Заметила у себя на редкость некрасивый горбик сзади на шее. Погуглила и нашла некоторую информацию и решила сохранить в дневнике для себя. Может еще кому-то пригодится.
Для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику.
Комплекс упражнения от «холки»
Стоя, плечи расправлены и отведены назад (основная стойка). Поднимите плечи, опустите плечи. Повторяйте 20-30 раз.
Основная стойка. Наклоните голову вперед, затем назад (нерезко). Повторите 20-30 раз.
Основная стойка. Выполняйте круговые движения плечами назад с максимальным напряжением 20-30 раз.
Поворачивайте голову влево, затем вправо (нерезко) 20-30 раз.
Руки в стороны, ладони вперед. Отведите руки максимально назад, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте с максимальным напряжением 20-30 раз.
Руки согнуты в локтях, кисти кверху. Отведите голову и локти максимально назад, затем вернитесь в исходное положение. 20-30 раз.
Прямые руки подняты вверх, локти прямые, кисти соединены. Отведите прямые руки максимально назад и вернитесь в исходное положение. 20-30 раз.
Кисти к плечам. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах назад. 10-20 раз.
Сядьте на стул и выпрямитесь (не горбитесь!). Возьмите в обе руки скалку для раскатывания теста и раскатывайте ею основание шеи как можно дольше.
Лягте на живот и откиньте голову как можно дальше назад. Остальное туловище, включая его верхнюю часть, должно оставаться неподвижным.
А вы? Как вы справляетесь с этой проблемой, если она у вас есть?
Заметила у себя на редкость некрасивый горбик сзади на шее. Погуглила и нашла некоторую информацию и решила сохранить в дневнике для себя. Может еще кому-то пригодится.
Упражнения тоже советовали, но предупредили, что наклоны головы нужно делать мягко, без рывков и при появлении головокружений или других неприятных симптомов делать паузы, отдыхать.Иначе может зажать нерв.