Вес под контролем

Те, кто сталкивался с проблемой избыточного веса, знают не понаслышке, что самое сложное вовсе не избавиться от лишних килограммов. Наибольших усилий требует закрепление достигнутого результата! Как же держать вес под контролем и набирать снова?

Самое важное – это правильный психологический настрой. Возможно, за время снижения веса вы тешили себя мыслью, что вот избавитесь от лишних килограммов – и тогда, наконец, вволю наедитесь? Если так, то избрали не слишком удачный способ стать стройнее. Ведь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и успешно поддерживать оптимальный вес в дальнейшем. А для этого придется полностью пересмотреть свой образ жизни и режим питания. Если вы хотите всегда быть в форме, придется отказаться от вредных привычек в еде и поддерживать оптимальный суточный баланс между приходом и расходом калорий. То есть – тратить энергии больше, чем получать с пищей. Да, для этого потребуется чуть больше усилий, но результат того стоит!



Вот несколько советов, как поддерживать свой вес в норме и при этом сохранять отличное настроение.

Мотивируйте себя: когда особенно хочется съесть что-нибудь вкусное и опасное для фигуры, напоминайте себе о том, как вы старались стать стройнее и как вам нравится ваше красивое тело. И вместо торта и большой чашки капучино купите себе модный аксессуар или даже новое платье!

Делитесь опытом: не стесняйтесь рассказывать подругам и знакомым о том, как вам удалось избавиться от лишних килограммов. Гордитесь своим результатом и помогайте другим достичь такого же – и вам не захочется съесть лишнего и снова набрать вес.

Избегайте употреблять алкоголь: крепкие спиртные напитки пробуждают аппетит, да и сами по себе являются пустыми калориями. Чтобы успешно контролировать свой вес, не теряйте контроль над собой!

Питайтесь регулярно: голодание и несоблюдение режима питания редко кому может пойти на пользу. Если вовремя не перекусить, то, добравшись до еды, можно съесть больше, чем это действительно необходимо. Диетологи рекомендуют есть пять раз в день – три полноценных приема пищи и два перекуса в промежутках.

Во время завтрака употребляйте в пищу белки: протеины необходимы организму для поддержания мышц и участвуют во многих обменных процессах. К тому же, на то чтобы переварить белковую пищу, тратится много энергии – а значит, снижается риск отложить лишнее в жировые клетки. В удобном формате белки можно использовать в виде специализированных продуктов питания – таких как протеиновые коктейли. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от компании Herbalife содержит всего 200 ккал (при приготовлении с 250 граммов молока жирностью 1,5%) и целых 17 граммов протеина (белка), который позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости. А клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм.



Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: сведите к минимуму консервированную пищу, готовую еду (колбаса, сосиски и т. д.) и полуфабрикаты. Старайтесь есть больше отварных и приготовленных на пару овощей, постного мяса, рыбы – так вы будете контролировать количество поступающих с пищей жиров. Помните, что самые полезные – полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в рыбе и растительных маслах.

Считайте калории: приучите себя оценивать калорийность своего рациона. Суточная норма зависит от ваших индивидуальных характеристик – скорости метаболизма, физической активности и т.п. Но в целом старайтесь придерживаться показателя в 1500 ккал в день. Если при этом вы будете продолжать терять в весе без необходимости, можно увеличить калорийность на 200-300 ккал.

Научитесь ценить ваш новый, здоровый образ жизни, наслаждайтесь каждой минутой и контролируйте свой вес с легкостью и комфортом!

www.herbalife.ru
Телефон горячей линии 8 800 200 74 74