Упражения для подтяжки нижней части живота

Упражения для подтяжки нижней части живота Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала выполняем разминку:
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой.

После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор каждого из следующих упражнений.

Упражнение 1. "Вертикальные ножницы"


Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы"

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. "Складка"

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Рейтинг:  +46
Federica
15 мая 2013 года 93 1257 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражения для подтяжки нижней части живота
  Тренировка займет примерно 20 минут. Выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.
Для начала выполняем разминку:
* 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках.
* 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.
* серия из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

15 мая 2013 года
+1
спасибо, утащила к себе.

15 мая 2013 года
+1
Я сама ещё не пробовала этот комплекс, но очень заинтересовал

15 мая 2013 года
+1
нужная вещь, моя проблемная зона

15 мая 2013 года
+2
Да все, кто на свой живот обращает внимание, находят эту зону самой противной и требующей особых упражнений..

15 мая 2013 года
+2
Federica пишет:
находят эту зону самой противной
такая и есть я по ней луплю в бане такой звук ,блин получается

15 мая 2013 года
0
Ой, зачем же так жестоко! Чем лупим?

15 мая 2013 года
+1
Federica пишет:
Ой, зачем же так жестоко!
А так ему и надо Нечего мне портить настроение
Federica пишет:
Чем лупим?
Лупим сначало просто руками до красноты,потом скрабим кофе,потом лупим с медом,а в конце мажем еще минут на 15 тем что для лица было(овсянка,желток,аевит,оливковое масло и лимон) это чтоб не обижался

15 мая 2013 года
+1
Federica пишет:
находят эту зону самой противной и требующей особых упражнений
это да

15 мая 2013 года
+1
не то слово.... и ничего ж не берет(((( беда....

15 мая 2013 года
+1

15 мая 2013 года
0

15 мая 2013 года
+1
взяла себе буду пробовать, спасибо

15 мая 2013 года
0
Будем пробовать и делиться ощущениями

15 мая 2013 года
+1
Хорошие упражнения, спасибо)))

15 мая 2013 года
+1
Рада, что понравилось

15 мая 2013 года
0
Federica пишет:
Упражнение 2. "Скалолазы"
это я делаю

15 мая 2013 года
0
Federica пишет:
Упражнение 1. "Вертикальные ножницы"
У кого-нибудь так получается, я что-то переворачиваюсь

15 мая 2013 года
0
Уже поняла, получилось 2 раза по 3 раза махнуть ногами и 1 раз семь раз, пошла смешить ребёнка дальше

15 мая 2013 года
0
я тоже падаю

15 мая 2013 года
0
это видать уровень для продвинутых

15 мая 2013 года
0
да меня как-то сразу вбок клонит
точно, что для продвинутых)) ничего, вечером еще попробую..
А "скалолазка" - на Джилл похоже, только полегче)
Упражнения в целом хорошие, только складку делать тяжелоооо - спина болеть начинает...
Тьфу-ты! опять отговорки пошли не выйдет!

15 мая 2013 года
0
Как вы сразу начали делать! молодцы! А я только с работы пришла, поела и пока не могу попробовать
А я вот такую складку из положения лежа делаю:
https://www.diets.ru/post/859702/

16 мая 2013 года
0
Yuliya_M_V пишет:
да меня как-то сразу вбок клонит

15 мая 2013 года
+1
всё сделала пошла отдыхать

15 мая 2013 года
0
За какое время уложилась?

16 мая 2013 года
+1
я не засекала, но быстро, только 1-е упражнение затруднительное.

16 мая 2013 года
+1
вот и я попробовала: не получается так далеко отводить назад ногу

16 мая 2013 года
+1
Очень тяжко

29 декабря 2013 года
+1
О, ценные упражнения, буду делать!

8 января 2014 года
0
Делаю! Работает, люди, это реально работает!!!!


Оставить свой комментарий
B i "