телу и не отводя их в стороны. Можно выполнять как одновременно двумя руками, так и попеременно. Выдыхайте, сгибая руки. Выполните 3 подхода минимум по 10-20 повторов.

Упражнение для рук 4. Расслабление

Любая тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. А теперь после зарядки самое приятное — растяжка. Вы можете включить мелодичную музыку, чтобы насладиться своим состоянием. Почувствуйте, как поработали ваши мышцы, и плавно переходите к отдыху под любимые звуки.

Исходное положение: лежа на животе, вытягивайте руки вверх, а ноги вниз, как бы растягивая все тело. Возвращаясь в исходное положение, делайте выдох. Повторите 10 раз.

Чтобы накачать руки, не забывайте о знакомых с детства отжиманиях. Их популярность не уменьшилась с годами. Когда нет времени, достаточно 10-20 отжиманий (лучше, разумеется, побольше), чтобы оставаться спокойной за свои руки. Начинающие могут опираться на колени. Как-то я прочла, что маленькую Николь Кидман отец заставлял ежедневно отжиматься по 100 раз. И она делает это до сих пор. «Красивые руки для женщины — залог успеха», - говорил он ей. И, пожалуй, не ошибся...