Главная > Дневники > Дневник пользователя Jemaima

Определение суточной нормы белка: таблица

Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.

Тэги: правила питания, белок, БЖУК, рацион

Рубрика: Похудейные полезности

Рейтинг: +14

Jemaima

1 июня 2013 года

213

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/942917/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Определение суточной нормы белка: таблица</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/262/">правила питания</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/917/">белок</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/41881/">БЖУК</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;">Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.<br>
                    <a href="https://www.diets.ru/post/942917/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/942917/
              ]Определение суточной нормы белка: таблица[/url][/b][/size]
              Нашла на просторах интернета такую полезную табличку. Как ИМТ определять, все знают (разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах). А потом уже можно посмотреть по табличке. Мне, согласно этой табличке, нужно в день около 70 гр. белка. Кроме того, советуют, чтобы только 40% приходилось на животный белок и 60% - на растительный.  [b][url=https://www.diets.ru/post/942917/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Jemaima:

1 июня, спорт
1 июня, подсчет калорий
• Определение суточной нормы белка: таблица
31 мая, подсчет калорий
Физическая нагрузка за 30 мая

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с эркером V393 "Сейлем"

Каркасный дом с террасой и мансардой V143 "Дариен"

Двухэтажный каркасный дом V519 "Летбридж"

Каркасный дом с 2 спальнями и террасой V005 "Лейтон"

Комментарии:

индира54

1 июня 2013 года

Ответить

Na_Na_1

5 июня 2013 года

Спасибо! Возьму на заметку.

Ответить

thyhe

5 июня 2013 года

Хммм, если я буду употреблять всего 56 гр белка, то исходя из формулы 30 - 20 - 50 я буду не добирать калорий

Ответить

Na_Na_1

5 июня 2013 года

Ну это же как я поняла минимум, который должен быть в рационе. А так может быть и больше белка, особенно если присутствуют хорошие физ.нагрузки.

↑ Ответить

Jemaima

(автор поста)

6 июня 2013 года

Я по этой формуле вообще не могу питаться. Такое количество белка просто не лезет... Если рацион (условно) на 1500 ккал, то 450 из них нужно наесть за счет белков, а это 112 граммов! Самый высокобелковый продукт - куриные грудки - содержит 29 грамм белка на 100 г. 380 граммов куриной грудки не съешь, значит, надо добирать обезжиренным творогом, тунцом и, по мелочи, зернобобовыми. У меня просто не получается столько в себя впихнуть!

↑ Ответить

thyhe

6 июня 2013 года

Jemaima пишет:
Самый высокобелковый продукт - куриные грудки - содержит 29 грамм белка на 100 г.

Я активно ем кальмары/креветки. Тоже продукты с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира.
Согласитесь 200 гр креветочки - съешь и не заметишь

↑ Ответить

Na_Na_1

6 июня 2013 года

thyhe пишет:
креветки

Креветки чемпионы по холестерину

Креветки антарктические натуральные (100 г)

Калории (ккал) 82 ккал.
Жиры 1.1 г
Белки 17.7 г
Углеводы 0.3 г
Вода 78.7 г
Холестерин 170 мг
А в 200 гр получается 340 мг холестерина. Суточная потребность человека, которую не рекомендуют превышать - 300 мг. Иначе прямой путь к атеросклерозу . повышенному давлению

Креветки дальневосточные (мясо) (100 г)

Калории (ккал) 87 ккал.
Жиры 1.2 г
Белки 18.3 г
Углеводы 0.8 г
Вода 78.2 г
Холестерин 160 мг

Моллюски, кальмар, смешанных видов, необработанный (100 г)

Калории (ккал) 92 ккал.
Жиры 1.4 г
Белки 15.6 г
Углеводы 3.1 г
Вода 78.6 г
Холестерин 233 мг

↑ Ответить

thyhe

6 июня 2013 года

Я не медик и не химик, но насколько я понимаю, креветки и кальмары насыщены омега-3 жирными кислотами, а значит, эти продукты насыщены "хорошим холестерином".
Если кто-то сможет раскрыть этот вопрос шире - буду только благодарна

↑ Ответить

Na_Na_1

6 июня 2013 года

В креветках в 100 гр:
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7 г

↑ Ответить

Volshebnitsa

6 июня 2013 года

как раз у креветок с кальмарами очень низкое содержание жира, это не красная рыба..

В них много йода, как помнится. Время от времени есть их очень полезно, но не как "обязательная" еда каждый день..

↑ Ответить

зачемвамимя

6 июня 2013 года

так разорится можно - одни креветки есть(

↑ Ответить

thyhe

6 июня 2013 года

А на курином филе можно много экономить?

↑ Ответить

Volshebnitsa

6 июня 2013 года

я тоже этим вопросом мучаюсь. Я вообще мясо не очень люблю - могу спокойно без него обходиться..А тут если при рационе в 1800 ккал надо получать минимум 130г белка - это получается полкило курицы.. мааамааа.. у меня даже с белковыми коктейлями столько не получается белка КАЖДЫЙ день потреблять

↑ Ответить

Leshika

6 июня 2013 года

спортивныи протеин вам в помошь

↑ Ответить

Jemaima

(автор поста)

7 июня 2013 года

Я о нем, кстати, думала уже. Но как-то не хочется на порошки подсаживаться. Если вы пробовали, может быть, расскажете о них чуть подробнее?

↑ Ответить

veka53

6 июня 2013 года

Очень полезна рыбка. В ней белка не меньше, чем в мясе и птице.
К тому же в рыбе присутствуют незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Как пишет Татьяна Малахова: ни грамма этих ценнейших жиров не отложится про запас - они немедленно идут на "внутренние нужды" организма, в частности улучшают синтез белка, положительно влияют на сердце и кровеносные сосуды.

Ответить

зачемвамимя

6 июня 2013 года

значит я умница раз каждый день форельку ем

на пару)

↑ Ответить

Na_Na_1

6 июня 2013 года

зачемвамимя пишет:
каждый день форельку ем на пару

Класс!!!

↑ Ответить

Anna33

6 июня 2013 года

Омеги-3 есть только в глубоководных морских рыбах, в форели, к сожалению, нет .

↑ Ответить

thyhe

6 июня 2013 года

Хм, я нашла, что они есть

↑ Ответить

Na_Na_1

6 июня 2013 года

Рыба, форель, смешанных видов, необработанная (100 г)

Калории (ккал) 148 ккал.
Жиры 6.6 г
Белки 20.8 г
Углеводы 0 г
Вода 71.4 г
Холестерин 58 мг
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.3 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.5 г

Вот и получается, что полезнее есть форель нежели креветки и в плане жиров (Омега), и в плане белков.

↑ Ответить

veka53

6 июня 2013 года

Диетолог Людмила Денисенко пишет, что в форели есть Омега-3. Так что ешьте на здоровье, рыба полезна.
А вообще-то пост написан про белки, как я понимаю.

Ответить

Jemaima

(автор поста)

7 июня 2013 года

Скорее всего, есть в "дикой" форели. А вот что остается в той, что заполонила нынче прилавки и выращивается в садках, - неизвестно. Но будем надеяться, что осталось))

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
1 день назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))