Во сколько у вас ужин? я до наступления тепла ужинала часов в 7 и нормально было все, сейчас в это время мы на улице и я кушаю в 20,00-20,30. Спасть ложусь в период с 23 до 00,30. Знаю что надо за 2-3 час до сна не есть, но если я буду так делать, то утром буду некомфортно себя чувствовать.
Во сколько у вас ужин? я до наступления тепла ужинала часов в 7 и нормально было все, сейчас в это время мы на улице и я кушаю в 20,00-20,30. Спасть ложусь в период с 23 до 00,30. Знаю что надо за 2-3 час до сна не есть, но если я буду так делать, то утром буду некомфортно себя чувствовать.
Читать полностью
Есть вообще не важно в какое время, ограничение по еде перед сном обусловлено по большому счету тем что тяжко спать и то что ночное пищеварение будет мешать другим процессам. Главное это соблюдение энергетического баланса и не голодать.
я ужинаю чаще всего около 20-00. ложусь спать в 23 обычно. если везет, то немного раньше а иногда и позже. ужины в такое время не помешали мне сбросить в прошлом году несколько мешающих мне килограммчиков и удерживать вес последующий год
Я ем, когда прихожу домой с работы. То есть без графика. Иногда в 19.00, потом еще перекусываю легко и ложусь спать в 23.30 примерно.
А иногда доползаю домой только к 22.00, то есть ужинаю уже ближе к одиннадцати часам, ложусь спать после 1.00.
Вес в порядке, пищеварение тоже - ну с пищеварением мне вообще повезло
Ложусь часов в 10 или 11, а иногда 12. Чувства голода нет, пью потому что надо, что бы не делать большого перерыва между ужином и завтраком. Что бы был быстрый обмен веществ. Тем более организм во сне интенсивно восстанавливается и мышцам не хватает питательных веществ из ужина что бы восстановится. Ужинаю куриной грудкой(или рыбой нежирной) с овощным салатом или протеиновым коктейлем.
Полноценный ужин за 3-4 часа до сна вполне нормально, что касается якобы разгона метаболизма стаканом кефира Без разницы есть 3 раза в день или 10, никакого дополнительного эффекта от дробного питания в общем то нет или вы имеете 3 больших пинка метаболизма или 10 маленьких. какая разница 3 по 10 или 10 по 3? Для того чтобы при нормальном питании по калоражу организм решил что его перестали кормить нужно не менее суток голода. Другой вопрос что это может быть просто не комфортно с точки зрения голода или величины порций.
Что касается питательных веществ для восстановления мышц то стакан кефира что слону дробина. С какой целью протеиновый коктейль? Вы не можете набрать нужно количество белка обычными продуктами или из-за нехватки времени?
Проводила над собой эксперимент - питалась по 3 раза и по 10. На себе ощутила разницу, прогресс намного быстрее пошел и жир сжигается быстрее. Белка не добираю, так как готовлюсь к соревнованиям и мне нужно 3 гр белка на кг тела,а столько творога и кур.грудки в меня просто не влезет))) Кроме того протеин быстрее всасывается в кровь, чем из еды, что актуально после тренинга.
Конечно, по калориям практически все совпадало, минус питаться реще для себя выделила еще в том, что к очередному приему пищи уже очень голодна и после еды ощущаю тяжесть. Но согласна что кому как удобнее, главное не 1 раз в день питаться))
Сейчас массонаборный период - кушать надо много, к сожалению))) Никак к этому не привыкну, так что коктейли спасают дойти до нормы))
Без разницы есть 3 раза в день или 10, никакого дополнительного эффекта от дробного питания в общем то нет или вы имеете 3 больших пинка метаболизма или 10 маленьких. какая разница 3 по 10 или 10 по 3?
я как-то слушала одного диетолога. Он рекомендовал как раз (не для похудения, а для всех) кушать почаще, чтоб не было застоя желчи, он это популярно на пирожках объяснял как да что, очень интересно
А иногда доползаю домой только к 22.00, то есть ужинаю уже ближе к одиннадцати часам, ложусь спать после 1.00.
Вес в порядке, пищеварение тоже - ну с пищеварением мне вообще повезло
Первый завтрак в 5-5.30... встаю очень рано, по все видимости я какой то бешенный жаворонок
На самочувствии это никак не сказывается. Если я поем задолго до сна, утром сил не будет - проверено :-)
Что касается питательных веществ для восстановления мышц то стакан кефира что слону дробина. С какой целью протеиновый коктейль? Вы не можете набрать нужно количество белка обычными продуктами или из-за нехватки времени?
ну тогда с белками ясно, хотя 3 гр че то многовато, особенно если не в анаболе.
Сейчас массонаборный период - кушать надо много, к сожалению))) Никак к этому не привыкну, так что коктейли спасают дойти до нормы))