Итоги программы Жиросжигание-2 и ура! - отпуск!!!

Ну вот, выбрала время наконец-то отчитаться за оконченный этап Жиросжигание-2.

Программу Косгроу слегка поменяла под себя...оставила принцип выполнение упражнений - суперсеты с полным отдыхом, и схему повторов/отдыха: 3х12, отдых 60 сек. для 1-4 тренировок, 3х10, отдых 45 сек. для 5-8 тренировок и 3х8, отдых 30 сек. для 9-12 тренировок.

Тренировалась 3 раза в неделю, поскольку силовая часть занимала у меня 50-35 минут, после нее крутила 30 минут эллипс на сопротивлении 8-9 с хорошей такой скоростью 150-160 об/мин, пульс держала в диапазоне 130-140 уд/мин. Ну и 10 минут перед треней, для разогрева. Иногда были чисто кардио-тренировки по 45 минут, но не часто, в основном, в праздничные каникулы.

Программа моих тренировок:

Тренировка А

1. Фронтальные приседы со штангой(вариация Зерхера, когда гриф лежит на локтевых сгибах) - 35кг,
Подтягивания широким хватом, противовес 25-22,5 кг

2. Выпады назад с той же штангой
Швунг жимовой со штангой 20 кг

3. Румынка с гантелями на 1 ноге, гантели каждая по 12 кг
Отжимания на брусьях, противовес 22,5-20 кг

4. Подъем колен в висе
Отжимания от пола

Тренировка В

1. Становая тяга широким хватом, 53 кг
Жим гантелей на наклонной скамье, гантели каждая по 12 кг

2. Приседы-плие на подставках с гантелей 36 кг между ног
гиперэкстензия с подъемом гантелей по 6 кг в стороны

3. Болгарские сплиты с жимом гантелей по 6 кг
подтягивания узким обратным хватом, противовес 20-17,5 кг

4. Скручивания на полу с пулловером с гантелей 12 кг


Тренировки чередовала. ВесА указала конечные, начинала с чуть меньших. За счет уменьшения отдыха между повторам интенсивность тренировок не снижается с уменьшением количества повторов, а даже растет. Отдых в 30 сек. - это только обтереться полотенцем и глотнуть воды...пульс восстановиться не успевает. Тяжело, но такой кайф!

В общем, программа понравилась...хоть это уже и не Косгроу в оригинальном варианте, но оставлю ее в архиве для дальнейшего использования.

Теперь по итогам... Вес вернулся к догипертрофийному значению около 63.5 кг, ушли с таким трудом набранные на гипертрофии 2 кг, с попы, однако, ушел только 1 см, 93 стало. А с талии зато лишний 1 см сбежал... Чуть рельефнее стал торс, руки...и на ногах стало что-то проглядывать... Но много шкуры лишней мешает разглядеть ножные мышицы по-прежнему... Хотя шкурка подтянулась с зимы тоже... Если всю зиму я носила плотные темные колготки под короткие юбки, поскольку попробовала ка-то надеть прозрачные...картина была еще та...шкурка над коленками собралась в складочку... А сейчас не собирается! Могу носить обычные колготки теперь!

Но вот летние платья/юбки только ниже колена...в голом виде ноги пока выглядят не ах...

Ну и фото, сегодня утром сделанные, сравнивать будем с 8 января, началом Гипертрофии-1, вес одинаковый (в светлом белье сегодня, в черном - 8 января):















А, самое главное, по питанию...
Если бы не праздники и начавшийся сезон барбекю, думаю, результат был бы интереснее... Поскольку в питашке я просто убрала гейнер из меню...и в общем-то все... Ниже 2000 ккал питашку не опускала, вот выше - это да, бывает частенько... Поскольку в выходные добавилось вино сухое по паре бокалов под все эти барбекюшные радости... да после работы на свежем воздухе...это просто сказка!

Ведь наш маленький участочек после затяжной зимы нужно было привести в порядок, обиходить газон и растюхи мои всяческие...

На будущее теперь распланировала себе циклирование несколько по-другому: летом буду просто работать на поддержание формы: силовые 2-3 раза в неделю, разные, и на новом тренажере, и со свободными весами, кардио хочу поделать на природе - в виде бега по окрестностям, роликов с сыном и эллипса в плохую погоду... А вот со 2 половины сентября, после отпуска, начну растить мышечную массу аж до конца января... Потом февраль-апрель жиросжигание, и к маю я должна подойти на пике формы! А там опять начнется сезон "огорода", барбекю и сухого вина...и разной активности на поддержание этой самой формы.

Вот как-то так планирую теперь, в соответствии с жизненым циклом...

Ну и радостная новость! Мы едем-таки в субботу в Чехию на 2 недели, все сложилось!

А то затянули нам оформление новых загранпаспортов, и на годовые визы отдали только после майских...но позавчера все получили, ура!
Я ведь уже все забронировала, оплатила билеты...и сидела, как на иголках, ждала виз... Обидно было бы все отменять-сдавать, да и в деньгах пришлось бы потерять на билетах...
Так что нас ждет 9 дней в Марианских Лазнях и 5 дней в любимой Праге! Ну и в Германию-Баварию тоже сгоняем...жаль, погода в Европе что-то не разгуляется никак...
С собой беру форму спортивную, планирую бегать по утрам и фитнес-зал в Лазнях обещали...

Ну и фотоотчет по возвращению, как обычно...