Наконец разобралась - мой коридор ккал и БЖУ

Наконец разобралась - мой коридор ккал и БЖУ ОГРОМНОЕ СПАСИБО Катрин Ершовой (https://www.diets.ru/post/944383/?page=3#firstnew) за то что помогла разобраться и посчитать мой коридор каллорийности и норму по БЖУ

Для похудения - 1.370, коридор 1.200 - 1.470 ккал
Для поддержания - 1.870, коридор 1.620 - 1.970 ккал


Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 =... г. Белки (верхний предел) = (1470 · 0,35) / 4 =... г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,15) / 9 =... г. Жиры (верхний предел) = (1470 · 0,20) / 9 =... г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,45) / 4 =... г. Углеводы (верхний предел) = (1470 · 0,50) / 4 =... г.
Для поддержания тоже самое, только вместо 1.200 и 1.470, подставляете цифры 1.620 и 1.970

посчитала и вот что получилось:
Для похудения:
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 = 90 г. Белки (верхний предел) = (1470 · 0,35) / 4 = 128,62 г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,15) / 9 = 20 г. Жиры (верхний предел) = (1470 · 0,20) / 9 = 32,66 г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,45) / 4 = 135 г. Углеводы (верхний предел) = (1470 · 0,50) / 4 = 183,75 г.

Для поддержания:
Белки (нижний предел) = (1620 · 0,30) / 4 = 121,5 г. Белки (верхний предел) = (1970 · 0,35) / 4 = 172,35 г.
Жиры (нижний предел) = (1620 · 0,15) / 9 = 27 г. Жиры (верхний предел) = (1970 · 0,20) / 9 = 43,75 г.
Углеводы (нижний предел) = (1620 · 0,45) / 4 = 182,25 г. Углеводы (верхний предел) = (1970 · 0,50) / 4 = 246,25 г.

по этим подсчетам у меня получается недобор ккал, надо исправлять
Рейтинг:  +11
ангел-надежды
3 июня 2013 года 3 280 37
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Наконец разобралась - мой коридор ккал и БЖУ
  ОГРОМНОЕ СПАСИБО Катрин Ершовой (https://www.diets.ru/post/944383/?page=3#firstnew) за то что помогла разобраться и посчитать мой коридор каллорийности и норму по БЖУ
Для похудения - 1.370, коридор 1.200 - 1.470 ккал
Для поддержания - 1.870, коридор 1.620 - 1.970 ккал
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 4 =... г. Белки (верхний предел) = (1470 · 0,35) / 4 =... г... Читать полностью
 


Дневник ангел-надежды:



Комментарии:

3 июня 2013 года
0
А сколько у тебя сейчас калорий получается? Ты не забивай себе сейчас голову этим, у тебя внутри ребьеночек растёт, ему нужны силы для развития

3 июня 2013 года
+1
сейчас получаются 950-1200ккал...я если честно не представляю куда уж больше..голодная не хожу,даже можно сказать объедаюсь..
Таничка_21 пишет:
ребеночек растёт, ему нужны силы для развития
знаю-знаю)) я и стараюсь питаться правильной и здоровой едой(бывают конечно же исключения как без них)

3 июня 2013 года
0
Мало так!
А вкусняшек не хочется?

3 июня 2013 года
0
Таничка_21 пишет:
Мало так
вот и я о чем...
не могу сказать что прям вот чего-то хочется.. бывает конечно на клубничку пробивает,но особого аппетита у себя не наблюдаю

3 июня 2013 года
0
А напиши примерное меню:-)

3 июня 2013 года
+1
З - творожно-тыквенная запеканка + кефир с клетчаткой, кусочек сыра
О - мяско+салат из огурцов,чай из шиповника
П - желе из кефира с корицей+клубника
У - творог+клубника, кефир

4 июня 2013 года
0
Мне кажется, что тут около 1400 ккал., конечно если ты не кушаешь уж очень маленькими порциями.

4 июня 2013 года
0
каллорийность не считала,а по гр вот что получается:
З - 100гр+150гр,20гр
О - 120гр+100гр,200гр
П - 45гр+50гр
У - 150гр+30гр,100гр
порции вроде нормальные

4 июня 2013 года
0
Я больше на глазок ориентируюсь:-)

4 июня 2013 года
0
посчитала... очень мало получилось ща начнут кидаться тапками

3 июня 2013 года
+1
А ничего, что беременным нужно намного больше???? А нельзя худеть уже после родов????
Вы поймите, что ребенок для себя возьмет из вашего организма все, а вот что останется вам уже другой вопрос! Как думаете ему потом здоровая мама нужна или больная???

3 июня 2013 года
0
а куда впихивать если не лезет?? или надо наедаться и потом ходить пыхтеть потом с унитазом делиться?
Йа училко пишет:
А нельзя худеть уже после родов?
про похудение в данный момент никто не говорил, а следить за собой надо и до, и во время и после беременности))
как я писала выше я голодной не хожу,в мой рацион входит все что нужно для здоровья как ребеночка,так и моего : и молочка, и рыбка и мяско и всякие овощи-фрукты

3 июня 2013 года
0
ангел-надежды пишет:
я если честно не представляю куда уж больше..
вот я тоже не пойму как мне выйти на посчитаные 1300-1650 калорий, если я в день кое как до 1100-1200 дотягиваю
не, я конечно могу наесть 1650, но только если буду есть запрещенные продукты. ну как , КАК НАЕСТЬ 1600 на полезной пище?????? Хелп ми!!!!
килограмм овощей и тонну творога ну никак не съесть за день

3 июня 2013 года
0
Каши достаточно калорийны. А вы уверенным, что правильно считаете калории?

