Опытные девочки, помогите пожалуйста посчитать мой каридор калорий. Я новенькая, считаю, уж очень мало у меня получается. Боюсь загнать обмен веществ. Возраст-38, рост -165 см, вес-79,5 кг (хочу 65 кг ). И ещё вопрос : считать калории после похудения всю жизнь?
Опытные девочки, помогите пожалуйста посчитать мой каридор калорий. Я новенькая, считаю, уж очень мало у меня получается. Боюсь загнать обмен веществ. Возраст-38, рост -165 см, вес-79,5 кг (хочу 65 кг ). И ещё вопрос : считать калории после похудения всю жизнь?
Читать полностью
Ну что посчитали, если образ жизни сидячий то 1776, если хотя бы 1-3 раза в неделю спорт то, 1998. И делаем дефицит ккал 20%. После похудения потихоньку прибавляем ккал к норме.
Ага, всю жизнь прикидывать....я когда первый раз на подсчете худела, потом еще месяца 4 прикидывала в уме , приблизительно, вошло в привычку...как только забросила....сразу разожралась .....Вся жизнь борьба, как ни печально!
Все правельно, за время подсчета надо выробатать привычку, и знать что и сколько есть, так уж заведено если ты ешь больше, чем тратишь, значит набираешь все, закон сохранения энергии.
А я считаю, что считать калории не нужно всю жизнь. Это делается для того, чтобы научится питаться с пользой для организма. Уже привыкаешь есть маленькими порциями.
Кучеряха ,НастяЧерн83 , спасибо девочки за Ваши ответы ,они мне сейчас очень важны ! Вот только что наконец посчитали мой коридор 1200-1440кал, цифры отличаются от тех что Кучеряха написала(мне они больше нравятся). Я тоже считала на разных сайтах.везде разные цифры получаются. Кому ж верить ?
Сокращайте потихоньку, начните сначало с коридора 1400-1600, я думаю этого будет достаточно для начало, чтоб выроботать привычки хорошие, а потом посмотрите на движение веса, и можно будет еще сокротить
l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).
Женщины:
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Далее уменьшаете полученное значение на 20-30% - это и будет ваш коридор похудения. Далее считаете значения БЖУ, Ж = 25% от калорийности, Б=1гр - 1,5 гр на 1 кг вашего сегодн. веса, остальное углеводы. Калорийность 1 гр Белка и углевода = 4 ккал, а жиров 1 гр = 9 ккал.
Кучеряха , хомяк_z ,девочки спасибо Вам за советы .Наедаю 1400-1500 кал, ем 4 раза в день. На подсчёте 6 дней, первые 3 дня четко уходило по 200 грамм веса , а сейчас 3 дня вес на месте . Питаюсь " правильной " едой уже два года, причем белки не смешиваю с углеводами ( раздельное питание) , но как- то вес не уходит . Жирного,жареного, сладкого и всего вредного не ем .Думала подсчёт калорий поможет сдвинуться с мертвой точки , а тут три дня и по нолям . Может кто сталкивался ?
Вечером от клубники я бы отказалась, она быстро повышает уровень сахара в крови, что вечером не особо хорошо.
Но вообще к медленному снижению веса я отношусь хорошо, ведь это явный признак, что горит жир, а не мышицы
я на 90-дневке 2 месяца просидела, потом еще 2 месяца пыталась себя заставить досидеть до конца. потом поняла, что бесполезно и решила заняться чем-то новым. и вот я здесь но РП стараюсь придерживаться, но без фанатизма.
а вообще мне диета очень понравилась, было легко и результативно!
Попробую убрать клубнику, может что-то изменится.... я уже начинаю паниковать четвертые сутки вес на месте, как же обмануть этот хитрый обмен веществ ?
Девочки, я тоже была на 90 дневной,только 2 года назад,честно дошла до конца , сбросила 13 кг и научилась правильно питаться.Сейчас не хочу на неё подсаживаться потому,что на завтрак можно только два яблока, а все диетологи советуют хорошо завтракать.Ещё несколько раз сидела на "японке", мне она тоже нравится,но проблема та же - нет нормального завтрака.По этому будем считать калории , пока не избавимся от этой ненавистной привычки есть большими порциями.
Женщины:
31 — 60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.
Далее уменьшаете полученное значение на 20-30% - это и будет ваш коридор похудения. Далее считаете значения БЖУ, Ж = 25% от калорийности, Б=1гр - 1,5 гр на 1 кг вашего сегодн. веса, остальное углеводы. Калорийность 1 гр Белка и углевода = 4 ккал, а жиров 1 гр = 9 ккал.
Но вообще к медленному снижению веса я отношусь хорошо, ведь это явный признак, что горит жир, а не мышицы
а вообще мне диета очень понравилась, было легко и результативно!
Удачи вам!