Ножки мирового стандарта

Держу как могу
Только плоховато получается

объемы замеряла - но точно сейчас уже скажу. поэтому примерно. Сейчас подробненько напишу как дело было - делала я эту программу 2 раза в жизни - первый давно -лет этак 10-12 назад. Второй раз был год назад. Итак - первый раз результат был, но не сказать что очень сильный, потом только сообразила почему - во-первых не делала перерывов между занятиями (лучше делать , например 1 день НМС, второй день кардио, третий день НМС четвертый отдых от всего, ну или как-то так расставить, чтоб было хоть 3-4 раза НМС и 1-2 раза кардио в неделю. ), во-вторых - не доконца технику выполнения соблюдала (это очень важно, лучше помедленнее делать (например каждую книжную неделю 2 календрные), но технику полностью соблюдать), ну и в третьих - никакого контролдя питания у меян не было - короче, жрала все что не приколочено. Результат в первые раз - хорошо все подтянулось, объем чуть-чуть ушел - примерно 2-3 см. Не больше. Второй раз (тот что год назад был) - уже подкорректировала все эти ошибки + делала замеры раз в неделю. Первую неделю не уходило ничего - было что-то вроде отека на ногах и сильно все болело (болеть должно. так как там все упражнения на собственном сопротивлении построены, т.е если делать все правильно. болеть будеть ). На второй недели с каждого бедра исчеззло по полтора см где-то. Потом в среднем за 1 календарную неделю уходило примерно по 0,5 - 1 см. Долго не сдавали "попины уши" и задняя поверхность бедра - они уходили и выравнивались в последнюю очередь. Первой корректируется - попа и квадрицепс сильно прорабатывается - так что первые недели 2-3 он очень выделяется. но все так и должно быть Окончательный результат - отлично выглядят - передняя поверхность бедра, на попе появились такие знаете "впадинки" красивые (сама попа подтянулась, но не окончательно, т.е. есть к чему стремиться), чуть хуже, но ощутимо подтянулись - попины уши и задняя поверхность бедра. Кстати как побочка- хорошая осанка и пресс прорабатывается. Вобщем, я довольна была. Хотела продолжить делуть хоть пару раз в неделю, но чекстно говоря это занимает много времени очень. Хотя, я уже год как НМС не занимаюсь, а ноги хуже не стали. когда делала в первый раз - результат держался ококло 5-ти лет почти без изменений (я тогда почти ничем и не занималась из спорта)