Вес встал? Тудысь его!

Но не ошибусь, если предположу, что почти каждый из нас (активно худеющих) хоть один раз, да сталкивался с "плато" - не самым приятным моментом, когда вес, вдруг, замирал.
Неделя, две, три... Стрелка словно прилипала к циферблату. И все наши ухищрения - попрыгать, пописать, раздеться до "без ничего" - были тщетны.
И если мы уверены, что за нами нет "косяков", если мы не питаемся по системе "до 12 дня всё что угодно и в любых количествах", если мы ведём пищевой дневник и наше суточное БЖУ в пределах допустимого, а физические нагрузки неотъемлемая часть жизни, если мы не забываем о двух литрах чистой воды, если мы знаем, что жиры лучше сокращать, углеводы кушать утром, а белки оставлять на вечер, то давайте разбираться в причинах "застоя" и принимать меры.

Почему же вес останавливается и не снижается? И как его подтолкнуть? В нужном направлении, конечно!


Увеличение мышечной ткани (актуально для занимающихся фитнесом)
Причина: При увеличении физической нагрузки наши мышцы насыщаются кислородом и становятся сильнее. А вес мышц, как известно, больше веса жира. Поэтому, в самом начале тренировок (от месяца до двух) снижение массы тела может остановиться. А вот объёмы, наоборот, начнут уменьшаться.
Выход:если вы следите за своим питанием, то вам нечего бояться. Вес в скором времени должен начать снижаться. В редких случаях, при соблюдении всех норм, вес продолжает увеличиваться. Тогда вам надо ещё раз пересмотреть свои тренировки и рацион. И лучше проконсультироваться со специалистом для составления индивидуальной программы.

Больше некуда худеть
Причина: такое случается! Наш умный организм вдруг решает, что вес достиг своего оптимального значения и процесс похудения останавливается. Всё, что "работало" раньше, перестаёт приносить результаты и для последующего процесса нужны более жёсткие меры. Дальнейшее упорство воспринимается организмом, как попытка истощения и всё съеденное будет отложено про запас, на черный день.
Выход: ставить реальные цели, смотреть на себя объективно и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституциональные особенности.

Монодиеты
Причина: Через неделю, максимум две такой диеты, вполне успешной на начальном этапе, вес замрёт на одной точке. Организм привык и адаптировался.
Выход: оптимальный выбор - сбалансированное, разумное, но разнообразное питание. Ну или переключиться на другую, кардинально отличающуюся от предыдущей, диету (для тех, кто не может без них жить).

Эффект ЙО-ЙО
Причина: после голодания, сильных ограничений или слишком низкокалорийных диет, при переходе на более или менее нормальный рацион, происходит обратный процесс - набор веса. Причём, как правило, набирается больше, чем сбрасывается.
Выход: больше никогда не смотреть в сторону таких диет, имеющих пусть и быстрый, но не долгий эффект. В этом случае актуально правило: "тише едешь - дальше будешь".

Бессолевые диеты
Причина: во время подобных диет потеря веса идёт только за счёт вывода жидкости из тканей. Дальнейшего эффекта ждать не приходится, но зато появляется повышенная утомляемость и организм начинает лениться и экономить движения. В конце концов, вода возвращается обратно вместе с килограммами.
Выход: не отказываться от соли совсем, а при ярко выраженных ПМС и склонностью к отёкам сократить потребление солёных и копчёных продуктов.

Зависимость от женского цикла
Причина: Во время ПМС и в первые дни цикла у многих женщин происходит задержка жидкости и иногда даже отёки, что может отразиться и на весе. А некоторые дамы накануне критических дней переживают и его прибавку, вне зависимости от чёткого соблюдения и строгости диеты.
Выход: ждать. Просто ждать, но не объедаться в эти дни, повинуясь порывам отчаяния и нестерпимой жалости к себе. Можно сделать разгрузочный мочегонный день. Например, МОЛОКОЧАЙ!

Раздельное питание
Причина: причина проста: как правило, те, кто придерживаются подобной схемы питания, забывают обращать внимание на калорийность своего рациона, доверчиво надеясь на то, что они выбрали самый правильный и верный способ постройнения. И это правда - раздельное питание имеет оздоровительный эффект, улучшает и пищеварение, и самочувствие, но если есть необходимость похудеть, то дополнительный контроль нужен и при таком раскладе.
Выход: корректировать потребление калорий.

Потребление большого количества пакетированных покупных соков
Причина:казалось бы... почти диетический продукт, на который многие худеющие заменяют любимые газированные напитки. А вес не падает. Всё дело в сахаре, входящем в состав этих соков. К сожалению, даже если на упаковке не значится сахар, процентов на 90 он там есть.
Выход:употреблять свежевыжатые соки или, на крайний случай, разводить готовые соки чистой водой. Пить соки лучше в первой половине дня и не злоупотреблять ими.

Праздники
Причина:Даже одного - двух праздничных застолий достаточно, чтобы не только замедлить, но и вовсе остановить процесс снижения веса, т. к., найти в себе силы и отказаться от предлагаемых аппетитных и многочисленных блюд может далеко не каждый. Кусочек одного, ложечка другого, стаканчик третьего и застольный калораж соизмерим с недельным похудательным.
Выход: если есть возможность - откажитесь от мероприятия, дабы не искушать себя. Но если выход в свет неизбежен, попробуйте свести потери (вернее, приобретения) к минимуму. Постарайтесь обмануть организм чистой, не газированной водой. Выбирайте наиболее приемлемые блюда (овощные салаты, фрукты, можно даже мясо, если оно не "по-французски", т. е., без сыра, майонеза и ещё кучи всего). Категорически откажитесь от салатов типа "оливье", "шуб" и т. п. По возможности и, тем более, когда танцы предусмотрены программой вечера, не уходите с танцпола как можно дольше. Ну а если, всё-таки, не удалось избежать соблазнов и вы "нарубились" всего, что предлагалось, то на следующий день не надо посыпать голову пеплом, не надо оплакивать себя и свою сорвавшуюся диету, закусывая тоску кусочком торта (типа, теперь уж всё равно), а немедленно возьмите себя в руки и устройте разгрузочный день. По секрету: не столько страшно застолье, сколько моральный срыв, который идёт за ним. Вот его и надо остановить.
Хотя и сдерживать себя не так и сложно. Если чётко понимать - чего ради эти ограничения. На время Постов, которые до беременности я соблюдала регулярно, приходилось куча праздников, в т. ч. и дни рождения родных. Но мне удавалось относительно легко переживать эти праздники. Не нарушая ни разу.

Гимнастика для ленивых
Причина: такие салонные и домашние процедуры, как гидромассаж, электро или вибро миостимуляция, прессотерапия, антицеллюлитный массаж и т. п. снимают жировые отложения (если снимают) только с проблемных зон. Но как только процедуры заканчиваются, силуэт фигуры улучшается, вес перестаёт снижаться.
Выход: кроме процедур по уходу за телом необходимо подключить физическую нагрузку и пересмотреть рацион. В комплексе, такой подход даст великолепные результаты! А похудеть и оставаться стройной без дополнительных усилий мало кому удаётся.


Ну и к "плато".
Настоящее "плато" - это когда не уходит не только вес, но и объёмы.
Если же ваши объёмы таят, а вес непоколебим, то у вас не "плато".


Успешного вам преодоления "плато".