Всем привет, мой первый день на Дюкане, не понимаю, что кушать, денег нет, все закончились, сейчас иду на работу, сварила 4 яйца всмятку, на работе куплю 1% кефир, потом после работы куплю филе куриное или рыбку, подскажите, кто может, что входит в обезжиренную молочную продукцию, например, молоко или сладкие йогурты туда входят или нет?
Всем привет, мой первый день на Дюкане, не понимаю, что кушать, денег нет, все закончились, сейчас иду на работу, сварила 4 яйца всмятку, на работе куплю 1% кефир, потом после работы куплю филе куриное или рыбку, подскажите, кто может, что входит в обезжиренную молочную продукцию, например, молоко или сладкие йогурты туда входят или нет?
Читать полностью
РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Атака»
1) В течение этого этапа, продолжительность которого может варьироваться от 1 до 10 дней, вы должны использовать продукты из 11 категорий, перечисленных ниже. Эти продукты вы можете есть в любом количестве без каких-либо ограничений и в любое время суток. Попробуйте смешивать их друг с другом.
Все рекомендации просты и не подлежат обсуждению: используйте только то, что перечислено в списке ниже, забудьте об остальных продуктах. Однако помните о том, что скоро вся пища, которую вы любите, будет снова вам доступна.
Список доступных продуктов на этапе «Атака»:
• нежирные сорта мяса: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик, приготовленные на гриле или жаренные без добавления масла;
• внутренности (субпродукты): печень, почки, телячий язык и конечная часть говяжьего языка;
• любая рыба — жирная и нежирная, в сыром виде или приготовленная;
• все морепродукты (ракообразные и моллюски);
• вся птица (кроме уток и гусей) без кожи;
• постная ветчина из индейки, курицы и нежирной свинины;
• яйца;
• молочные продукты 0 %-ной жирности;
• 1,5 литра несоленой воды;
• блинчик или лепешка из 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, или добавьте отруби в молоко или другие обезжиренные молочные продукты;
• добавки и приправы: кофе, чай, травяные настои, уксус, ароматические травы, специи, корнишоны, лимоны (не есть их как фрукты), соль, горчица (умеренное потребление).
2) Не забывайте об обязательных 20 минутах ходьбы в день!
Насчёт молочки всё просто, то что с наименьшим процентом жирности и нет никаких хруктов и САХАРА. Я лично купила стевию( натуральное растение со сладким вкусом в виде порошка) и сама добовляю по вкусу. Если я купила кефир с 2 процентами жирности, то я на половину разбовляю его водой. К сожелению мало таких продуктов (натуральных).Поэтому внимательно читайте всё что пишут. Я лично отрывалась на рыбе( любая) даже корчёная и крабовые палочки( там где процент рыбы больше 60 процентов. Нашла горчицу которую полюбила. Ищите и найдёте
Молоко 0 процент жирности, или на крайний случай минимальная жирность 2,5 процента жирности. Творог обезжиренный ( на этикетках так и пишут), йогурты натуральные , желательно без добавок, тем более без сахара.
Мясо постное ( говядина, телятина, конина), рыба любая и любые морепродукты, яйцо....овощи и яйцо ..., это коротенечко . Кисломолочные продукты, только без сахара. Употреблять сахарозаменители( я стевией спасаюсь, но она не всем по вкусу. А мне сладко, и хорошо. Ищите продукты в магазине, читайте этикетки, потом приловчитесь, будет легче и продукты выбирать, когда принцип поймете. Да, еще подсказочка, выбирайте продукты с белой этикеткой или крышкой, они обезжиренные. Удачи в походах по магазинам!
Есть творог жидкий 0%, я его использую для выпечки и приготовления блюд. Есть обычный обезжиренный творог, я его использую в качестве начинки или просто кушаю
Спасибо большое всем за советы, сегодня вечером купила себе на завтра рыбку нототению, греческий йогурт 0%, так что завтра мне будет вкусненько , мне еще нужно четыре дня атаки продержаться, дальше будет полегче, за это время наловчусь наверное белочки есть, если была бы дома, было бы проще, можно было бы амлет белковый приготовить или поизвращаться с готовкой, но я работаю с 8 до 19
Работают-то практически все и подольше...Попробуйте готовить с запасом на несколько дней-это удобнее.А покупая по одной рыбке всю неделю будете стоять у плиты.
воды выпила сегодня не меньше 2х литров, пошла в супермкаркет вечером за отрубями, но они закончились, завтра в другой пойду после работы, других вариантов нет, а еще я пью утром желатин для волос и ногтей, а еще он ускоряет метаболизм.
Гранулы желатина развести теплой водой, дать ему немного разбухнуть. Добавить лимонный сок или витамин С в порошке (кислый компонент улучшает усвояемость желатина). Принимать такой напиток ежедневно, за 30-40 минут до завтрака (натощак).
При регулярном употреблении внутрь желатина суставы будут лучше работать, волосы станут эластичнее и крепче, кожа - более подтянутой, а ногти перестанут слоиться и ломаться.
Это так рекомендуют пить на одном сайте, на другом я вычитала более простой способ, которым пользуюсь - беру сухой желатин 1 чайную ложку и выпиваю, запивая стаканом воды, вот и все, а желатин это самый обыкновенный, который продают везде.
Мясо постное ( говядина, телятина, конина), рыба любая и любые морепродукты, яйцо....овощи и яйцо ..., это коротенечко . Кисломолочные продукты, только без сахара. Употреблять сахарозаменители( я стевией спасаюсь, но она не всем по вкусу. А мне сладко, и хорошо. Ищите продукты в магазине, читайте этикетки, потом приловчитесь, будет легче и продукты выбирать, когда принцип поймете. Да, еще подсказочка, выбирайте продукты с белой этикеткой или крышкой, они обезжиренные. Удачи в походах по магазинам!
- 1 чайная ложка гранул пищевого желатина;
- 1 стакан воды;
- 1 чайная ложка лимонного сока или чуть-чуть порошка аскорбиновой кислоты.
Гранулы желатина развести теплой водой, дать ему немного разбухнуть. Добавить лимонный сок или витамин С в порошке (кислый компонент улучшает усвояемость желатина). Принимать такой напиток ежедневно, за 30-40 минут до завтрака (натощак).
При регулярном употреблении внутрь желатина суставы будут лучше работать, волосы станут эластичнее и крепче, кожа - более подтянутой, а ногти перестанут слоиться и ломаться.
Это так рекомендуют пить на одном сайте, на другом я вычитала более простой способ, которым пользуюсь - беру сухой желатин 1 чайную ложку и выпиваю, запивая стаканом воды, вот и все, а желатин это самый обыкновенный, который продают везде.