3 июня 2013 года
0
я на эл.весах всё взвешиваю все до грамма. калорийность с этикетки, либо если это овощи и без этикеток что-то - беру с таблицы калорийности сайта.

3 июня 2013 года
0
Малой калорийностью вы можете похудеть, но при этом снижается метаболизм,

3 июня 2013 года
+1
зачемвамимя пишет:
КАК НАЕСТЬ 1600 на полезной пище?
вот и я с тем же вопросом)) потому как еле дотягиваю до 1200

3 июня 2013 года
0
аналогично. не шоколадки же мне хряпать в перерывах чтоб "догнать" нужную калорийность? хотя я была бы жутко рада еслиб мне дали такую отмашку

3 июня 2013 года
0
А твёрдый сыр кушать? Сухофрукты?

3 июня 2013 года
0
да. вот пример что седня ела (как обычно из сил выбилась чтоб хоть как то наскребсти полезной пищи)-
З- салат яйцо+сыр 17%+помидор+заправка из кефира, зелени
О- оладушки из кабачка на 1яйце, овсяных отрубях и кукур.крахмале вместо муки +кефир 0% со стевиозидом (типа замена сгущенки к оладьям)
У- форель запеченая в духовке с овощами (помид,красный перец, лук)
за пару часов до сна выпью стакан кефира.
Итого 1170 калорий.

3 июня 2013 года
0
ну йогурт кушайте и да каши нужно утром есть!

3 июня 2013 года
0
овсянку по утрам часто ем.просто поднадоела. Другие каши не люблю(

3 июня 2013 года
0
А где посмотреть расчет коридора для похудения и поддержания? я не нашла такой разбивки

3 июня 2013 года
0
https://www.diets.ru/post/944383/?page=3#firstnew или в настройках посмотрите калькуляторы(только они чуточку ошибаются)

4 июня 2013 года
0
Надюш, не слушай тех, кто утверждает, что ты мало ешь... нажрать (сорри!) 100 кг за беременность можно, но вот нужно ли? видела я таких, поправившихся на 30-40 кг...и что? бесформенная масса жира..и детки у них не здоровее других (я имела ввиду здоровье, а не вес). Организм у беременных очень умный и сам выбирает,когда, сколько и чего ему съесть. Мне тоже все кричали, что я катастрофически мало ем и гроблю себя и ребенка!!! да не хотелось мне иногда ничего, и токсикоза ни разу за 9 месяцев не было, иногда достаточно было в день овощного салатика, пары фруктиков и кусочка творожной запеканки,хотя я в тот момент и не задумывалась по поводу веса или фигуры.. Результат -сразу после роддома со свистом вошла во все добеременные вещи, а Рост родился 3900.

4 июня 2013 года
0
Миленка пишет:
100 кг за беременность можно, но вот нужно ли
я тоже об этом..зачем впихивать в себя все подряд,а потом после родов плакаться что вес огромный и вещей нет
Миленка пишет:
Организм у беременных очень умный
согласна 1000%)) у меня т-т-т!! тоже токсикоза нет,но и зверского аппетита "за двоих" не наблюдается.. да и не надо.. мне важно только то,что малыш хорошо развивается, УЗИ и анализы хорошие а вес еще успею набрать

4 июня 2013 года
+1
вот и умничка! все у тебя будет хорошо!

4 июня 2013 года
0
очень-очень этого хочу!!!! спасибо!!!!!!!!

4 июня 2013 года
+1
Надюша, да не переживай ты так за вес! Я набрала 12 кг., в роддоме только 6 оставила. Но уже успела 3 кг. сбросить.
Пои этом я ем отлично, так как нужны силы чтобы кормить, убирать и следить за малышом:-)

4 июня 2013 года
+1
Танюш,так я не сильно переживаю по поводу веса..я больше о том правильно ли я питаюсь.. судя по моему вчерашнему каллоражу не очень..но ведь и голодная не хожу.. не знаю..чет запуталась я совсем

4 июня 2013 года
0
Я во время беременности вообще отрывалась Дело в том, что у меня очень сильная аллергия на большинство продуктов питания, а во время Б, немного утихло все. Так что я ела и сладкую колбаску и рыбку, и творожок:-)
Сейчас аллергия снова вернулась, сижу на строгой диете и мечтаю когда смогу кушать, то что хочется.

У тебя видимо пока аппетита нету, обычно где-то после 20 недели начинается гастрономический жор. Мне приходилось попросту притормаживать себя, чтобы не разьестся капитально!

4 июня 2013 года
+1
Таничка_21 пишет:
вообще отрывалась
меня тоже все постоянно спрашивают "неужели тебе ничего такого не хочется?" и не верят когда я отвечаю нет)) странные..
Таничка_21 пишет:
У тебя видимо пока аппетита нету
наверное.. по крайней мере я пока не наблюдаю.. и не знаю хорошо это или плохо..

4 июня 2013 года
+1
Мне только сладкого хотелось. А определённых вкусовых пристрастий не наблюдала.

4 июня 2013 года
+1
из сладостей не могу отказаться только от сникерса

4 июня 2013 года
0
Мммм, сколько лет я его не ела

4 июня 2013 года
+1
я сегодня схомячила половиночку люблю его и все..других сладостей не подавай

4 июня 2013 года
0
Кушай, пока можно:-)


Оставить свой комментарий
B i "