Хорошая статья, про амплитуду приседаний. (лучше полная или до параллели?)
ПОЛНАЯ ИЛИ НЕПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Это к вопросу про «пользу» жима ногами, а также «вред» приседов ниже параллели. Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры (не всегда с медицинским прошлым), чтобы снизить нагрузку на колени? Как правило, урезать амплитуду. Например, приседать только до прямого угла, или чуть ниже, до параллели бедра с полом. Или жать ногами, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью.
Что не так в этом совете? Три момента.
Первый: когда легче, скажем, пожать лежа больший вес — касаясь груди грифом или лишь в половину амплитуды? Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще. Отлично! Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол. Запомним это, пока просто запомним.
Второй момент: что травмоопаснее для суставов и позвоночника — больший или меньший вес? Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск. Запишем и это.
И, наконец, третий момент: какой угол наиболее нестабильный для коленного сустава? Не трудитесь, сам отвечу — 90 градусов. Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав.
А теперь суммируем. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, мы фактически советуем человеку... работать с большими весами в наиболее нестабильной части амплитуды!
Как говорил один персонаж фильма «День радио»: «Ребята! Да вы все тут просто мо-лод-цы!»
А теперь кроме шуток: именно присед в полную глубину, когда таз опускается заметно ниже колена, наиболее безопасен для компонентов коленного сустава. Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.
Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине.
Дмитрий Смирнов, МСМК по ПЛ.
По мне так, отличная, логичная статья. Я и вес на приседе не увеличиваю, знаю, что не вытяну больше, по полной амплитуде.
ПОЛНАЯ ИЛИ НЕПОЛНАЯ АМПЛИТУДА Это к вопросу про «пользу» жима ногами, а также «вред» приседов ниже параллели. Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры (не всегда с медицинским прошлым), чтобы снизить нагрузку на колени? Как правило, урезать амплитуду...
Читать полностью
Был гриф-20, и приседала до параллели. Один тренер в спортзале, так и сказал - лучше гриф-10, но, с полной амплитудой.
Через пару недель увеличу, на 5 кг. Потому что, я могу 5*12 сделать, а 3*12 - достаточно. В общем, это то упражнение, где я буду мееедленно прибавлять вес))
пасип за информацию!
а мне толщина ляжек мешает присесть глубоко... Ну, не "складывается у меня так нога в колене И на пятки сесть - тоже не могу((( Не достаю - ляжки большие, бедро короткое
Эх, еще худать и худать...
Олечка, спасибо за статью, как раз шла домой из садика сейчас и думала про амплитуду, размышляла о сгибателях и суставах))
а ты мне сразу - хоп - и ответ на мои вопросы)))))
мммм... интересная мысль...
а я все стараюсь примерно до параллели...
Надо будет полные поделать. Коленки чувствоваться начали, особенно после приседов с 23 кг ))
о, мне можно уже начинать гордицца??
Ну да, как купили новые блинчики, сразу стало тяжелее, но 2 подхода по 15 - как во "вводном" положено, доделываю...
ага, его...
Времени занимает совсем не много, успеваем с мужем утром, только гантелько перекидывать друг дружке успеваем ))
Назрела необходимость в третьем грифе, чтобы делать сеты нон-стоп...
Хорошо тебе, с мужем заниматься... Мой считает этот вид спорта... Не правильным, как бы тупым. Спорю с ним, спорю, а бес толку. Хотя, хочет походить на рукопашку, но, у него столько травм, что, вероятней всего - только бодибилдинг и получится. (колено выскакивает, один палец не гнется, и куча мелких)
прооперировать сустав, конечно... довольно известная операция, наработанная нашими врачами, да и немцы у нас делают...
А палец, бог с ним )) не критично. Я со сломанным мизинцем (правда, ноги) не пропустила ни одного занятия, береглась только...
мне статья тоже логически обоснованной показалась
Через пару недель увеличу, на 5 кг. Потому что, я могу 5*12 сделать, а 3*12 - достаточно. В общем, это то упражнение, где я буду мееедленно прибавлять вес))
а мне толщина ляжек мешает присесть глубоко... Ну, не "складывается у меня так нога в колене И на пятки сесть - тоже не могу((( Не достаю - ляжки большие, бедро короткое
Эх, еще худать и худать...
а ты мне сразу - хоп - и ответ на мои вопросы)))))
а я все стараюсь примерно до параллели...
Надо будет полные поделать. Коленки чувствоваться начали, особенно после приседов с 23 кг ))
Ну да, как купили новые блинчики, сразу стало тяжелее, но 2 подхода по 15 - как во "вводном" положено, доделываю...
Времени занимает совсем не много, успеваем с мужем утром, только гантелько перекидывать друг дружке успеваем ))
Назрела необходимость в третьем грифе, чтобы делать сеты нон-стоп...
Единоборства - это неисчерпаемо...
А палец, бог с ним )) не критично. Я со сломанным мизинцем (правда, ноги) не пропустила ни одного занятия, береглась только...