Худеем, не голодая – весенний рацион

Когда мы решаем похудеть, в первую очередь в голову приходят такие варианты, как зарядка, прогулки, то, что лучше не есть после шести, а вместо лифта подниматься по ступенькам.
Но такие меры далеко не всегда приносят желаемый результат. Поэтому предлагаем еще несколько секретов похудения.
Утренний коктейль. Рецепт его приготовления прост: несколько кубиков льда, 1 ст. л. сои, полстакана яблочного сока и стакан замороженных или свежих ягод (любых). Если пить такой коктейль каждое утро, уже через месяц Вы избавитесь от пары-тройки лишних кило, ведь этот коктейль питателен, содержит много клетчатки и при этом низкокалориен. Он очищает организм, надолго утоляет голод.
Также продуктами-союзниками для тех, кто хочет похудеть весной, являются натуральные соки и цитрусовые фрукты. Они содержат много витаминов и полезных микроэлементов, а оздоровительный эффект от их регулярного употребления очень широк.
Одним из самых вкусных и полезных в похудении продуктов является и кресс-салат. Его можно кушать в чистом виде, в салатах или супах. Хорошим союзником в похудении является и пока не очень популярный у нас шпинат. Этот продукт помогает вывести токсины, соли, а французы даже называют его «метлой для кишечника». Шпинат является диетическим продуктом, при этом он богат белком и аминокислотами.

Также тем, кто хочет похудеть весной рекомендуется включить в рацион черешню – ягоду, с которой начинается весеннее фруктово-ягодное изобилие. Черешня богата витаминами, клетчаткой.

Еще одна рекомендация диетологов худеющим – не пропускать завтрак. В противном случае обмен веществ замедляется, к тому же, пропущенное за завтраком Вы непременно наверстаете за обедом. Завтракайте омлетом, овсянкой, чашкой кофе с молоком – эти продукты помогут улучшить обмен веществ. Ученые говорят, что при пропущенном завтраке число сжигаемых калорий в день снижается, так что не пренебрегайте завтраком!

Существует и такой способ снижения аппетита: добавляйте в пищу перец. Благодаря веществу капсоицину, которое содержится в желтом, красном и зеленом перце, аппетит снижается, а лишние калории сжигаются быстрее.

А по выходным в весенние месяцы устраивайте себе разгрузочные дни.

Весной наиболее актуальными для разгрузочных дней продуктами являются все те же фрукты и овощи, а также качественная минеральная вода.

Поставьте себе цель – весь день кушать только сырые овощи и фрукты, и выпивать за этот день минимум 3-4 стакана свежевыжатого сока.

Утро разгрузочного дня можно начинать с 3 кружек теплой кипяченой воды, в которую нужно добавить 3-4 кусочка апельсина или лимона. После такого разгрузочного дня Вы можете почувствовать вялость, головную боль и ломоту в мышцах. Этого не нужно пугаться, так как все это сигналы того, что организм избавился от вредных веществ. Зато когда эти симптомы пройдут, Вы почувствуете себя налегке, бодрой, полной сил и энергии.

Также рекомендуется периодически проводить разгрузочный месяц. В этот месяц нужно отказаться от фруктовых соков, газировок, шоколада, конфет и пирожных, пиццы, алкоголя, бананов, картофеля, булочек и мучного в целом, каш, меда и сахара.

Постарайтесь запастись терпением и силой воли. Регулярно употребляйте полезные в целом и при похудении продукты, а также не забывайте о других рекомендациях в похудении (ходьба, лестницы, зарядка), тогда к лету Вы сможете сбросить лишние килограммы без строгих диет и голодания.
источник-lth/xudeem-ne-golodaya-–-vesennij-racion/