Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря чему сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.
Диета заключается в безуглеводном рационе: в сутки можно - не более 50 гр. углеводов. Упор на белковую пищу и правильные жиры. Организм при нехватке углеводов начинает расщеплять жиры. Начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно, в течение нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при недомогании прекратить придерживаться безуглеводной диеты.
Продукты, рекомендуемые при сушке:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста - не более 400 гр в день
10. Яйца отварные - не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный - 200 гр. в день
12. Кефир не жирный - 500 гр. в день
13. Молоко - 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные - не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай
18. Растительное масло - добавлять в салаты
19. Грибы - 1 раз в неделю
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов, а сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять порядка 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Как всегда, нужно употреблять 1,5-2 литра воды.
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря чему сокращается количество подкожного жира и мышцы становятся более заметными.
И по поводу спорта! По себе знаю, что очень трудно заниматься, когда нет углеводов в рационе хотя бы 2-3 дня. И свет не мил! Именно поэтому привлекла система БУЧ, где количество углеводов повышаешь на третий-четвертый день.
Я только начала, без углеводов тоже не могу пока никак.. стараюсь инулином понизить страсть к сладостям
А макарончики я тоже люблю... но редко стараюсь а то увлекаюсь
я на ней сижу по совету тренера (кандидат в чемпион рыссии)
в моем лично случае мне нужно подсушится, чтобы убрать лишние мои 7 кг. за 2 мес. не получится, ну и ладно, но больше двух месяц продолжат myt буду. и вес будет 55 кг.
и уже поверх этого скелетика я хочу набрать свои 7 кг но МЫШЕЧНОЙ массы (упругая попа, животик, ножки не кисельные). конечно, для такой идеи и нужна мне вот эта сушка.
остальные девочки не знаю с какой целью садяться, у меня вполне оправданная))) по крайней мере
Для похудения - количество углеводов за день ( в граммах) рост -минус 110
Для сохранения веса - рост -минус 100
Пы Сы ... А я - примерно так и питаюсь ...Картошки не ем - уже 12 лет ... хлеба ( цельнозернового ) - не более 40 гр (за день! ) .... макароны , морковь - не люблю .... Фрукты - почти что ненавижу ( признаю - только сочные и кислые, как и ягоды ...)
мужу пожарила картоху, а сама завидую, но хер съем же))) до чил мила...))) где-нить в 2014
XD)
Так ... по собственному Клюшному опыту ( "диетического ветерана" , однако