Польза бега для начинающих

Польза бега

Способность к бегу мы имеет от самой природы. В целом, данный вид физических нагрузок – это отличный способ сохранить свое здоровье на высшем уровне, поскольку ни в одном виде физической культуры вы не обретете того, что даст вам бег. Речь идет о великолепной фигуре, сибирском здоровье, а также прекрасном настроении на протяжении долгого времени.

Очень давно люди заметили, что занятия бегом помогают каждому человеку сберечь жизнь, продлить ее, минуя пагубные привычки.

Занятия беговыми упражнениями представляют собой достаточно эффективное, простое и полезное действие, при котором происходит задействование основной части мышечного, а также связочного аппарата. В процессе занятий легкими непринужденными пробежками по вечерам ваше кровообращение начинает работать с удвоенной силой, исключая вероятность застоя крови и образования сгустков. Все органы и ткани начинают насыщаться достаточным количеством кислорода.

В целом, регулярные занятия бегом по утрам или вечерам способствуют укреплению не только физических возможностей, но и духовных. Многие люди, например, обожают думать во время бега, полностью уходить в себя, обдумывая ту или иную мысль. Нередки случаи, когда вчерашний офисный работник, обедающий в ресторане быстрого питания и не отличающийся какой бы то ни было резвостью ума, решал кардинальным образом поменять свою жизнь, привести тело в порядок, разобраться с самим собой… и выбирал именно бег! И не зря!

Во время пробежек все активные центры мозга действуют в несколько раз быстрее, что и приводит к решению той или иной задачи в стиле «Гениально, Ватсон!» Наверное, каждый из нас, кто хотя бы несколько раз выходил на пробежку с тяжелыми мыслями, оканчивал занятие с уже принятым решением или решенным вопросом с улыбкой на лице. Во-первых, бег – это удовольствие. В процессе занятий человек начинает чувствовать себя как нельзя лучше, поскольку главная заслуга в этом относится гормонам удовольствия, которые начинают выделяться в ходе тренировки. Во-вторых, активность мозга повышается, что дает возможность каждому новоиспеченному бегуну осмыслить свои вопросы и проблемы прямо «на ходу».

Бег как физическая культура

Считается, что беговые тренировки — это и есть лучший способ для похудения. Более того, этот вид физических нагрузок представляет собой отличную тренировку сердца. Еще в глубокой древности многие античные философы высказывали свои точки зрения относительно занятий бегом. Именно в те времени и зародилась поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!»

В чем же заключается польза бега?
Прежде всего, бег отлично способствует профилактике всех сердечно-сосудистых заболеваний, с которыми может столкнуться каждый из нас. Также к его заслуге в оказании пользы организму можно отнести и активизацию метаболизма мышцы сердца, предупреждение склеротичных закупорок сосудов.

Все то, что выполняется без фанатизма, приносит пользу.
Как говорится, «все, что не в меру – то во вред». Именно в этих словах есть огромный смысл, поскольку только лишь целенаправленные тренировки могут привести к ощутимому снижению пульса человека, нормализации давления, которое так некстати может повышаться с течением лет.

Общие советы начинающему

Большое преимущество занятий бегом перед другими видами физических нагрузок заключается в том, что начать пробежки вы можете уже сегодня, поскольку каких-либо экипировочных материалов не потребуется. Конечно, стоит задуматься, по какой местности вы собираетесь бегать, следует учесть и особенности ландшафта. Так, например, если Ваш путь к здоровью и отличной форме будет пролегать через пересеченную местность, — присмотрите себе удобную обувь, лучше всего на высокой платформе, поскольку она играет роль своеобразного амортизатора, который не даст вашим стопам чувствовать боль при соприкосновении с поверхностью земли.

Да, нужно заметить, что бегать вы сможете практически везде, будь то стадион, лесная просека или загородная дорожка среди коттеджей — польза беговых упражнений от этого не изменится. В качестве совета можете принять то, что выбор места тренировок не должен совпадать с особенно загрязненными участками улиц, где наблюдается оживленное движение автомобилей: дышать Вы будете отработанными газами, что само по себе не есть хорошо.

В целом, занятия бегом – это спокойное, приносящее удовольствие занятие. Не стоит «рвать» рекорды, пытаться что-то доказать себе через изнуряющие тренировки, поскольку все это неминуемо приведет к нарушению здоровья и скорой потере мотивации к тренировочным упражнениям. Словом, бегайте средним темпом, ощущайте прилив счастья, удовлетворения от того, что Вы все-таки сделали первый шаг к достижению своей цели – здоровью и привлекательной фигуре.

