Завтрак

пеку лепешку и с кусочком слабосоленой семги

Я раньше делала омлет на утро, иногда даже делила пополам и ела в 2 захода уже на работе:
1-2 ст. ложки отрубей
1-2 ст. ложки мягкого 0% творога
1 яйцо
специи по вкусу
перемешать и на сковородку, накрыть крышкой, затем когда подпекается низ, можно перевернуть.

количество творога зависит от количества отрубей, но в основном это была 1 ст. ложка с горкой!
в зависимости от дня и аппетитов я добавляла этот состав лук и зелень, а иногда нарезанную ветчину из индейки.

Сейчас сократила количество потебляемых яиц, так что пью йогурт, или ем творожок

Я с утра, как правило ем йогурт( в зависимости, голодная я или нет, то или обычный или творожный - он сытнее с 2 чайн. ложками отрубей овсяных (Nordic).Я покупаю и мелкого и среднего помола. А когда хочется, то делаю лепёшки (сразу несколько), чтобы не заморачиваться особо,т.к. они очень хорошо в холодильнике сохраняются в пищевой плёнке. 100 гр мягк. творога 0%, 10 ст. ложек отрубей овсяных, 1 яйцо - перемешать и на тефлон. сковороде,поджарить без масла.Можно туда добавить любые припёки (зелень, грибы, курица..) для разнообразия. Но я этого не делаю, мне очень нравится вкус этих лепёшек, без всяких припёков, наверное из-за хлопьев. Хотя раньше овсяная каша мне была не нужна.А отруби нравятся на вкус.А затем - готовые лепёшки,скорее они как оладушки получаются, примерно 5-6 шт. разделите - что съесть сразу, а что в холодильник поставить. И ешьте на здоровье, когда желание появится. По Дюкану 2 шт. норма, но я ела и 3-4. Вес не подпрыгивал.Важно же не быть голодной. А лепёшка получается не калорийная и всего 1 яйцо на 6 лепёшек.Бысро и легко. Приятного аппетита!

я на работу беру баночку 1%-ного творога. с чаем
в выходной-или яйца,или оладушку дюкановскую с йогуртом,с сыром

А я без яиц не могу. Утром 2 яйца в смятку с икрой минтая или ветчиной куриной.

Вот и у меня получается либо яйца, либо творог)))))

А мне нравиться на завтрак каша из 2 ст. ложек овсяных отрубей на молоке (100 гр воды+50 гр молока 1,5%), сах.зам. 1 таблетка. Готовить в микроволновке 1 минута. Или творог 100 гр 0% с 1 ст.л. овсяных отрубей.

Я вот сегодня рулетиком курин. с яйцом позавтракала

https://www.diets.ru/post/906326/ Вот такие оладушки можно сделать с вечера а утром только подогреть в микроволновке и завтрак готов