 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +4 |
|
22 мая 2013 года | 138 | 25 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Неделя длится с 26 мая (воскресенье) по 1 июня (суббота) Спасибо вам за вашу стойкость и упорство! Вы молодцы!!! Читать полностью |
Дневник группы "Мечта + Спорт":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Калорийность - 1100-1400
1. Завтрак самый плотный и вкусный прием пищи - max
2. Пить зеленый чай - две чашки в день. - max
3. Сладкое, строго утром, до 14 - max
4. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
5. Отказ от всех соусов: кетчупы, горчица т.д. (Можно соевый, сметана) - max
6. После 18:00 только чай или кефир - max
Спортивные задачи.
1. Зарядка с отягощением каждый день. (15мин С - стандарт) max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. - max
Спортивные задачи.
1. + max
Плюс еще кардио - 1 час. Сегодня у меня личный рекорд - 1,5 км бегом без остановок. Юхуу) Я расту в своих глазах.
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. - max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. - max
5. - max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
Плюс 1 час кардио
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. - max
Спортивные задачи.
1. + max
+ 1 час Кардио
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
Сегодня был такой легкий разгруз после веселого вчера. Что-то у меня в дни бега всегда завышения в еде случаются.. Не порядок.
1. + max
2. + max
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. Без сладкого - max.
2. Без мучного - min.
3. Ужин не позднее чем за 3 часа до сна - max.
4. Зеленый чай - min.
5. 2 литра воды - min.
Спортцели:
К. 150 мин.
С. 180 мин.
Цели выполнены, 1426 ккал.
Спорта не было.
1205 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
С. 60 мин.
К. 50 мин.
1496 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
К. 60 мин.
1473 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
С. 60 мин.
К. 40 мин.
1412 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
К. 60 мин.
1732 ккал.
1. -
2, 3, 4, 5 +
Спорт:
С. 60 мин.
1222 ккал.
Цели выполнены.
Спорт:
К. 30 мин.
Цели:
1. Баланс БЖУ 60-136\27-60\135-252 - мах
2. 4-6 приемов пищи - мin.
3. сладкое до 14-00 - мах
4. 1,5-2 л. воды - мах
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
1328
1. 76\32\149 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
бег - 40 мин. степ. - 30 мин.
1546
1. 98\46\214 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
отдых
1420
1. 73\37\185 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
силовая - 90 мин.
1574
1. 86\52\210 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
бассейн - 45 мин., бодибалет - 30 мин.
1646 - перебор
1. 66,5\43,7\246,7 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
отдых
1398
1. 72,8\49,3\160,1- мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
силовая - 90 мин
1386
1.65,3\42,4\187 - мах вып.
2. мin. вып.
3. мах вып.
4. мах вып.
тренировки:
бассейн - 45 мин. степ. 30 мин