Примерное мое меню (на кетоновой диете)

lena lenina, по твоей просьбе выкладываю.

План питания с понедельника по субботу:

Ем я 5-8 раз в день. Как получится. В дни тренировки стараюсь не понижать необходимое количество белка, иначе нет сил тренироваться. Бывает, что уезжаю надолго, и негде поесть. Либо в кафешках нет белковой пищи на пару, либо я даже не рядом с кафешками. Спасают протеиновые коктейли. Но опять же не всегда.

Варианты завтраков:
1) семь яиц (два желтка, остальные только белки), взбиваю (без ничего) и жарю без масла. Точнее жаркой это не назовешь. К яишнице добавляю грамм 20 орех (ем только миндаль).

2) 100 грамм сыра, грамм 20 миндаля с кофе

3) 5-7 яиц (2 желтка и белки). 50 грамм сыра

Ем на завтрак столько, сколько я хочу съесть. Не впихиваю в себя, и не переедаю.

Остальная еда в течение дня:
В каждый прием пищи 150-200 грамм вареной курицы (не филе, а бедро, ножка), рыбы жирной, кальмара, любых морепродуктов. То есть с каждым приемом пищи 30 грамм белка. Но я не слежу за граммами. Бывает в обед съешь больше, на полдник чуть меньше, на ужин еще меньше. Ем по настроению и не парюсь взвешиваниями.

В каждый прием пищи 150-200 зеленых овощей (огурцы, капуста, перец). Но я ем только огурцы. Или вообще не ем их. На диете можно не есть овощи, главное - это набирать нужное количество белка.

С каждым приемом пищи я могу съесть грамм 15-20 миндаля, и грамм 50 сыра. Но мне лень есть и миндаль, и сыр.

Жиры не нужно контролировать. Но я контролирую. По здоровью.
Еще нужно пить много воды. Я - 2-3 литра выпиваю.

Моя работа офисная. Еще я директор. И как-то смотрится комично, если директор все время жует))) Меня особо и не тянет. Мне тренер объяснил и вдолбил, что главное - это белок. Остальное - по желанию, чтобы не сорваться.

Главный принцип - не нарушать. Любой лишний углевод - это откат назад.

Нельзя, и я не ем: творог, даже обезжиренный, йогурты, и так далее. Все мое меню - это только то, что я описала выше.

Седьмой день - самый замечательный. Можно почти все. 200-300 грамм углеводов набираю, но жёстко контролирую жиры.

В это воскресенье я, например ела:
1. пасту с морепродуктами (но без обжаривания)
2. суши (именно суши, а не жирные ролы с филадельфией)
3. с утра был хлеб с маслом. Это единственные жиры, которые я себе позволила
4. на ужин съела белого риса

После воскресенья я не прибавила ни грамма. Сегодня вторник. Я вешу 78.

Вчера была тренировка силовая. Было контрольное взвешивание и замеры объемов. Тренер доволен, я тоже. Я даже не то, чтобы похудела, я как-то резко сдулась. Это особенно заметно по спортивной одежде. Одежду я ношу облегающую. То есть такую, где видны все жиры.
Штаны, которые я купила месяц назад, носить невозможно. Потому что я с них выскакиваю.