Вкусный и полезный завтрак или перекус.



Запеченная овсянка с яблоком и грецким орехом.

Ингредиенты:
  • геркулес 30 г;
  • молоко 2,5% жирности 30 г;
  • белок яйца 38 г;
  • грецкий орех 20 г;
  • яблоки 128 г;
  • сахар-песок 10 г

Приготовление:

1. Взбить белок, постепенно добавляя сахар, затем молоко.
2. Всыпать геркулес и перемешать.
3. Добавить орехи. Предварительно немного их измельчить
4. В форму выложить нарезанные яблоки и залить геркулесовой смесью
5. Выпекать 20-25 минут.
6. Готовое блюдо присыпать корицей и выложить на тарелку.



Приятного аппетита!

На 100гр. Б: 6.3; Ж: 7.8; У: 24.4; К: 193.3

Рубрика: На завтрак

Рейтинг:  +29
Enya G
23 мая 2013 года 33 755 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вкусный и полезный завтрак или перекус.
Запеченная овсянка с яблоком и грецким орехом.
Ингредиенты:
геркулес 30 г;
молоко 2,5% жирности 30 г;
белок яйца 38 г;
грецкий орех 20 г;
яблоки 128 г;
сахар-песок 10 г
Приготовление:
1. Взбить белок, постепенно добавляя сахар, затем молоко.
2. Всыпать геркулес и перемешать.
3. Добавить орехи. Предварительно немного их измельчить
4... Читать полностью
 


Дневник группы "Рецепты с просчитанной калорийностью":



Комментарии:

23 мая 2013 года
0
Интересная идея

23 мая 2013 года
0
Спасибо! Возьму за основу. Для себя заменю грецкий орех на миндаль и возьму сахара меньше.

23 мая 2013 года
0
Сахар можно заменить на мёд или кленовый сироп.)

24 мая 2013 года
+1
Делала сегодня. Разделила на завтрак и ланч. Сделала как и написала выше: заменила грецкий орех на миндаль (чего дома было) 10 гр, сахар взяла 7 гр. Белок вышел 30 гр. Мне понравилось Мед добавлять не буду. По калорийности тоже самое, а вот 10 гр по объему мало. тем более сахар организму все равно нужен. Пекла в микроволновке 4,5 минуты.
Вышло 2 порции
На 1 порцию (114.5 г.):
Калории: 141.1 ккал.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 21.2 г.
Белки: 5.1 г.

23 мая 2013 года
0
Без яйца и сахара, но с медом и сухофруктами тоже вкусно! И можно не запекать
п.с. Мой завтрак через день ))

23 мая 2013 года
0
Захотелось именно запеченного и сладенького.

24 мая 2013 года
0
Замечательный завтрак, спасибо!

27 января 2023 года
0
Спасибо за отличный рецепт. Нашла для себя тоже очень хороший рецепт, как можно легко и просто приготовить сырники из творога и блины на молоке. Ничего сложного нет, ингредиенты самые простые, всегда есть в холодильнике каждой хозяйки. Завтрак получается очень вкусный, но в то же время и легкий для пищеварения. Тут еще много полезных рецептов, как делать #сырникиизтворога #блинынамолоке https://baking-academy.ru/bliny/blinchiki-na-moloke_9454/


Оставить свой комментарий
B i "