Несколько правил бега:

Соблюдайте осознанную систему. Не стоит гнаться за количеством отработанного времени на тренировках. И тем более – за количеством «отбеганных» дней в неделю. Отличным результатом для вас будет система занятий в стиле «день через день», поскольку ежедневные нагрузки на организм недопустимы. Давайте своему телу отдыхать.
Бегать необходимо умеренно. Тренировочный процесс занятий просто обязан исключать перенапряжение, поскольку польза беговых упражнений как раз и заключается в умеренном темпе. Перед началом пробежки потратьте несколько минут на растяжку и разминку, а в процессе занятия – выбирайте оптимальную скорость движения, которая будет приносить только удовольствие. Помните: вас никто не гонит ставить рекорды! Засекайте время и ориентируйтесь только на фактически отработанное время при средней скорости. Обычно стандартная пробежка занимает от 30 до 60 минут.
Приучите себя расслабляться. В самом начале беговых тренировок не стоит полностью выкладываться на сто процентов. Как только вы начнете заниматься, сразу заметите, что область поясницы будет заметно побаливать, поскольку новое ощущение нагрузки ей не знакомо. Ослабьте темп, постарайтесь не заострять внимание на боли, расслабьтесь. Некоторое время неприятное ощущение будет присутствовать, но со временем обязательно уйдет. Ничто не дается легко. Всем сначала трудно.
Включите бег в бодибилдинг. Старайтесь чередовать тренировки в тренажерном зале с пробежкой. Польза беговых упражненийвкупе с нагрузками в «тренажерке» позволит вам быстрее набрать отличную форму, приобрести тело атлета. Ко всему прочему, подобный подход к физической культуре – это прямой путь к стабильному здоровью.
Не стоит бегать с травмами. В случае, если вы столкнулись с проблемой растяжения или иного повреждения, которое может причинять неудобства при занятиях, рекомендуется на время прекратить физические нагрузки, чтобы полностью избавить себя от подобных вещей. Бег – это особенный вид спорта, требующий исключения болезненных ощущений, поэтому замените тренировку водным заплывом в бассейне в неторопливом темпе.
Подберите необходимую одежду. В теплое время года не стремитесь одевать на себя много вещей. Многие люди заблуждаются, следуя принципу «больше одежды надел – больше килограммов скинул». Одевшись теплее, набросив на себя множество вещей, вы подвергните всвой организм перегреву, что приведет к быстрейшей потере сил. Набросьте на себя майку, наденьте шорты – и чувствуйте себя особенно комфортно в процессе бега!

В холодные времена рекомендуется надевать больше тонкой одежды (2-3 майки), чем толстой (1-2 свитера). По выходу из дома вам, наверное, будет немного холодновато, однако к концу пробежки вы будете чувствовать себя превосходно, чего нельзя сказать о втором варианте экипировки.

Совмещение бодибилдинга с бегом

Сегодня большое количество начинающих спортсменов часто задаются вопросом, как бег влияет на состояние фигуры при занятиях в тренажерном зале? Здесь стоит сразу определить для себя главный момент: что конкретно вы хотите иметь на выходе, скажем, через два-три года? Если вы видите себя рельефным человеком, совмещение бега и «тренажерки» пойдет лишь на пользу. В этом случае бегать рекомендуется три раза в неделю с фактическим временем пробежки не менее 30 минут. Если же ваш идеал – объемистый колоритный силач, в этом случае рекомендуется заниматься бегом не более двух раз в неделю по 20 минут. Бег – это особенно энергозатратный комплекс нагрузки, поэтому стоит уделять внимание и этому моменту.
/взято на заметку для себя, может кому-то тоже будет полезна эта статья/
Рейтинг:  +10
nita5
22 мая 2013 года 3 158 26
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Польза бега для начинающих
Польза бега
Способность к бегу мы имеет от самой природы. В целом, данный вид физических нагрузок – это отличный способ сохранить свое здоровье на высшем уровне, поскольку ни в одном виде физической культуры вы не обретете того, что даст вам бег. Речь идет о великолепной фигуре, сибирском здоровье, а также прекрасном настроении на протяжении долгого времени... Читать полностью
 


Дневник nita5:



Комментарии:

22 мая 2013 года
+2

22 мая 2013 года
+1
Я очень люблю бегать, но вот уже несколько месяцев позволила себе "отдыхать", не занималась, не вела тренировки по танцам, не бегала на стадионе, а ведь с таким трудом осенью и зимой подвигла себя снова на бег, но прозанимавшись в тренажерном зале чуть больше двух месяцев бросила, забросив и свой любимый бег. Каждый раз себе говорю - пора снова бегать и ходить в тренажерный зал и каждый раз сталкиваюсь с неправильным распределением своего свободного времени (порою мне кажется что этого времени просто нет). Хочу бегать! Сегодня будет пробежка минут на 10-15, завтра так же, а после завтра 20 минут, через недельки две я начну бегать по 30 минут в день, а через месяц по 40. как же я снова мечтаю об этих замечательных пробежках. Хватит лениться, пора приниматься за дело.

22 мая 2013 года
0
nita5 пишет:
Хочу бегать!
И я хочу... временами... Есть у меня знакомая, и живет рядом, она вроде бегает, надо спросить, может компанию ей составлю.

