Чайник, который нуждается в чистке

привет девчонки, чайник-это я, чистка нужна мозгов, основательная. Материал группы, каюсь, сложно мне даётся для усвоения, много вопросов, которые я стесняюсь задать. Боюсь, закидают меня тапками и томатами, боюсь опозориться, в силу своего незнания. Но группа нравится, желание заниматься спортом велико, бросать не хочу, а наоборот, хочу идти дальше. Но из-за незнания и кое-каких причин-торможу. Торможу, причины:
1. Нет возможности финансовой посещать спортзал.(но тут легко, можно пока заниматься дома)
2. Социофобия легкая, боюсь посетить спортзал(но тут, думаю, проблему легко можно побороть, раз только переборов себя, свой страх)
3. Ох стыдно, стыдно..зависаю на гантелях 3 кг. Упор опять же в финансы, не могу позволить себе снаряды потяжелее(но...можно же позаимствовать у кого-нить.. Спрашиваю-ни у кого нет, эх, неспортивные люди меня окружают , в субботу попробую у своего физрука в институте поклянчить))Хотя, с каким он взглядом гирю мне на дом давал-стрёмно, что-то, но попытка-не пытка, на войне все средства хороши

Проанализировав, можно сделать вывод-особых значимых проблем нет, везде можно найти выход из положения(угу, ногти нарощеные я уже сняла, дабы копить на сборные гантельки).
Ладно, девочки, фитнес я не бросала, не совсем я лентяй...но очень хочу заниматься силовыми.. С гателями в 3 кг бред, наверное?? Даже если количество повторов увеличивать и кругов?? Или не всё так плохо?? Как думаете?? Хочу узнать ваше мнение...
По питанию... ем 1500-1700 калорий в день. Белков 100-120, жиров 35-42, углеводов 150-200. Где-то в этих промежутках. С питанием всё более-менее понятно и сносно(опять же моё мнение, могу ошибаться, знающим виднее))).
И так..в чем собственно вопросик... Не ругайте, абсолютно не умею организовывать, составлять план тренировок. Чайник я в этом. Я не знаю как расписать тренировки силовые на неделю...в какой день нужно прорабатывать определенные группы мышц.. Подскажите, а?? Если кто-то "угостит" ссылками-буду признательна. Как распланировать силовые трени?? И стоит ли игра свеч, с гантелями в 3 кг?? Из снарядов ничего пока не имею((Буду рада вашим мнениям, советам))Сильно не накидывайтесь, пришла же я и чистосердечно призналась)))