Вот время когда можно кушать закончено (я не ем за 4 часа до сна) и наступило время моего первого отчёта о еде в фотографиях. Я читала что фотографировать все что кушаешь хороший стимул для самоконтроля, по крайней мере многим девушкам помогает.
Начался мой день с того что я с утра пораньше скушала большую редиску.
кофе без сахара
пообедала (на фото вес лишь кабачков)
Перекусила кабачками
Ужин мое любимое мясо.
и кефир с сахаром (на фото лишь вес кефира)
Чай без сахара не фотографировала и не учитывала.
А это дневник питания.
Недостаток сегодняшнего питания - отсутствие фруктов, хотя я их и люблю и ем много, но сегодня как-то так получилось... также когда посмотрела дневник питания поняла что нельзя так много есть гречки.
Это примерно мой обычный рацион, посмотрим что весы покажут завтра, надеюсь не "+"
Взвесила то вареную, а посчитала... Я думала что это указан вес вареной гречки
Спасибо!
крупы на порцию идет 60 г
Я варила в мультиварке гречка + вода + соль - все на глаз. Если добавить немножко масла, то это будет 105,95 калл, но я кушала без масла.
Соответственно
100-60
192 - х
х = 115,5 ?
84*192=162кк
Я не писала о том что каждый раз когда кормлю малышку смесью, то капельку капаю на руку, а потом малюсенькую каплю на язык чтоб окончательно убедиться что она оптимальной температуры. Вес таких капель небольшой, их не подсчитаешь, но они тоже калории, вот по этой причине я и немножко уменьшаю калорийность, чтоб вписаться за день.
а на завтрак только редис и кофе?
И больше ничего не лезет, хотя по калориям мало, очень мало. Ещё бы, так поздно кушать не привыкла(21 час).
Просто когда пересчитала свой рацион с правильным подсчётом гречки уже было поздно. 21-00, а в 22-00, я уже ложусь спать. Есть после 18-00 (за 4 часа до сна) я просто не привыкла, да и догонять калории перед сном неочень правильно, тем более если кушать не хочется... Хотя мне нужно держать рацион 1170 и не меньше иначе это вредно для здоровья.
и еще не вечер...
С завтрака отложили - 12,3 * 4 / 9 = 5,5 г жира !
Итого - отложено "про запас" = 12,4 г жира !!!
Углеводов мало - следовательно ничего не сожгли старого жира !
Каша гречневая посчитана явно неправильно, т.к. калорийность на 100 г от 100 до 110 г, и при весе 111 г КАШИ калорийность должна быть не менее 111 ккал, а у вас 93 ...
Увы, но несбалансировано абсолютно ...
Уж про ваш предыдущий день ( менее 800 ккал ) я вообще промолчу - глупо так питаться ...
куда уж мало? 123г за день вроде. или сколько надо тогда?