Тадададааааам...
Некоторые очень расстраиваются, когда приходят ОНИ
... Но, не потому, что ОНИ к нам приходят
, это, на самом деле счастливое событие
Только вот... Eсли бы избежать некоторых обстоятельств
. Не буду углубляться в подробности
Ну, вот, например, бывает такой форс-мажор :
Таак... Тренировочка завтра!!! Иииха!" - и ваше лицо расплывается в улыбке
Вы вся уже в предвкушении того момента, настроились так... Собрались и приготовились
НО(!) Утро (ну, или день) -перед тренировкой. Упс... Так... Чё-то как-то
... )))) Ну вот... какая теперь тренировка, в таком виде и вообще самочувствии
...
Редко встречаются те женщины и девушки, которых в такие моменты жизни не беспокоит плохое самочувствие
. Все поправимо!
Специально для критических дней разработана система упражнений, которые вы с успехом проделаете дома. Направлена она на снятие неприятных ощущений. Комплекс упражнений улучшит циркуляцию крови в области таза и уменьшит спазмы в мышцах. Да и что немаловажно, является хоть какой-то заменой тренировке
Упражнение 1
Сядьте на пятки, разведите колени в сторону, перед собой положите валик (свернутое в трубочку одеяло или большое полотенце), положите ладони на пол перед коленями. На выдохе вытяните руки и опустите лоб на одеяло. Задержитесь на минутку. Со вдохом поднимитесь, сядьте на пятки.
Упражнение 2
Сядьте на пол, скрестив ноги. Перед собой положите валик, он станет опорой под голову. На выдохе скользите ладонями вперед: вытяните руки и опустите лоб на одеяло. Через некоторое время продолжайте позу с поворотами в сторону: на выдохе вытянитесь вдоль правого бедра и опустите голову на валик боком, левое ухо внизу. Задержитесь на полминуты. Повторите в другую сторону.
Упражнение 3
Сядьте на пол, скрестите ноги, расположите валик сзади. На выдохе опускайтесь назад, помогая руками. Для удобства руки можно опустить вдоль тела. Расслабьтесь, дышите ровно, старайтесь прижимать бедра к полу. Задержитесь на 5 минут. Откройте глаза, соедините колени, повернитесь на правый бок.
Упражнение 4
Сядьте на пол, таз находится между стоп. Если таз не опускается на пол, разведите колени шире, поместите одеяло как опору. Опустите таз, помогаю руками, опустите назад спину и голову. Если есть напряжение в пояснице, добавьте еще один валик так, чтобы он лежал вдоль позвоночника. Вытяните руки за головой или опустите по сторонам. Задержитесь на 5 минут. При подъеме помогайте себе руками.
Упражнения 5
Сядьте на пол, таз находится между стоп. Вытяните левую ногу вперед. Опустите ладони на пол и, отталкиваясь, вытяните позвоночник вверх. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на 1 минуту. Со вдохом поднимайтесь и сделайте наклон к другой ноге.
Упражнение 6
Сядьте, вытяните ноги вперед. Согните правую ногу в колене, стопу подтяните к тазу. Положите валик поперек левой ноги, обхватив колено ладонями, вытянитесь вверх вдоль правого бедра. Вытяните руки вперед, старайтесь продвинуть корпус вперед и вдоль прямой ноги, захватите ладонями левую стопу. Задержитесь на 1 минуту. Со вдохом поднимитесь и сделайте наклон к другой ноге.
Упражнение 7
Сядьте на одеяло, разведите ноги широко в стороны, пятки в пол. Со вдохом вытянитесь вверх, отталкиваясь руками от пола, разверните корпус к правой ноге. Левая ягодица остается хорошо прижатой к полу. На выдохе скользите руками вдоль ноги и вытягивайтесь вперед. Задержитесь на 1 минуту. Со вдохом поднимитесь и вернитесь к центру. То же проделайте в другую сторону.
Упражнение 8
Соедините стопы, колени разведите в стороны (спина ровная, колени старайтесь прижимать к полу.) На выдохе наклоняйтесь понемногу вперед, вытягивая руки и спину. С каждым наклоном время пребывания в позе увеличивается.
Упражнение 9
Поместите валик сзади под поясницу. На выдохе, помогая руками, опускайте спину на валик, глаза закрыты, ровное дыхание, полное расслабление. Задержитесь на время до 5 минут.
И напоследок вам скажу... Что заниматься во время критических дней можно, но, как говорится, если осторожно
)))) То есть, не перенапрягайте мышцы таза, ягодиц и живота; уменьшайте интенсивность выполнения
Помните поговорку
: "Кто тише едет-дальше будет"
Желаю удачи!!!
P.S. упражнения взяла на inflora.ru
Тадададааааам... 
