«Ленивая тренировка» для будущих Стройняшек

Практика жизни показывает, что большинство людей, потерявших Стройность, работали над этим специально. В частности, свели к минимуму двигательную активность и увеличили пищевую нагрузку. А когда результат, в виде значительного веса, был достигнут, то круг замкнулся, потому что теперь им стало трудно двигаться вообще. Появились значительные боли в суставах ног и позвоночника. А уровень энергии значительно упал, что является следствием ожирения. Ведь организму нужно много сил на переваривание больших объёмов пищи и на дополнительные движения их просто нет. Что же делать?

Начнём с гимнастики. С гимнастики для «ленивых».

Время выполнения: утром, сразу после просыпания.

№1.
Исходное положение: лёжа на спине, на кровати, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Подушку можно убрать.
Напрягаете синхронно ягодичные мышцы обеих ног до предела, а затем расслабляете. Делаете столько, сколько сможете. Постепенно вам нужно довести количество повторений до 500.
Ориентир: прекращаете сразу или прерываетесь на несколько секунд, как только потеряете синхронность выполнения напряжений-расслаблений в обеих ягодицах.
Как увеличить полезность упражнения: положите под ягодицы иппликатор Кузнецова или купите в магазине половой коврик с шипиками. Это - более мягкий вариант.
Эффекты упражнения.
 Вы начинаете тренировать крупные мышцы, от работы которых зависит сжигание излишков жировой ткани.
 Вы налаживаете координацию работы правого и левого полушарий мозга, что повышает вашу жизненную адаптивность.
 Иппликатор (коврик) помогает вам ненавязчиво потревожить целлюлит, увеличивая обмен веществ в данной зоне и запустить процесс поднятия уровня Вашей энергии.


№2
Исходное положение то же. Выполняем там же, т.е., не отрываясь от любимой кровати.
Ноги сгибаем под углом 90 градусов. Колени направлены вверх. Руки вдоль туловища.
Поднимаем ягодицы и нижнюю часть спины вверх, насколько возможно и опускаемся вниз. Опора на лопатки и ступни ног. Начните с нескольких повторений и постепенно доведите, хотя бы до 30.
Ориентир: ещё 2-4 повторения после появления усталости.
Эффекты упражнения.
 Укрепляем и тонизируем мышцы спины, ягодиц, ног, живота. Возрастает их сила
и гибкость.
 Постепенно уходят боли из области поясницы.


№3.
Исходное положение то же + сделать полный выдох. Желудок пустой.
Из данного положения втянуть брюшную стенку вверх и затем вытолкнуть активно вниз.
Всё на максимальной амплитуде.
Постепенно количество повторений доведите до 100. Можно, с одной паузой в несколько секунд для смены дыхания. Т.е. на один выдох - не менее 50 втягиваний - выталкиваний.
Ориентируетесь на возможности своего дыхания.
Эффекты упражнения.
 Это гимнастика-массаж для всех внутренних органов.
 При значительной степени ожирения, внутренние органы также покрываются жиром. Это упражнение поможет сбрасывать излишки жира с внутренних органов.
 Приготовьтесь через некоторое время посетить туалетную комнату, поскольку желудочно-кишечный тракт начнёт освобождаться от шлаков.
 Также даёт эффект повышения энергии.


№4.
Из того же положения, ноги согнуты в коленях, рот открываем-закрываем, пальцы рук сжимаем в кулак - разжимаем.
Если Вы чувствуете себя «жертвой» в жизни, стараетесь всё отдать другим, думаете о себе в последнюю очередь, то у Вас нарушен баланс жизненных сил «давать-брать». А именно, проблемы с умением «брать». Вам надо сжимать пальцы в кулак на выдохе и разжимать. Дышите и носом и ртом. Сделать 20 энергичных вдохов-выдохов.
Если у вас проблемы в балансе с умением «отдавать», то вам надо производить разжимание на вдохе. Количество повторений -20.
Эффекты упражнения.
 Гармонизация Ваших отношений с Миром.
 Накачка энергией.

Упражнения из положения «на животе».

Если Ваша весовая категория позволяет Вам принять исходное положение «на животе»,
возьмите на вооружение ещё тройку полезных упражнений.


№5
Выполняется без подушки, лицом вниз, руки под подбородок или лоб.
Напрягаем до предела и расслабляем бедренные мышцы обеих ног. Синхронно.
Темп высокий.
Ориентир: прекращаете сразу или прерываетесь на несколько секунд, как только потеряете синхронность выполнения напряжений-расслаблений в мышцах обеих ног.
Эффекты упражнения сходные с №1.
 Вы продолжаете тренировать крупнейшие мышцы, от работы которых зависит сжигание излишков жировой ткани.
 Повышаете тренированность мышц бедра и будете меньше уставать при ходьбе.
 Налаживаете координацию работы правого и левого полушарий мозга.


№6
Исходное положение то же. Ноги вытянуты вместе. Руки на затылке.
Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и выпрямленные ноги, образуя «плуг» и опускаемся на кровать.
Начните с 8 повторений. Постепенно можете довести до 100.
Эффекты упражнения.
 Укрепление мышц спины, поясницы, ягодиц и ног. Очень важно при больших весовых категориях.


№7
Ну и «под занавес».
Исходное положение: лёжа на животе, руки согните в локтях и поставьте несколько шире плеч.
Выпрямляйте и сгибайте руки.
Количество повторений: от 4-8 раз. Постепенно можно довести до 100.
Эффекты упражнения.
Укрепление мышц рук, спины, живота.

Рекомендации.
Не начинайте с установки рекордов. Делайте до приятной усталости. Реализуйте принцип постепенности и радуйте свой организм, а не мучайте его. Начните с комфортного для Вас количества повторений. Закрепляйтесь на каждом новом рубеже несколько дней.
Со временем модифицируйте упражнения, меняя темп, располагая шире или ближе Ваши руки и/или ноги.
Обратите внимание: стать устойчивой потребностью и навыком любое нововведение сможет, минимум через 21 день. Через 3-4 месяца регулярных ежедневных занятий «ленивая тренировка» станет для Вас потребностью и принесёт огромную пользу, как Вашей постройневшей фигуре, так и всему организму в целом.