Трейси Андерсон (Tracy Anderson) — неудавшаяся балерина, ставшая суперуспешным тренером знаменитостей. Успех вполне закономерный и заслуженный: если выглядеть на миллион долларов смогла она, маленькая, с широкой костью, склонностью полноте и вдобавок неистребимой страстью к сладкому, значит, сможет каждый из нас.
Это под ее неусыпным бдением угловатая и неуклюжая от природы Гвинет Пэлтроу вылепила себе сногсшибательную фигуру танцовщицы. А Мадонна остановила время — в своем пятидесятилетнем теле она выглядит и чувствует себя так, как не всякая женщина в тридцать. «Я уверена, что любому из нас под силу до ста лет оставаться в отличной форме и иметь привлекательную внешность — несмотря на возраст и на генетику», — подчеркивает Андерсон в своих интервью.
зажигательно)) так и поскакала бы с ней, но подождем лучших времен, когда можно будет
Трейси Андерсон (Tracy Anderson) — неудавшаяся балерина, ставшая суперуспешным тренером знаменитостей. Успех вполне закономерный и заслуженный: если выглядеть на миллион долларов смогла она, маленькая, с широкой костью, склонностью полноте и вдобавок неистребимой страстью к сладкому, значит, сможет каждый из нас...
Читать полностью
Ниче не пойму. А я в инете читала что обеих тренирует Джилиан наверно это просто стандартная реклама щас к каждой американской тренирше , чтоб диски продавались лучше
10 советов от Трейси Андерсон:
1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю.
«Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег,
аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с
отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. —
Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы
правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое
отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы
стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а
не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело
танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя
любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди
думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом
танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и
понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать
их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим
отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти
различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше»,
— советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я
сравнивала результаты людей, которые «думают», что они
выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или
профессиональные танцоры, которые действительно
«выполняют» упражнения. У вторых результаты намного
выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь . «Посмотрите на
себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы
часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы
двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы
тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему
мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том,
что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси
Андерсон. - Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить
его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на
профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в
разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не
заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может
стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой.
«Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый
день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я
употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а
также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень
редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ)
на 3 дня после того, как вы его выпили».
Трейси Андерсон (Tracy Anderson) — неудавшаяся балерина, ставшая суперуспешным тренером знаменитостей. Успех вполне закономерный и заслуженный: если выглядеть на миллион долларов смогла она, маленькая, с широкой костью, склонностью полноте и вдобавок неистребимой страстью к сладкому, значит, сможет каждый из нас.
1. Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю.
«Выполняйте 30 минут кардио тренировки (танцы, бег,
аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с
отягощением, на растяжку), — говорит Трейси Андерсон. —
Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы
правильно прочитали — до конца жизни».
2. Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое
отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы
стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а
не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
3. Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело
танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя
любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди
думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом
танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и
понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать
их».
4. Лучше делать больше повторений с меньшим
отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти
различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше»,
— советует Трейси Андерсон.
5. Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я
сравнивала результаты людей, которые «думают», что они
выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или
профессиональные танцоры, которые действительно
«выполняют» упражнения. У вторых результаты намного
выше».
6. Смотрите на себя, когда вы занимаетесь . «Посмотрите на
себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы
часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы
двигаетесь».
7. Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы
тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему
мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том,
что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси
Андерсон. - Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить
его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на
профессиональную атлетическую тренировку».
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в
разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не
заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может
стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой.
«Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый
день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я
употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а
также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
10. Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень
редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ)
на 3 дня после того, как вы его выпили».