Новая неделя, новые задачи...

Новая неделя, новые задачи...
Задачи этой недели:
1. Отслеживание и коррекция рациона питания
2. Повышение уровня своей энергии

Ну и сразу - питание сегодня:
Всего за день: 1664 ккал
Белки 145.5 г
Жиры 48.7 г
Углеводы 187.9 г
Б-Ж-У: 33% – 25% – 42%
Ваша дневная норма: 2000 – 2200 ккал
белки–161 г, жиры–48 г, углеводы–269 г

Спорт

По всем раскладкам, опять в рационе у меня получается лишко жиров. Сегодня еле удержала на нужной цифре, но зато получился недобор белков и углей (((
Чем их добрать, чтобы не превысить жиры?!?
Посоветуйте, а??
Рейтинг:  +12
Джана
3 июня 2013 года 151 43
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Новая неделя, новые задачи...
  Задачи этой недели:
1. Отслеживание и коррекция рациона питания
2. Повышение уровня своей энергии
Ну и сразу - питание сегодня:
Всего за день: 1664 ккал
Белки 145.5 г
Жиры 48.7 г
Углеводы 187.9 г
Б-Ж-У: 33% – 25% – 42%
Ваша дневная норма: 2000 – 2200 ккал
белки–161 г, жиры–48 г, углеводы–269 г
Спорт... Читать полностью
 


Дневник Джана:



Комментарии:

3 июня 2013 года
+3
Белки без жиров - кальмары отварные
Много углеводов в кукурузе

3 июня 2013 года
+1
кальмары! спасибо, супер!

4 июня 2013 года
0
Кальмары, куриную грудку и бананы тренер советует после тренировки есть

4 июня 2013 года
0
у меня тренировка заканчивается в 10 вчера или в 11-ть вечера )))
Какая там курогрудка...
В душ и до постельки доползти...

4 июня 2013 года
+1
Обратила внимание. Если тренировку перенести на после 9 вечера, я потом ночью не хомячу))), не хочется совсем! Так что надо будет добавить одну днем, и продолжать одну вечером))).

4 июня 2013 года
+1
а у нас иногда яма живота просыпается после треньки - но не часто, раз в 1-2 месяца ... но тогда ваще, готовы перемолоть все, что не приколочено!

4 июня 2013 года
+1
Понимаешь, если без треньки, то я ем все. А вот после треньки мне хоцца только вкусного, и то - под настроение. А если нет - знач, водички попью.

5 июня 2013 года
+1
да...
А я наоборот, после треньки если есть захочу - то хоть все подряд, не разворачивая ....

uva
3 июня 2013 года
+1
А как ты готовишь? Может, у тебя жиры с готовкой попадают (масло, сметана, сыр)?

3 июня 2013 года
0
масла по минимуму, чаще тушу просто на воде, а жарить - у меня сковородка тефалевая.
Сметаны тоже мало, бывает только 1 ложка в день с супом, и то не со всеми.
Сыр беру 15-17% жирности...
а вот каша сегодня была с малосм, да... но если я его не буду, ногти опять "полетят", и так до сих пор немного слоятся...

3 июня 2013 года
+2
Добрый день.
Я белки набираю обезжиренным творогом и постной рыбой, а углеводы фруктами и кашами без масла, но на молочке. Еще куча углеводов в сухофруктах, а жира 0.
Кстати, сегодня у меня радость - без всяких диет и подсчетов (правда исключила все вредное) минус 900г за неделю. Сама в шоке. Я только на спорт напирала. Вот и все. Довольная, получается и сытая и худею.

3 июня 2013 года
+1
спасибо ))) Я уже зажевала сухофруктину ))
Таша555 пишет:
без всяких диет и подсчетов (правда исключила все вредное) минус 900г за неделю
поздравляю!!!! Здорово, однако...
А мне на спорт напирать уже некуда...

4 июня 2013 года
+1
Спасибо. Я думала на анаболическом цикле, оказывается на катаболическом . Вот так все непредсказуемо, когда не считаешь калории. Ну и ладно, все равно хотела скинуть жирку.
на спорт напирать уже некуда...
Значит обязательно будут плоды Удачи в этом деле

4 июня 2013 года
+1
Таша555 пишет:
все непредсказуемо, когда не считаешь калории.
вот это точно...
поэтому я снова считаю )) и не буду прекращать ))
СПАСИБО!

5 июня 2013 года
+1
Джана пишет:
и не буду прекращать
Не надоедает? У меня прям сил уже нет их считать.

5 июня 2013 года
+1
надоедает, еще как!!!
Но попробовала не делать этого - фигня получается...
Не то чтоб совсем перестаю правильно питаться, но...

5 июня 2013 года
0
Я сейчас на стадии эксперимента. Из двух зол, либо отказаться от всех вредных продуктов, либо считать калории, выбрала первое. С 15 мая сбросила 3,2кг. Посмотрим что будет дальше.

5 июня 2013 года
+1
аа, эксперимент это хорошее дело...
а мне надо именно следить за калорийностью... циферками... это помогает. А отказ от чего-то - часто тянет за собой его восполнение чем-то другим...

