Утренняя зарядка: как и зачем?

арядку по утрам можно справедливо назвать одной из самых полезных привычек. Она помогает не только проснуться, но и сохранять фигуру. зарядка даже продлевает жизнь и помогает сбросить лишний вес. Но к утренним упражнениям стоит относиться внимательно, чтобы зарядка не стала причиной ухудшения самочувствия.

Зарядка по утрам – это прежде всего процесс, предназначенный для разминки организма. Кровеносная система настраивается на рабочую активность, улучшается снабжение мышц, внутренних органов, тканей и мозга кислородом.

Как известно, после пробуждения наша активность, циркуляция крови снижены, нервная система заторможена, а легкие сужены. Поэтому тяжелых нагрузок по утрам следует избегать, чтобы не получить травм и не нарушить баланс внутренних систем организма.

Цель зарядки по утрам – улучшение циркуляции крови в организме. Таким образом, ускоряется обмен веществ, и калории в первой половине дня после зарядки будут не накапливаться, а тратиться. Именно поэтому зарядка – важная составляющая похудения.

Утреннюю зарядку лучше всего делать каждый день, если каждый день не получается, то по возможности – это будет все равно лучше, чем ничего. Очень важно делать зарядку до завтрака, но перед ней нужно обязательно выпить стакан воды или сока.

Другой важный момент – интенсивность движений. Когда на улице холодная погода, зарядку нужно начинать менее активно, чем когда на улице тепло. Нагрузку следует увеличивать постепенно, после зарядки Вы не должны чувствовать усталость, наоборот – Вас должно наполнить ощущение легкости и бодрости. Дышать во время зарядки следует глубоко, полной грудью, также нужно дышать и животом, так увеличится количество кислорода, который поступает в кровь.

Упражнения, которые полезно включать в утреннюю зарядку

Потягивания вверх, покручивания руками для разработки суставов, наклоны корпуса, повороты головы.

Ходьба на месте с одновременными вращениями суставов.

Выпады и приседания, во время приседаний нельзя сводить колени.

Отжимание, его можно делать на коленях, это женский вариант.

Также зарядку можно делать с использованием приспособлений – гантелей, обруча, скакалки, на велотренажере и т. д.
источник-a-zaryadka-kak-i-zachem/