22 мая 2013 года
+1
nita5, вот ведь все знаю, но напоминание о пользе бега (или приседаний) лишним не бывает... Надо уже брать себя в руки и включать физ.нагрузку.

22 мая 2013 года
+1
я отбегала месяц... я уже писала где-то...но повторюсь - покалывает под ребром на 5м круге - это мне не очень нра. Еще раз отмечу собак с хозяевами - невозможно спокойно насладиться бегом, когда, без намордника и спущенный с поводка, теленок бежит в ноги или на тебя... никаких памперсов не хватит!

22 мая 2013 года
+2
Травочка пишет:
никаких памперсов не хватит
Сочувствую... Я тоже начинала бегать, у меня нога в области щиколотки потом долго болела. Наверно резко начала или не правильно опускалась, надо же на всю ступню, а я как танцорка - на пальчиках.

22 мая 2013 года
+1
да, это не фонтан... надо аккуратно... я плаванье люблю, акваэробику... но пока нет возможности

22 мая 2013 года
+1
Травочка пишет:
я плаванье люблю, акваэробику.
О, а я как это люблю! Но все стоит денег, сейчас не могу себе позволить, пока лето буду по возможности больше плавать в реке или на море.

22 мая 2013 года
0
я тож... мож выгорит поплавать этим летом)))

22 мая 2013 года
+1
там где я бегаю одна собака и та бегающая - рысак - это я. остальные люди сидят пиво потягивают на скамеечках, а еще есть просто прогуливающиеся с детьми маленькими, таких я не боюсь. бегать хожу на стадион, там народу не очень много попадается, с собаками ни разу не видела. ноги вроде тоже любят бегать, ттт, травма у меня когда то была на коленке, миниска можно сказать там нет раздроблен, но именно бег помогает этому самому миниску, не накапливается никаких солей а значит нет дискомфорта при движениях. стоит только меньше двигаться, начинает побаливать. вот и сейчас снова хочу бегать начать иначе будет скоро болеть (нагрузок в последнее время нуль)

22 мая 2013 года
+2
У нас и стадион рядом, и дачи, там тоже приятно побегать, поглазеть на красивые домики и клумбы...

22 мая 2013 года
+1
я тоже бегаю на школьном стадионе! НО! почему-то собачники считают это место идеальным для выгула своих питомцев, не смотря на то, что куча деток вокруг, футбол постоянно играют... Не говорю о том, что эти собаки после себя оставляют....

22 мая 2013 года
0
и никто хозяев "не воспитывает" я так понимаю

22 мая 2013 года
+1
я пытаюсь, но нервы дороже....

22 мая 2013 года
+1
да это проблема. тогда уж лучше не портить себе настроение. надо табличку прибить выгул собак на ШКОЛЬНОМ СТАДИОНЕ ЗАПРЕЩЕН!!!

22 мая 2013 года
0
культура выгуливания собак у наших сограждан абсолютно отсутствует. а если ещё прибавить, что я их(собак) панически боюсь, то эффект от бега уходит в минус!

22 мая 2013 года
+1
Бегать надо осторожно, если вес человека большой, то лучше начинать с обычной ходьбы, потом - быстрой ходьбы, потом перемежать ее совсем небольшими пробежками... и постепенно, аккуратно увеличивать именно беговые нагрузки... А то можно влегкую "убить" суставы, коленные прежде всего, но и голеностопу достается.
Вам, "тонким и звонким", конечно, не так страшно )) Но все равно интервальная "беговая - быстрошаговая" тренировка может быть полезнее просто равномерного бега...

22 мая 2013 года
+1
да полностью согласна

22 мая 2013 года
0

22 мая 2013 года
0
Спасибо за дельный совет, если заставлю себя бегать, то именно так, попеременно с быстрой ходьбой.

22 мая 2013 года
+1
всегда рада ))
Сама бегала... тоже неплохое занятие. Так если чередовать - получается интереснее. Засекать, сколько продержишь темп, сколько надо на отдых... а потом видишь - восстанавливаешься быстрее, бежишь быстро - дольше и дальше, конечно )) Видишь, что растешь - и можешь, что раньше не могла. Это так заряжает!

22 мая 2013 года
+1
да заряжает, но сегодня вместопробежки 3 часа тренировки индивидуальной с детьми - классно то как соскучилась по своим танцулькам(правда я только показываю, а потом просто стою и комментирую так-не так), с бегом не сравнишь. надо бегать.

23 мая 2013 года
+1
nita5 пишет:
3 часа тренировки индивидуальной с детьми
вау, так ты танцы преподаешь!!! Как здоровооооо...

23 мая 2013 года
+1

22 мая 2013 года
+1
А я не бегаю, быстро хожу. Стараюсь меньше ...опу свою катать
Каблуки только по праздникам

22 мая 2013 года
+1
тож не плохо


Оставить свой комментарий
B i "