Вопросы новичка о фазе чередования

Девочки, подскажите-помогите разобраться! Сколько длится 2фаза (чередование)?
ну и вообще максимально сколько можно на этой диете сидеть? сколько занимает такая диета времени?
можно ли больше налегать на кисломолочное нежели мясное?
и где можно купить овсяные отруби?

Заранее спасибо!



1. Фаза «атаки»

При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня;

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и более кг - 5 -10 дней

2. Фаза «чередования» или круиз
Можно чередовать по желанию – 1/1, 2/2 (если хотите сбросить до менее 10 кг), 3/3 (10-20 кг), 5/5 (более 20 кг).
Схему чередования можно поменять в любой момент.

3. Фаза «закрепления» или консолидация.
Длительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней «закрепления».

4. Стабилизация результата. Возвращается к питанию, которое нам привычно, однако не забываем 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов. Три ложки отрубей в день и много (1.5-2л) воды должны стать нашими незаменимыми помощниками.