Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:
1. Накопление подкожного жира.
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса.
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть, вокруг внутренних органов.
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.
Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем построить пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины.
Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но при этом присутствуют жировые накопления, или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые.
Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.
Теперь обозначим рабочие задачи и составим план действий:
1. Общая работа по сжиганию подкожных и внутренних жиров.
2. Укрепление мышц брюшного пресса.
3. Очищение и улучшение работы кишечника.
Причем, решения этих задач тесно связаны. Например, укрепляя мышцы пресса, мы способствуем сжиганию жиров, так же, качая пресс, мы улучшаем кровообращение и массируем кишечник, улучшая его работу.
Теперь разберем подробнее. Читать придется много, но тут ничего не поделаешь, вы должны знать как правильно действовать по всем направлениям.
1. Общее сжигание жиров.
Здесь нам поможет рациональное питание и тренировка на сжигание жиров.
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно? Это зависит от размеров живота и от того насколько быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уменьшите поступление животных жиров и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир.
Если же у вас большой живот, то корректировать ежедневное меню надо гораздо жестче.
Организм будет тратить свои жировые запасы только если создать дефицит энергии!
Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета. Внимание – только качать пресс, не достаточно. Для эффективного устранения жировых запасов, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы!
Какая физическая нагрузка наиболее эффективна для похудения, и как правильно тренироваться в тренажерном зале читайте в статьях:
Тренировка на сжигание жиров и фитнес.
Снижение веса и фитнес в тренажерном зале.
2. Укрепление мышц брюшного пресса.
Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы,
и они «любят» большое количество повторений. Что, кстати, очень полезно для сжигания жиров.
Считаю, что тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а хорошая «прокачка» и развитие происходит при 50 повторениях и выше.
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок!
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать до 5 раз в неделю.
3. Очищение и улучшение работы кишечника.
Правильное питание, спортивные тренировки и упражнения для мышц пресса, будут постепенно решать эту проблему.
Плюс, рекомендую воспользоваться этими советами:
3.1 Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром. Даже если вы не применяете кефирную диету, выпивайте вечером стакан кефира (если это не противоречит вашему плану питания).
3.2 Выпивайте большой стакан воды на пустой желудок. Пейте обязательно чистую и, желательно, слегка прохладную воду. Можете делать это утром, для стимуляции работы кишечника, а можете незадолго перед тренировкой.
3.3 Выпивайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. Не пугайтесь, эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что несколько ложек льняного или оливкового масла в день, не только полезны для кишечника, но и помогают похудеть.
3.4 Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка…
При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато содержат витамины и минералы.
То есть, это со всех сторон способствует похудению.
Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу.
Актуальная проблема))) Выступающий живот образуется за счет четырех факторов: 1. Накопление подкожного жира. 2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса. 3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть, вокруг внутренних органов. 4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков...
Читать полностью
