Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, то рекомендуем вам попробовать дыхательные упражнения. Благодаря этим упражнениям, наш организм насыщается кислородом, а значит – всего органы работают слаженно. Таким образом, усиливается метаболизм, тренируются мышцы и происходит процесс похудения. По мнению специалистов, упражнения на дыхание – это один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от живота. Ну что, попробуем? Тогда начнем!
Дыхательное упражнение для похудения живота № 1
Включите приятную, медленную музыку, займите положение на полу лежа на спине и полностью расслабьтесь. Теперь согните ноги в коленях, ступни при этом касаются пола и сделайте очень глубокий вдох, при этом втягивая живот. На выдохе, живот надуваем. Для сложности упражнения, мы подключаем к нему туловище, поэтому на вдохе сгибаем туловища в области живота, так, будто бы качаем пресс. Данное упражнение выполняем не менее 10 раз, при этом контролируем свое дыхание.
Дыхательное упражнение для похудения живота № 2
Остаемся лежать на полу на спине. Теперь вытягиваем руки вдоль тела и быстро вдыхаем и выдыхаем в течение 10 секунд. Далее, втягиваем максимально живот и медленно поднимаем ступни вверх, чтобы они оказались перпендикулярными полу. Теперь нужно обхватить ноги руками, притягивая их к туловищу, при этом ягодицы все время находятся на полу. Задержитесь в этом положении 10 секунд без дыхания. По истечении 10 секунд полностью расслабьтесь и лягте на пол. Выполняем упражнение минимум 4 раза.
Дыхательное упражнение для похудения живота № 3
Лежа на спине, руки находятся под ягодицами, ноги выпрямлены, ритмично и быстро дышим в течение 10 секунд. Далее, втягиваем живот, и слегка приподняв ноги над полом, делаем упражнение «ножницы» в течение еще 10 секунд. Закончив упражнение – расслабляемся, кладем ноги на пол и, спустя несколько секунд повторяем упражнение. Выполнять это упражнение следует не менее 10 раз.
Дыхательное упражнение для похудения живота № 4
Становимся и прижимаемся спиной к стене. Далее на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, а на выдохе прижимаемся поясницей к спине, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторяем упражнение 7-8 раз.
Дыхательное упражнение для похудения живота № 5
Садимся на стул, выпрямив спину и держа колени под углом 90 градусов. Далее, просто дышим животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполняем упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.
После выполнения всех упражнений, становимся прямо, медленно вдыхаем и одновременно поднимаем руки вверх. На выдохе опускаем руки. Это упражнение послужит заминкой и просто вернет вам бодрость!
Однако, кроме упражнений, для наилучшего результата, рекомендуем вам обратить свое внимание на правильное питание для похудения живота. Ну а как избавиться от живота быстро благодаря правильному питанию, расскажем ниже:
употребляйте молочные продукты с жирностью не более 3%
рыбу и мясо ешьте только в отварном виде
овощи и овощные блюда либо варятся, либо тушатся
в перерывах между едой пейте зеленый чай или простую, негазированную воду
в приготовлении овощных салатов используйте только оливковое масло
уменьшите количество порций.
Не сомневайтесь — представленные упражнения и рекомендации по питанию помогут вам легко и быстро избавиться от живота, а также выглядеть всегда подтянутой, стройной и красивой.
Автор: Ира Романий
Источник: netkilo.ru
Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в области живота, то рекомендуем вам попробовать дыхательные упражнения. Благодаря этим упражнениям, наш организм насыщается кислородом, а значит – всего органы работают слаженно. Таким образом, усиливается метаболизм, тренируются мышцы и происходит процесс похудения. По мнению специалистов, упражнения на дыхание – это один из самых легких, приятных и быстрых способов избавиться от живота. Ну что, попробуем? Тогда начнем!
Пока нет комментариев.