Выход из зажора: главное - не отступать!

Сразу предупреждаю: это редкий для меня копипейст - думаю, его содержание может заинтересовать многих.

Мое внимание притянуло к себе полное соответствие моей собственной истории и ощущениям момента: речь о программе для девушки по выходу из булимического обострения.

Ситуация отягощалась тем, что требовалось технически упорядочить не только питание, но и всю жизнь, которая фактически рушилась. Кроме того, необходимо было разобраться с сопутствующими проблемами со здоровьем, возникшими на почве хронического переедания и злоупотребления некоторыми медицинскими препаратами.

.

А программа была такая:

Вода: обязательные два литра в день, по 500 мл перед каждым приемом пищи.

Питание:
- главная, самая-самая главная цель: стабильность, никаких голодовок-обжорств;
- основной метод - регулярное, заранее продуманное сбалансированное питание, без даже минимальных добавок и отступлений;
- еда простая, требующая минимум усилий;
- порции сытные.

Дневное меню.
Завтрак: два яйца, овощи.
Перекус: фруктовый салат с измельченными орехами.
ИЛИ:
Завтрак: творог с фруктами.
Перекус: овощной салат с авокадо.
ИЛИ:
Завтрак: творог+яйцо (запеканки, сырники, суфле и т.д.);
Перекус: фруктово-овощной салат с авокадо/орехами.

Обед: бобовые/злаки, салат с маслом.

Ужин: нежирное мясо, овощи с маслом ИЛИ жирная морская рыба, овощи без масла.

Лечение:
- сперва очищение организма (например, энтерос гелем);
- затем курс экстракта артишока или расторопши для восстановления желчегонной системы, почек и печени;
- курс пробиотиков для восстановления микрофлоры.

Физическая активность:
- как можно больше всего, что доставляет удовольствие: велосипед, бадминтон, ролики, танцы и т.д.;
- регулярные занятия посильным спортом.
Тренировки между обедом и ужином, в дни тренировок злаки предпочтительнее бобовых.

По уходу за телом - ничего необычного: контрастный душ, скрабы, кремы...

Работа, в том числе домашняя:
- по расписанию;
- не отвлекаясь.

Минимум первый месяц - все строго по режиму, со сжатыми зубами. Даже самое незначительное отступление в условиях столь разбалансированного организма чревато полным срывом с катушек.
Когда физически уменьшится желудок, ослабеет выраженная зависимость от пищи, хоть немного начнут подтягиваться мышцы, выработается внутренний режим, начнут формироваться нужные привычки, пробовать маленькими шажками корректировать отдельные моменты, остающиеся существенно дискомфортными.

Оригинал статьи - по адресу: tastydiet.livejournal.com/73047.html.
Вообще в блоге этой девушки много интересного и полезного