Я вдруг поняла, что вообще не представляю, как набрать вес здоровыми методами, помимо накачивания мышц. Что можно кушать такого питательного и полезного? И чтоб не мясо.
У меня новая работа и я работаю практически сутками и без выходных. Вспоминаю про еду уже когда на грани голодного обморока. Похудела ещё чуток, рёбра могу начинать считать от самой шеи не прикасаясь. И на самочувствии стало сказываться - слабость, головокружения, в транспорте укачивает до обмороков. Иногда нападает жор, правда в меня мало помещается, поэтому я всегда остаюсь неудовлетворенной и мечтаю о чем-нибудь мучном и сочном. О сочной пицце, к примеру. Или о булках..
От родственников вчера вместо приветствия услышала:
- О, уже почти за швабру можно спрятать, ещё чуть-чуть и только нос останется.
Изредка ловлю себя на мысли, что мне нравится быть тощей(визуально), но здравый смысл побеждает - пару кг для здоровья не помешали бы...
Я вдруг поняла, что вообще не представляю, как набрать вес здоровыми методами, помимо накачивания мышц. Что можно кушать такого питательного и полезного? И чтоб не мясо. У меня новая работа и я работаю практически сутками и без выходных. Вспоминаю про еду уже когда на грани голодного обморока. Похудела ещё чуток, рёбра могу начинать считать от самой шеи не прикасаясь...
Читать полностью
У меня была такая проблема. Вернее, я считала, что все ок, пока почка не опустилась Тогда врач мне объяснил, что почки "лежат" на подушечках жира (примитивно, но только тогда в голове что-то щелкнуло). Сказал, набрать 6 кг. Я была в шоке.
Надо идти к диетологу на самом деле. Мне расписали рацион, поправилась, только тогда смогла забеременеть
Если коротко, то там было все как по ПП. Утро - каша (с орехами и тд) и т.д. Салатики - с раст маслом, сырники - со сметанкой. Никакого сахара. Смысл в том был, чтобы регулярно питаться и везде пихать масло, сметану, орехи.. Точно не помню уже...
Диетолог мне такого наоборот не советовала. Раз в день на ужин. Кушать 4 раза (до 6 раз) в день. Баланс должен быть.
По опыту - на правильном питании вес сам установится на нужном для здоровья уровне Только быстро этого не будет, но оно и не надо Удачи!
ну, я ж не врач. Это мне врачи говорили. Наверное, все не так просто. Если мясо переваривается за 4 часа, то до конца усваивается, наверное, гораздо дольше. Тем более, есть еще молочка в рационе, раст. белок, жиры.
белковые продукты нужны ежедневно, норма белка без учета физнагрузок 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110), для вас например нужно не менее 60 гр ежедневно, при этом как минимум 50% именно животным белком
Ага, знаю Это кусочек мяса. А если учесть молочку (тоже животный белок), то так и получается. Ну, примерно. Но не каждый день мясо и не 3 раза в день мясо
А сколько хотите набрать? У меня такой же рост и вешу я 55 и скажу я вам я довольна таки полная с моим ростом, даже при 50 я не худенькая. Но у каждого разное телосложение. Я бы хотела весить 47 хотя бы но знаю что не дойду.
А вам удачи , все у вас получиться. Может с диетологом посоветоваться что бы он правильный вам рацион подобрал , что бы проблем не было.
Хорошо придумали, чтоб без накачивания мышц да мясо еще не есть)) как раз только так.
А если точнее, создать профицит калорий (есть больше поддерживающей нормы) + заниматься серьезными силовыми тренировками.
У меня нет времени на тренировки сейчас, вообще, особенно на серьезные. Да и сил нет с нынешним питанием. Я не могу придумать чем не вредным этот профицит устроить. Чаще кушать уже не получается(сейчас 3 раза + 2 перекуса) и большие порции не осилю тоже.
для роста мышц не поможет, для набора массы вообще поможет. Поскольку для создания профицита нужны довольно большие порции, а не каждому по силам столько съесть, спортпит может неплохо выручить.
почему?
