Бодифлекс для похудения

· Рубрика: В помощь худеющему

Бодифлекс — это система для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес и в дальнейшем поддерживать хорошую форму. Секрет бодифлекса в глубоком дыхании диафрагмой, сопровождающим все упражнения. В процессе занятий кровь насыщается кислородом и одновременно выполняются статические упражнения, напрягающие мыщцы в определенной проблеммной области тела. В результате, вместе с кровью большое количество кислорода поступает к месту напряжения и начинает расщеплять жиры и тонизировать мышечную ткань.
То есть, жир является топливом, а процесс горения (расщепление жиров) интенсивно происходит только при наличии достаточного количества кислорода.
Бодифлекc с избытком снабжает организм кислородом и в этом его большое преимущество перед обычной физической нагрузкой.
Установлено, что час занятия фитнесом сжигает 250 -400 килокалорий, а час занятий бодифлексом – 3500 килокалорий. Поэтому и вес уходит быстрее.

Как утверждают разработчики авторских методик на бескрайних просторах Интернета можно найти множество упражнений по системе «Бодифлекс», большинство из которых малоэффективны.
Один из таких авторов Марина Корпан предлагаем освоить всего 6 упражнений. Эти упражнения помогут вам похудеть, укрепить здоровье и улучшить тонус мышц.

Система бодифлекс для похудения относится к системам, основу которых составляет особая техника дыхания.
И самый первый и главный этап в освоении системы бодифлекс для похудения- это постановка правильного дыхания. Научитесь верно дышать и тогда придут результаты.

Дыхание бодифлекс для похудения выглядит так: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.
Теперь пройдемся по всем этапам.
Выдох.

Необходимо освободить от воздуха легкие.
Для этого сжимаем губы в трубочку и медленно выдыхаем.
Вдох.

Закройте рот после выдоха.
Далее, не разжимая губ, резко вдыхаем через нос, пока не поймем, что больше кислорода в вас уже не влезет!
Делаем это быстро. Такой вдох будет очень шумным — это нормально.
Выдох.

Самый сложный элемент под названием — пах.
Наполните легкие воздухом и поднимите голову под углом примерно 45 градусов.
Сделайте ртом движение, как будто размазываете по губам помаду. Резко выдыхаем ВЕСЬ воздух.
Работайте диафрагмой.
Если все правильно сделаем, то получиться звук, похожий на слово «пах».
Если вы услышите хрип или захотите кашлять — это абсолютно нормально. Такой выдох может получиться не сразу.
Тренируемся, пока не получится!
Задержка дыхания.

После того как выдохнем ВЕСЬ воздух, задерживаем дыхание на восемь-десять секунд.
Втягиваем живот, начиная снизу вверх.
Получается своеобразная волна.
Для облегчения выполнения упражнения голову наклоните вниз.
Вдох.

Вдыхаем и расслабляем мышцы живота.

Совет для начинающих.

Дышите в такой позе: поставьте ноги на ширину плеч, немного согнув их, обопритесь ладонями чуть выше колен, голову держите прямо.
Для закрепления материала, учитывая важность правильной постановки дыхания в Бодифлексе, посмотрите небольшое видео, в котором Марина Корпан показывает технику дыхания.


Общие правила бодифлекса для похудения:
Занимайтесь утром по 15-20 минут.
Если есть возможность, то выполняйте упражнения на воздухе— худеть будете еще быстрее, а тренировка приятнее.
На диету не садитесь, но попробуйте методику дробного питания. Ешьте понемногу 5-6 раз в день.
Сделайте замеры в проблемных местах и раз в неделю отмечайте изменения в объемах.

План тренировок:
Выполняйте по 3–5 повторов каждого упражнения.
Тренируйтесь утром натощак, перед занятиями выпейте стакан воды.
Все упражнения выполняются на задержке дыхания продолжительностью 8–10 секунд, а после занятия нельзя есть в течение часа.

Упражнения бодифлекс для похудения.

«Алмаз»

Упражнение для мышцы рук и плеч.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем исходное положение. Поднимаем руки до уровня груди и соединяем пальцы, образуя перед собой полукруг.
Слегка округлите верхнюю часть спины.
На задержке дыхания начинаем как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга). По истечении 8–10 секунд расслабляем руки, опускаем их и делаем вдох.



Трицепса

Упражнение для трицепсов.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание и принимаем исходное положение.
Максимально отводим руки назад ладонями вверх. Вы должны почувствовать напряжение трицепса. Через 8 секунд расслабляем руки, опускаем их и делаем вдох.



Наклоны в стороны

Упражнение для мышцы пресса и бедер.

Садимся на коврик. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание. Опускаемся на правое бедро. Ноги сгибаем в коленях.
Поднимаем правую руку вверх, а левую руку держим на полу. Наклоняем туловище влево и тянемся вверх за рукой.
Через 8–10 секунд расслабляем руку, опускаем ее и делаем вдох. Повторяем для другой руки.



Скручивания лежа

Упражнения для мышцы пресса и спины.

Ложимся на спину. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание.
Колени сгибаем, стопы стоят на полу.
Отрываем плечи и голову от пола, руки держим параллельно полу. Стараемся как можно сильнее тянуться к бедрам руками.

Принимаем исходное положение и вдыхаем.



«Шпагат»

Упражнения для мышцы бедер и рук.

Садимся на пол и разводим ноги. Руки отводим назад и опираемся на них.
Делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, тянем носки на себя, не отрывая пяток от пола.
Задерживаем дыхание, наклоняем туловище вперед, при этом сохраняем спину прямой, руки ставим перед собой.
Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.



Скручивания сидя

Упражнения для косых мышц.

Опускаемся на коврик, обе ноги сгибаем. Выполняем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот, перебрасываем левую ногу через правую.
Ставим левую руку назад, а правой обхватываем левое бедро и подтягиваем его к туловищу.
Поворачиваемся в левую сторону и смотрим назад. Правый локоть находится на левом колене. Возвращаемся в исходное положение и делаем спокойный вдох.
Повторяем упражнение в другую сторону.