Я с самого момента силовых упражнений считала, что тренировки на ноги - интереснее и разнообразнее, чем на руки, по крайней мере в домашних условиях.
Жопа болит, а сегодня тренич на руки - расскажите госпоже Лосевой интересные моменты в упражнениях на верх (исключая подтягивания и естественно упры на пресс), а то лениво мне на руки что-то стало тренироваться.
Я с самого момента силовых упражнений считала, что тренировки на ноги - интереснее и разнообразнее, чем на руки, по крайней мере в домашних условиях. Жопа болит, а сегодня тренич на руки - расскажите госпоже Лосевой интересные моменты в упражнениях на верх (исключая подтягивания и естественно упры на пресс), а то лениво мне на руки что-то стало тренироваться.
Читать полностью
Чем ближе локти к туловищу, тем больше нагрузка на трицепс.
Для трицепса "золотая тройка" - жим лежа узким хватом, обратные отжимания и брусья. Можно еще разгибания на блоке делать и треугольный жим.
Бицепс - сгибания со штангой и гантелями, "молот".
Именно на руки тебе или на верх в целом?
Мой личный "верхний" хит-парад домашний, за вычетом подтягиваний:
- разводки с гантелями стоя или в наклоне
- тяга гантели в упоре коленом или в планке (мой любимый мазохизм)
- обратные отжимания (от дивана, от ступенки, от дивана с ногами на табуретке) или разгибания рук с гантелькой для трицепсов
- обычные отжимания (чаще всего с широкой постановкой рук)
Во, как аккуратно вышло. 2 тяги, 2 жима - прям баланс.
Руки отдельно не тренирую.
Личная тройка любимых упражнений на верх:
1. Жим штанги стоя (как вариант со швунгом)
2. Т-отжимания
3. Тяга штанги в наклоне (иногда имитирую австралийские подтягивания, если выбираюсь на улицу)
у меня для рук тяги блока нижняя, верхняя, жим штанги от груди лежа, стараюсь повысить вес в этой упре, почему я ее раньше не делала? жим гантелей стоя вверх, тяга штанги к подбородку (или как-то оно по другому называется). разводки всякие.
у меня вообще щас две треньки в неделю - руки, одна - ноги. верх зараза отстает
Я тоже так делаю. У меня на низ 3 упражнения - приседания (чередую разные варианты), становая (сейчас больше румынка) и выпады. На верх: жим лежа, жим стоя, тяга к поясу, тяга вертикального блока/подтягивания. Плюс брусья, разведения стоя и в наклоне, подъем ног в висе. Это в общем-то вся моя программа уже полгода)
Во-первых, в тягах больше работают бицепсы, трицепсы не работают в них. Трицепсы работают в жимах. Если ощущаются трицепсы, что-то делается не так. Во-вторых, одна из основных технических задач в тягах - максимально выключить руки и включить спину.
поняла. у меня спина и работает больше, чем руки. но трицепс прокачивается, я его чувствую. и отведения назад еще.
а вот насчет техники уточню, пасибки))
Сгибание рук со штангой (прямой обратный хват), не?)
Для трицепса "золотая тройка" - жим лежа узким хватом, обратные отжимания и брусья. Можно еще разгибания на блоке делать и треугольный жим.
Бицепс - сгибания со штангой и гантелями, "молот".
попеременное сгибание рук с гантелями
Мой личный "верхний" хит-парад домашний, за вычетом подтягиваний:
- разводки с гантелями стоя или в наклоне
- тяга гантели в упоре коленом или в планке (мой любимый мазохизм)
- обратные отжимания (от дивана, от ступенки, от дивана с ногами на табуретке) или разгибания рук с гантелькой для трицепсов
- обычные отжимания (чаще всего с широкой постановкой рук)
Во, как аккуратно вышло. 2 тяги, 2 жима - прям баланс.
или на фазенду съездить вечером, дрова порубить
Личная тройка любимых упражнений на верх:
1. Жим штанги стоя (как вариант со швунгом)
2. Т-отжимания
3. Тяга штанги в наклоне (иногда имитирую австралийские подтягивания, если выбираюсь на улицу)
у меня вообще щас две треньки в неделю - руки, одна - ноги. верх зараза отстает
У Илларии есть видео-тренировка Атлетика, иногда ее можно взять, но она скорей многоповторка
Иногда беру видео-треню из Пляжных чудовищ, у них отдельно грудь, спина, плечи.
Из Бодирока тут нашла некоторые кусочки тренировок на верх тела https://www.diets.ru/post/528555/ https://www.diets.ru/post/504817/
Иногда беру из Джо Вейдера тренировку на верх тела из раздельной системы, но там классика
мадам
а вот насчет техники уточню, пасибки))