это в любом случае калорийный продукт.
понятно, что прок будет только от упражнений.
но если в условиях стоит - нет времени на физнагрузки - то любое повышение калорийности пойдет на пользу.
а комплексные углеводы все же лучше, чем сладкий чай и булки с шоколадом.
у вас что ? 1)-высокая скорость метаболизма, и 2) -маленькая пропускная способность желудка ,. что нам надо ? -увеличить жировую прослойку, если вы не идёте заниматься бодибилдингом , то о увеличении мышечной массы вопрос не стоит -верно ? ваш рацион я сказала какой должен быть , думаю 2,3 кг набранных полностью решит вашу проблему, вы же не хотите стать колобком ?
Я за год набрала 9 кг: с 46 до 55, рост 178. 5 кг первых-без силовых: ккл до 2300,и ходила много,%жира~19. Очень тяжело и физически(5-6приемов пищи,бжу 30-20-50) и психологически(аааа,я толстею!!!)4кг только силовыми пошли, % жира сейчас 17-18,55-53 кг меня пока устраивают. Размер не изменился,но сидит естественно плотнее
жирность молочных продуктов повысь, творог не обезжиренный, а 5% и т.д. Пачку орехов всегда при себе иметь на перекус. Ну и просто повысить дневной калораж
чтобы набрать вес надо -во-первых кушать регулярно , каждые 2, 5 -3 часа и не набухиваться большими порциями,а в каждую еду включать немного любого жира, иногда это может быть бутерброд с маслом с сыром ,творог со сметанкой, и не обязана быть самая жирная сметана -20 % вполне подойдёт и не надо банку съедать 1 ст.л будет достаточно , если кушаете суп-то лучше на мясном или курином бульоне, если печенье, то можно маслом помазать, короче каждая белково-углеводная пища должна быть укомплектована жирами, ещё раз говорю не раздувайте порции , такие же как едите сейчас , но жиры обязательно
Каждые 2,5-3 часа у меня не получается кушать, но я стараюсь чтоб получалось 3 разовое питание + 2 перекуса. Правда, пока что нередко получается 2 перекуса за день и в конце концов ужин, который еле в себя впихиваю.
Буду думать над жирами. Бутерброды, творог - да, эт с удовольствием. А супы у меня исключительно овощные. Ну, может со сметанкой нормально будет.
3 приёма и 2 перекуса-это 5 раз кушаем это каждые 3 часа , ок, не едите мясные бульоны, добавьте сметану можно йогурт, мацони, как мы советуем тем ,кто худеет- изменить всю жирность продуктов в меньшую сторону, так вот вам наоборот в большую
Надо идти к диетологу на самом деле. Мне расписали рацион, поправилась, только тогда смогла забеременеть
Если коротко, то там было все как по ПП. Утро - каша (с орехами и тд) и т.д. Салатики - с раст маслом, сырники - со сметанкой. Никакого сахара. Смысл в том был, чтобы регулярно питаться и везде пихать масло, сметану, орехи.. Точно не помню уже...
По опыту - на правильном питании вес сам установится на нужном для здоровья уровне
спасибо)
А вам удачи , все у вас получиться. Может с диетологом посоветоваться что бы он правильный вам рацион подобрал , что бы проблем не было.
А если точнее, создать профицит калорий (есть больше поддерживающей нормы) + заниматься серьезными силовыми тренировками.
Ну и вообще, сложные углеводы 3 раза в день.
Главное не перестараться)
Сложные углеводы, это типа картошку с макаронами?))
картошка, макароны, хлеб. каши и супы тоже.
можно еще завтрак протеиновым коктейлем запивать, если мясо не лезет.
это в любом случае калорийный продукт.
понятно, что прок будет только от упражнений.
но если в условиях стоит - нет времени на физнагрузки - то любое повышение калорийности пойдет на пользу.
а комплексные углеводы все же лучше, чем сладкий чай и булки с шоколадом.
Буду думать над жирами. Бутерброды, творог - да, эт с удовольствием. А супы у меня исключительно овощные. Ну, может со сметанкой нормально будет.