Зачем женщине силовые тренировки? Мифы и реальность

«Три кита» фитнеса — аэробная нагрузка, силовая тренировка, программа рационального питания. При этом силовые тренировки для женщин крайне эффективны в процессе «сжигания» лишнего жира и вытачивания идеальной фигуры. Почему женщины боятся штанги? Развенчиваем мифы.


Если вы заботитесь о своем здоровье и следите за своей фигурой, наверняка знакомы с системой фитнеса. Фитнес — это прежде всего физическая нагрузка, направленная на повышение выносливости организма, сжигание лишних калорий и рациональное питание, обеспечивающее организм необходимыми веществами из расчета его физиологических потребностей. Физическая нагрузка в системе фитнеса представлена аэробными и силовыми тренировками. И если первые, представленные аэробикой, калланетикой, пилатесом и т. п. привычны для женщин, то посещение тренажерного зала, пауэрлифтинг не вызывают энтузиазма у большинства представительниц прекрасного пола. Гантели, гири, силовые тренажеры ассоциируются с мужской силой и женщина, выполняющая жим штангой, скорее вызывает вопросы, нежели восхищение. Что отпугивает женщин в силовых тренировках? И для чего они нужны именно женщинам?


Силовые тренировки только для наращивания мышц

Миф: силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы и создание мускулистого тела.

Реальность: силовые тренировки для женщин — в основном, фактор снижения процентного содержания жира в организме.

Действительно, чтобы стать похожей на бодибилдера внешне, женщине придется внутренне приблизиться к мужской сущности. Прирост мышечной массы у мужчин обеспечивается анаболическим влиянием половых гормонов. Именно их влиянием объясняется интенсивный рост и изменения фигуры у мальчиков в период полового созревания. Мышечная масса у девочек остается прежней, и взрослые женщины имеет мышц на 30-40% меньше, чем взрослые мужчины. Чтобы обрести мужеподобную фигуру даме придется очень постараться, перестроить свое питание, начать прием анаболических стероидов или их заменителей. Фитнес-система направлена на укрепление здоровья и не подразумевает подобных жертв.

На деле программа силовых тренировок для женщин способствует укреплению мышц. Сидячий образ жизни приводит к их атрофии, снижению энергопотребления и постепенному ожирению. В первое время после начала тренировок мышцам приходится адаптироваться, немного увеличивать свою массу, но одновременное увеличение их потребностей в энергии лишь способствует убыли жира и созданию красивых форм.

Кстати, в соответствии с физиологическими нормами масса мышц у гармонично сложенной женщины должна составлять 30% от общей массы тела, жира же должно быть не более 25%.

Силовые тренировки для бодибилдеров

Миф: посещение тренажерного зала только для «качков», силовые тренировки способны сделать корпулентную женщину еще крупнее.

Реальность: если вам кажется, что ваши ягодицы, бедра и так слишком крупные и плотные, это совершенно не означает, что их размеры обусловлены развитой мускулатурой. Скорее, они «накачаны» плотным жиром. Для спортсменок вообще не характерно наличие гипертрофированной мускулатуры.

Программа интенсивных силовых тренировок для женщин построена так, чтобы поддерживать мышечную массу на определенном уровне. С годами количество мышц у женщины снижается, тело становится дряблым, бесформенным, изменяется осанка. Физические нагрузки позволяют сохранить молодую фигуру и крепкое, привлекательное тело.

Силовые тренировки и вес тела

Миф: занятия на тренажерах препятствуют снижению массы тела и похудению.

Реальность: во время силовых тренировок масса тела перераспределяется в пользу мышечной ткани.

Жир легкий, поэтому голодая, человек быстро теряет килограммы. При сочетании рационального питания и физических нагрузок вес уменьшается не так быстро, но зато тают сантиметры на талии, бедрах, ягодицах. В конце концов, стройная фигура — это не цифра на весах, а параметры тела, общее восприятие вашего образа.


Силовые тренировки и пластика тела

Миф: тренировки с отягощением «забивают» мышцы, сковывают их и приводят к утрате гибкости.

Реальность: любая грамотно построенная физическая тренировка гармонично сочетает силовые упражнения и растяжку. Кроме того, напряжение одной мышцы требует расслабления другой, работающей как антагонист. К примеру, максимальное сокращение бицепса приводит к растяжению трицепса.

Выполнение программы силовых тренировок для женщин позволяет быстро увидеть результаты. Пару получасовых тренировок в неделю — и через полгода ваша фигура станет стройной и подтянутой. Кроме того, силовая нагрузка будет способствовать поддержанию минерального обмена и послужит великолепной профилактикой остеопороза, грозящего всем без исключения женщинам патологическими переломами и асептическим некрозом головки бедренной кости.

Силовые тренировки — это эффективный обмен веществ, стройная подтянутая фигура, гибкое, сильное, здоровое тело, упругая кожа и подчеркнутая сексуальность доступная каждой настоящей женщине. Для достижения успеха требуется только желание и наличие грамотного тренера.