У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки

Главная > Дневники > Дневник пользователя Нахалка

Сколько нужно есть?

Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий?
Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение.

Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин.
Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал. на 1 кг (для женщин).

Бывает, что считаете количество калорий, которое вы съедаете в данное время, а оно составляет, скажем 20 калорий на кг. веса (для женщины). Казалось бы, это ниже базового уровня, но вы все равно набираете вес, а не сжигаете жир. Часто такие проблемы вызваны неправильным питанием. Например: утром еле позавтракали, на обед «поклевали» чего-нибудь и основная порция- в вечернее время суток. В первой половине дня ваш организм как бы замирает, замедляя обмен веществ, для сохранения энергии.

Белковые продукты.

Белок- основа нашей жизни. Белок усиливает основной обмен и не откладывается в виде жира. Многие диеты построены по принципу замены части калорий- на белок. Рацион должен состоять примерно на 60% из углеводов, на 25% из белков и на 15% из жиров. Так вот, при некоторых диетах количество белка увеличивается, например, до 50 %, а углеводы сокращаются до 35%, соответственно. При этом общая калорийность остается прежней. То есть, например, на ужин вы съедаете не 100 г. гречки и 50 г. мяса, а 60 г. гречки и 80-90 г. мяса (утрировано). При этом общая калорийность остается прежней, но количество белка преобладает. Такой способ тоже ведет к потере лишнего веса.

Рейтинг: +6

Нахалка

24 мая 2013 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/935262/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Сколько нужно есть?</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/935262/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2013may/24/22/1437685_14972-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий?<br>Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение.<br>Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин.<br>Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/935262/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/935262/
              ]Сколько нужно есть?[/url][/b][/size]
              Как просто и быстро рассчитать суточную норму калорий? Нашла в интернете совет одного из тренеров и, конечно же, взяла на вооружение. Примерный базовый уровень обмена веществ составляет 26-27 калорий на 1 кг. веса для мужчин и примерно 24 ккал. на 1 кг. веса у женщин. Если ваша цель похудеть, то снижаем свой рацион до 20 ккал. на 1 кг (для женщин)... [b][url=https://www.diets.ru/post/935262/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Нахалка:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом на 2 машины V044 "Гринсбург"

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь

Статусы:

fruktrik
12 дней назад

GrandMa-Crimea → Никогда не поздно начать

ОктавиаЛи → Ну...я пытаюсь

FreeStyle Victory → Подарки-это тест на внимательность

Лилечек_70 → "Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

laras-2019 → жизнь продолжается!

tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!

slava-samojlenko → Ищу единомышленников!

krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!

sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!

Все статусы

Сколько нужно есть?

Дневник Нахалка:

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом на 2 машины V044 "Гринсбург"

Каркасный дом с гаражом V279 "Рино"

Каркасный дом с гаражом V167 "Антиоч"

Каркасный дом V533 "Лангли"