 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +5 |
|
18 мая 2013 года | 209 | 38 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Длится с 19 мая (воскресенье) по 25 мая (суббота). Всё остается в прежнем формате Радости нам и достижений, русалочки!!! Читать полностью |
Дневник группы "Мечта + Спорт":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Калорийность - 1100-1400
1. Завтрак самый плотный и вкусный прием пищи - max
2. Пить зеленый чай - две чашки в день. - max
3. Сладкое, строго утром, до 14 - max
4. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. Отказ от всех соусов: кетчупы, горчица т.д. (Можно соевый, майонез, сметана) - max
6. После 18:00 только чай или кефир - max
7. Один день свободного пищевого поведения - min
Спортивные задачи.
1. Зарядка с отягощением каждый день. (15мин С - стандарт) max
Эту неделю я себе устрою легкую загрузку - можно майонез, можно не глотать кашки, можно один день из недели зажраться и даже сладкое на два часа больше можно есть!). Я кажется нашла колею, в которой мне комфортно, надо удержать в ней. Удачи нам, худеющие!
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
7. 0 min Я даже не знаю наверно это не в цели надо... А просто не считать просчет каллорийности, целей этого дня. В общем я еще подумаю...
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max Пришла значится я к холодильнику - съесть вкусненькой ветчинки, думаю раз бегала, значит можно. И что вы думаете, а муж уже все слопал сам. Оно и хорошо - я не нарушила правило, и обидно вроде как-то...
5. + max Ну майонез у меня не под запретом, ля-ля
6. - max Сварила кошке на пару в качестве награды куриной грудки и не удержавшись схомячила половину. Кошка не одобрила.
7. Убираю к черту эту цель - она деморализует!
Спортивные задачи.
1. + max
Плюсом еще сегодня бегала, только не знаю вносить это в кардио или нет - бегала час, но переходила на шаг, не выдерживаю пока.
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
С утра продумало меню на весь день - все как надо все по правилам... пока не пришел муж. Тут же он вскрыл мою любимую сайру и так подстраивая бровки домиком говорит мне - "Ну поешь, ты ведь так любишь это. Поешь дорогая". Люблю.. и сто лет уже не ела. И съела ведь... А потом он еще взял и добил меня - приготовил суп на свином бульоне. Три раза сливал воду, заваривал косточки, обжаривал лук и морковь без масла - дабы мне угодить. И так неожиданно вкусно было, хотя я свинину ну совсем не люблю. Переживала, переживала - что опять круговая околесица начинается, ан нет - на утро вес на спад ушел, так тут же приятно и хорошо стало)
А ведь сегодня опять бегать хотела - через день как по науке... И что? Два будильник на 6 и на 7-30. "Бегать" пришлось только в 8 и то не по парку, а в сборах на работу.
1. + max - я тортик доела)) Юхуу.. Как же хорошо и приятно не следить за бжу.
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
И плюс кардио - 1 час.
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
(это по поводу 20го мая)
Жаль в последнее время все ооочень сильно сместилось( Не бегаю уж 3 недели и очень плохо из-за этого. Сначала мы уехали к свекрам, там не побегаешь, потом я долго не могла войти в мой ритм, а потом отключили горячую воду(( а теперь еще и на море собираемся - в общем не побегать мне в этом месяце.
Цели:
1. Отказ от сладкого (одно отступление возможно) - max
2. Отказ от мучного (одно отступление возможно) - min
3. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна - max
4. 2 литра воды - min
5. Ужин - белки - min
6. Зеленый чай - min
Спортцели:
К. не менее 200 мин.
С. не менее 120 мин.
1211 ккал.
Цели выполнены
Спорт:
отдых
1410 ккал.
Цели выполнены.
Спорта не было.
1486 ккал.
Цели выполнены.
Спорта не было, просто ролик для пресса покатала.
Весь день питалась не дома, сколько по калориям набрала, не знаю, но много.
1. Отступление
2. Отступление
3, 4, 5, 6 +
Спорта не было
1356 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
С. 35 мин.
Был корпоратив, выезжали на шашлыки, сколько калошек набрала, не знаю, не думаю, что много. Держала себя в руках.
Цели выполнены.
Спорта не было.
1467 ккал.
Цели выполнены.
Спорта не было. Очень-очень уже хочется позаниматься, но опухоль в колене не спадает
Цели:
1. Баланс БЖУ 60-136\27-60\135-252 - мах
2. 4-6 приемов пищи - мin.
3. сладкое до 14-00 - мах
4. 1,5-2 л. воды - мах
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
1386
1.75\48\533 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
(А) бассейн - 45 мин., каланетик - 30 мин.
1357
1. 88\30,8\181,4 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
отдых
1434
1. 91,7\33,3\192,7 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
Силовая - 60 мин.
1535
1. 93,3\34,8\209,6 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
(А) степ - 50 мин. бодибалет - 30 мин.
1558
1. 86,2\56,7\174,2 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
отдых
1524
1. 82,2\38,7\210,4 - мах вып.
2. мin вып.
3.мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
(А) каланетик - 60 мин.
была на дне рождении, по питанию минус по всем пунктам
тренировки:
силовая - 90 мин.
1. вс - углеводный загруз, пн - кисломолоный разгруз, вт кефирный, ср яблочный, дальше низкоуглеводка - 50 углей, не меньше 30.
2. дома утром вода, завтрак на работе
3. зарядка
4. побегать я должна 4 раза за неделю
Месячные таки начались, гормоны должны прийти в норму. Так что к воскресенья я должна сбросить 4 кг.
1380 кк
1. +
2. +
3. -
4. не бегала
1. + (закваска и творог — отличный вариант)
2. +
3. +
4. Завтра иду бегать после работы
1. +
2. +
3. +
4. Вместо бега провела отличную круговую тренировку в качалке. Разминка+три круга+4 подхода "молитвы" на пресс+10 минут кардио+растяжка 5 минут. С тренером решили, что круговая - это среднее между силовой и кардио с перекосом в сторону кардио из-за ее интенсивности. Всего круговая по времени шла у меня минут 40, так что из них посчитаем 25 минут типа карлио и 15 минут типа силовая + минут 10 я на пресс потратила, это точно силовая, тк молитва - это сильное упражнение с серьезным отягощением. Итого: 35 минут кардио, 35 минут силовая, 5 минут растяжка. То бишь в зале я провела чуть больше часа. По ощущениям после круговой - больше и не надо.
Мой стартовый комментарий неизменен и пока будет оставаться тем же (как и на прошлой неделе), скорее всего, до конца сессии.
Я слежу за питанием и обязательно отчитаюсь 21-22го июня за все дни (раньше не смогу) + занесу все наши результаты в таблицу и сделаю подсчеты.
На всякий случай, отмечайте свои ежедневные результаты еще и в своих блокнотах, а не только здесь на сайте. Тогда, в случае, если что-то не будет дописано или указано, можно будет обратиться к своим записям и восстановить информацию
Удачи всем нам!
Следующая, 9ая неделя -> https://www.diets.ru/post/932856/