Завтрак съешь сам!

Я считаю, что есть рациональное в этой пословице "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
Нужны идеи вкусного, питательного, полезного завтрака, который может стать составляющей моей "свободной" программы похудения (не есть после 6, питаться полезно и правильно днем, следить за калорийностью, и т.п.).
Завтрак для меня очень важен. Мой день достаточно трудный (с младенцем на руках по-другому и не бывает ) и мне нужен заряд бодрости и удовольствия от завтрака, который не прибавит мне объемов, не оттяпает львиную долю суточной нормы калорий, но при этом насытит, чтобы через полчаса есть не хотелось
Это возможно? Как завтракаете Вы? Какие идеи?