...и так можно много чего написать. А на самом деле я с ВОПРОСАМИ!!!
Вы все тут такие молодцы, целеустремленные, образованные.
Я начала бегать три недели назад, первый раз в жизни меня хватает так надолго, обычно не больше недели и запал пропадает. Я ХОЧУ и дальше продолжать, но у меня есть несколько неясностей, если кто может, помогите разобраться:
1. Бегаю в основном в городе, по утрам (6.00) между домов по брусчатке. Вопрос: как думаете не вреден ли воздух, вернее продолжать бегать или остановится, т.к. бег в городе в любое время опасен?
2. Бег по брусчатке, больше совсем негде, но у меня хорошие кроссовки. Продолжать бегать?
3. Как правильно дышать? Вдыхать носом и выдыхать им же, или выдыхать ртом?
4. Когда завтракать? я завтракаю через час - полтора после бега.
5. Я не чувствую бодрости после бега, я хочу спать!!! Это организм так адаптируется? Или так будет всегда?
6. Бег трусцой минут 10 в одну сторону, соответственно 10 обратно, может чуть больше. Пробегаю около 3.5 км. Нормально для похудения? (напомню, что я новичок)
Если хочется спать, то это нормально. Тем более для начала. Все-таки и встаете рано. Со временем бег будет больше бодрить.
По брусчатке бегать - рискованно. Чтобы это было более-менее безопасно для коленей, надо бегать в трекинговых ботинках))) Но в них не бегают)))
Вообще зайдите на сайт skirun.ru и посмотрите рекомендации по выбору обуви, покрытия, а особенно - по технике бега.
Завтракать можно хоть сразу. Для похудения важен суточный, а не часовой-получасовой приход-расход калорий.
А про дыхание ничего не скажете?
Сама сейчас спустя год возобновила бег, была разочарована тем, как сильно я потеряла форму. Раньше 4 км пробегала без перехода на шаг и даже с парочкой спринтов, а теперь 1,5 км с легкими, выскакивающими через горло. Но буду стараться тоже)
А я стараюсь бегать вообще без остановок. Для меня остановка - это конец пробежки и пора идти домой) Так что пока что пробежка у меня занимает 15 минут. Буду доводить до получаса. Это будет наверное проще, когда на градуснике будет наконец-то не 8, а хотя бы 18.
С Бэль Амор согласна на все 100%
Поищите специальную обувь для брусчатки, но вообще это ужасно убивает ваши суставы.
Лучше бегать по траве, газону, в лесу, земле (все это гораздо мягче).
Когда есть- неважзно, но я не могу бегать с полным желудком, у меня в боку колет.
Я после первой тренировки вообще заснула как убитая
Так как распад жира хорошо происходит при наличии в клетках достаточного количества кислорода то дышать надо ритмично и достаточно глубоко, вдох - носом, выдох - ртом.
Так как после тренировки организм тратит калории еще примерно 2 часа, а вы хотите похудеть, то кушать не нужно еще полтора часа после тренировки, иначе будет тратиться не ваши жировые запасы, а то что вы съели. ( Диетолог Ковальков). А еще он же советует до и после тренировок пить L- карнитин.
А вообще врачи бегать после 30 начинать не советуют, ходить надо по 1 часу в день либо делать 15000 шагов в день, причем ходить не монотонно , а с периодическими ускорениями.
На остальное ответить не могу, когда была легче и моложе тоже бегала, тоже отдыхала после бега.
Вы такие сказочницы, дамы
(((а мне 32, ходить мне не интересно, да и не эффективно. Ходила я раньше
3. дышите так, как вам удобней. Мне один фитнес-тренер, заслеженный спортсмен какой-то там, советовал вдох носом - выдох ртом, пробовала - ну не могу, сразу бок болеть начинает, а вот когда быстрый темп ртом, медленный носом - для меня самое то
4. тоже не заморачивайтесь)) раньше я не ела непосредственно перед и после бега, но просто потому, что не хотелось, в этом году наоборот, если не поем перед бегом, энергии нет, лень тотальная
5. когда тренировка слишком выматывающая - хочется спать, попробуйте снизить интенсивность
6. я бегаю чуть больше двух лет, пробегаю 5-7 км. 3,5 для новичка, считаю, очень хорошо
2. вдох носом, выдох ртом - поначалу только ртом могла, начала перестраиваться, есть успехи
5. я не выматываюсь, наоборот бегу в спокойном темпе, я думаю это из-за бОльшего кол-ва кислорода, надеюсь адаптироваться.
Спасибо)