«Красивые и здоровые ножки – это реально!»

«Красивые и здоровые ножки – это реально!»

Лечебная гимнастика для вен на Ваших ножках - просто, легко,
а главное бесплатно и дома! Скажите "НЕТ" венозным сеточкам и варикозу! Гимнастика поможет снизить напряжение в ногах и убрать отечность.


Существует лечебная гимнастика для вен
при начальных стадиях варикозной болезни,
а также для ее профилактики.


· Исходное положение: лежа на спине, стопы прямых ног на невысокой (приблизительно 20—25 см) опоре.

· Медленно поднять руки вперед и вверх (вдох), опустить вниз (выдох). Выполнять упражнение 4—5 раз.

· Одновременно сгибать и разгибать пальцы стоп и рук. Выполнить 10—12 раз.

· Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Выполнить 4—5 раз каждой ногой.

· Согнуть ноги в коленных суставах. Выполнить диафрагмальное дыхание: сделать 4—5 вдохов и выдохов, поднимая брюшную стенку на вдохе и втягивая живот на выдохе.

· Развести ноги на ширину плеч. Поворачивать стопы и колени внутрь и наружу. Выполнять упражнение 8—10 раз.

· Привести руки к плечам и выполнить круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад — по 4—б раз в каждую сторону.

· На выдохе, лежка на спине, обхватить приведенные к груди колени, затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5—6 раз.

· Согнуть ноги в коленях и повернуть колени влево, затем вправо. Повторить 6—8 раз.

· Выпрямить ноги. Одновременно отвести в сторону левые ногу и руку. То же самое сделать правой рукой и ногой. Повторить это движение по 3—4 раза в каждую сторону.

· Развести ноги в стороны. Согнуть одну ногу в колене и противоположной рукой достать пятку. Выполнить это упражнение по 6—10 раз каждой рукой.



Еще несколько упражнений при варикозе


· Упражнение «велосипед». Руки уложить под ягодицы. Имитируя вращение педалей, проделать вращение вперед и назад — по 1—2 минуты в каждую сторону. Развести руки в стороны и сделать вдох, на выдохе вернуть руки в исходное положение вдоль туловища. Выполнить упражнение 4—5 раз. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять одну ногу вертикально вверх, задержать ее в этом положении и подвигать пальцами, затем активно повращать стопу в одну и в другую сторону. Выполнить упражнение по 3—4 раза каждой ногой.

· Исходное положение: лежа на правом боку. Правую руку положить под щеку, левую — на бедро, ноги полусогнуты. Отвести левую руку и ногу в сторону (вертикально вверх). Повторить это движение 4—5 раз. Левой рукой опереться о пол за спиной. Левой ногой выполнить 6—8 маховых движений вперед-назад.

· Исходное положение: лежа на левом боку. Выполнить правой ногой описанные выше два упражнения.

· Исходное положение: лежа на спине, стопы прямых ног на невысокой (приблизительно 20—25 см) опоре. Приподнять над опорой одну согнутую в колене ногу. Плотно обхватить ее кистями обеих рук по окружности в нижней трети голени (ближе к голеностопному суставу). Медленно вести «кольцо» ладоней вверх, надавливая на ткани голени и бедра и постепенно приближаясь к паховой области. Выполняя это упражнение, имитировать натягивание на ногу чулка. Вернуть ногу в исходное положение и повторить описанное движение с другой ногой. Выполнять упражнение по 4—5 раз каждой ногой.
Выполнить полное дыхание: на вдохе сначала «надуть живот», затем расширить грудную клетку; на выдохе вначале втянуть живот, затем пусть ваша грудная клетка сократится.