5 июня 2013 года
+1
Джана пишет:
А отказ от чего-то - часто тянет за собой его восполнение чем-то другим...
Пока не замечала такого состояния. Наверное все необходимое организм молучает и не испытывает недостатка каких-либо веществ. В принципе, во вредных продуктах мало того, без чего организму сложно обойтись. И лично моя психика такова, что проще, вообще, не употреблять вредности, чем вовремя остановиться.
С калориями у меня никак не складывается, постоянно срываюсь, вот и решила пойти другим путем.

5 июня 2013 года
+1
вот такие мы разные...
ну что тут поделать )))
Мне оказалось проще - планировать, считать...
Кстати, после "загула" - 3 недели ничего не считала - решила вернуться обратно, потому что вижу, что для меня это просто полезнее.
Может, когда-то научусь обходиться без этого...

5 июня 2013 года
+1
Джана пишет:
Может, когда-то научусь обходиться без этого...
Вот это моя мечта. Иду к ней методом проб, экспериментов и наблюдений за худыми людьми.

5 июня 2013 года
+1
Таша555 пишет:
Вот это моя мечта.
и мояааааа!!!!!!!!!

5 июня 2013 года
+1

3 июня 2013 года
+1
Джана пишет:
По всем раскладкам, опять в рационе у меня получается лишко жиров. Сегодня еле удержала на нужной цифре, но зато получился недобор белков и углей (((
у меня почти всегда Ж получается чуть больше. Я как-то даже мед. ссылку нашла с нормой Ж к Б = 1,15 к 1, потому решила не париться на эту тему. Потом проверила: похудение идет

3 июня 2013 года
+1
то есть жиров-таки больше...?
У меня просто все опять застопорилось ((( вот снова начала тщательно сделить за тем, что ем...

3 июня 2013 года
+1
да, Ж чуть больше чем Б получается. Я знаю, что готовлю без жира или с минимумом, картошка допустим с ряженкой, а не с маслом или сметаной и т.п. Ну получается больше и ладно. Где-то яйцо съела, жира в нем достаточно, но он не столь вредный. Свинину не готовлю, курицу без жира и шкуры делаю. Переходить на обезжиренную молочку не хочется Ну выпью я за день 100 грамм молока домашнего, ничего страшного.

Ты погугли норму жиров, бывают интересные статьи попадаются

У меня вес около года стопорился, на днях было уменьшение веса после такого вот застоя При чем уменьшение началось, когда я уменьшила сладкое вполовину Когда полностью исключала толку не было , помогла именно половинная норма

3 июня 2013 года
+1
интересно...
Я "догнала" курагой персиковой угли, на белки забила, процентное соотношение вроде нормальное получилось. Ну и ладно...
Про жиры посмотрю, спасибо!

3 июня 2013 года
+1
Джана пишет:
Про жиры посмотрю, спасибо!
потом отпишись что нашла, интересно твое мнение

У и Б хорошо бобовыми добирать

3 июня 2013 года
+1
ага, хорошо ))
Бобовые люблю, но есть побочный эффект...

3 июня 2013 года
+1
Чтобы не было эффекта, надо замочить на несколько часов,потом промыть.

4 июня 2013 года
0
так я всегда вымачиваю )) иногда даже ночь...

3 июня 2013 года
+1
я Танюш, только читаю...сама учусь у вас всех..но спортяги у тебя....

4 июня 2013 года
0

спорт, если любимый... то что еще надо )))

3 июня 2013 года
+1
главное спорт идет ходом!!!!!!!!!!!!!а я себя так чувствую .........что даже на танцы не пошла стыдно,что пока спорта нет(((

4 июня 2013 года
0
наверное просто еще свой любимый не нашла...
И ничего не стыдно, прежде всего - хорошее самочувствие! А на таком, и от спорта толку-то...

4 июня 2013 года
0
обожаю реггетончик и силовые но здоровье подводит

3 июня 2013 года
+2
Тань, у тебя белков как раз перебор, а жиров нормально.

4 июня 2013 года
+1
Лен, я по дневной норме смотрела, не по %.

4 июня 2013 года
+1
Ну смотри, белков больше 1,2-1,5 гр на кг тела не надо, жиров для жиросжигания надо 0,8 на 1 кг массы тела.
Многие диеты завышают количество белка, а зачем, не понимаю.

4 июня 2013 года
+1
Из меня советчик сейчас хреновый Я на питание абсолютно на этой и прошлой неделе забила, не до того. Конечно, стараюсь без перекосов, угли вечером поменьше, сладкое - самый минимум, но в целом ничего не считаю, чисто на интуиции. Тренер, кстати, даже одобрил, я умею аргументировать и выпрашивать поблажки )))

Но, ладно, позволю себе высказаться - ИМХО, гонишь ты 1600 ккал, ой, гонишь. Ты, конечно, на 10 кг легче меня, но и выше же! Я вот уже черти сколько на 2000 ккал худею. 1500-1700 вспоминаю, как страшный сон (

4 июня 2013 года
+1
Ир, я сделала 1900 с гаком, догнала угли сухофруктами...

4 июня 2013 года
0

4 июня 2013 года
+1


Оставить свой комментарий
B i "