Привет всем! Вопрос по БЖУ

Девчонки, вопрос, соблюдаете ли вы процентное соотношение белков, жиров и углей 30-20-50? Лично у меня трудновато получается набирать белков на 30%. Обычно у меня белков 20% и жиров примерно также... Какого соотношения придерживаетесь вы?
И еще вопрос, я питаюсь на 1300 (вес 82 при росте 172). Стоит ли иногда делать встряску организму, например 2000-2200? Чтоб не привык к 1300. И если да, то с какой периодичностью? Или нежелательно? Буду благодарна за ответы.



Тэги:  каллории, БЖУ

Рейтинг:  +21
Мария и Хуана
8 июня 2013 года 2 1366 101
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Привет всем! Вопрос по БЖУ
Девчонки, вопрос, соблюдаете ли вы процентное соотношение белков, жиров и углей 30-20-50? Лично у меня трудновато получается набирать белков на 30%. Обычно у меня белков 20% и жиров примерно также... Какого соотношения придерживаетесь вы?
И еще вопрос, я питаюсь на 1300 (вес 82 при росте 172). Стоит ли иногда делать встряску организму, например 2000-2200? Чтоб не привык к 1300... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

8 июня 2013 года
+1
Я бы вообще не стала сидеть на 1300 при Вашем весе. Слишком мало. Подняла бы планку минимум до 1700 - 1800.
БЖУ лучше соблюдать, но действительно очень тяжело. Но старайтесь, чтобы чаще баланс был.

8 июня 2013 года
0
т.е может не на пользу пойти,да?

8 июня 2013 года
0
Что именно? Небольшое количество калорий - да. Может замедлиться метаболизм.
Баланс - тоже желательно держать. Потому как Вы должны понимать, что Вы будете жить в дефиците калорий. У Вас только основной обмен составляет около 2000 ккал, плюс еще затраты на жизнь. Если бы Вы не держали дефицит, был бы не столь важен баланс. А так как сейчас поступление калорий крайне ограниченно, желательно их максимально правильно распределить.

8 июня 2013 года
0
спасибо! я подниму! просто по старой памяти видимо и установила 1300. я когда-то (66 кг) питалась так.

9 июня 2013 года
0
а подскажите мне плиз сколько коридор держать? стоит вес 3 недели... вот моя темка с проблемой https://www.diets.ru/post/950373/
ем 1200к. чую замедлила метаболизм свой, загнала его в угол. но не пойму как теперь выйти и страшно резко поысить

10 июня 2013 года
0
Я не повышала резко - где-то на 50 в неделю. Сейчас уже 1700-1750 наедаю.

8 июня 2013 года
0
я допустим больше белка кушаю, потом углеводы а на самом последнем месте у меня жиры!

8 июня 2013 года
0
стараюсь придерживаться..когда как. иногда идеально, а иногда недобираю

8 июня 2013 года
0
и я то одного, то другого не добираю.. то наоборот... вообщем по разному --) , а калорийность в 1300 для Вас думаю действительно мала.

8 июня 2013 года
+2
как ни билась не удается мне идеального баланса достичь, всегда белка не добираю, а жиров перебираю. Теперь уже не парюсь на этот счет, питаюсь так, как мне комфортно, коридор у меня 1100 - 1400. На этом я похудела и уже 1,5 года удерживаю достигнутый вес

8 июня 2013 года
+4
я то же пытаюсь, пытаюсь БЖУ соблюсти... Но наверное больше этим заморачиваться не буду. Все равно не удается А вес и так классно улетает -) за 17 дней -7 кг.

8 июня 2013 года
0
хомяк_z пишет:
А вес и так классно улетает -) за 17 дней -7 кг.
это на какой калорийности ?

8 июня 2013 года
0
1164-1394

8 июня 2013 года
0
хомяк_z пишет:
1164-1394
и не тянет согрешить иногда в районе 2000 ? Это я имею ввиду, что срывов не было?

8 июня 2013 года
0
круто!!! а изначально какой вес был?

9 июня 2013 года
0
это ж каким методом ? подскажите ,а то беда буду благодарна .

9 июня 2013 года
+2
все предельно просто. Считаем калории. два дня по нижней планке. на третий по верхней. Ну и так по кругу. -) сладкое, мучное, соленое, жаренное - не ем . Вот и все -)))))))))))

8 июня 2013 года
0
а можно узнать ,с какого веса худели и сколько сейчас?

9 июня 2013 года
+2
А я удерживаю вес, и даже худею, уже год на 1800-2000. БЖУ не высчитываю, но стараюсь есть разнообразно, в соответствии с предписанием гастроэнтеролога ))

9 июня 2013 года
+1
Sparkle пишет:
уже год на 1800-2000.
что бы я так жила)))

9 июня 2013 года
0
что-то мешает?

10 июня 2013 года
0
Sparkle пишет:
что-то мешает?
страх

10 июня 2013 года
0
нужно избавляться, и переходить к нормальной жизни. Нельзя всю жизнь голодать. Это вредно

11 июня 2013 года
0
у вас разный рост, соответственно и калорийность твоя будет ниже Хотя обменку можно разогнать до уровня повыше

8 июня 2013 года
0
просто у меня организм наверное счастлив, что его булками перестали кормить -))))))))))))))))

8 июня 2013 года
+2
я начала 23 мая этого года с 70кг. Сейчас 63. Согрешить не тянет . Абсолютно -)))))))))))

8 июня 2013 года
0
ни фига се! круто!

8 июня 2013 года
+2
1300 нормальная калорийность....я со 106 начинала на 1600 ккал...теперь 1500 стараюсь, правда не всегда удается
Бжу не соблюдаю, но стараюсь 30-30-40.....поэтому и вес медленно снижается, частенько срываюсь.....но все равно 11кг за 4 месяца....
Удачи!!!!!!!

8 июня 2013 года
0
да,хороший результат! и тебе удачи!

9 июня 2013 года
+2
Вы поэтому и срываетесь, что углеводов не добираете. С утра зефиринку с чаем попейте, или еще с утра потратьте эти 10 углеводов, и срывов не будет, и сладость эта за день сожгется, + БЖУ у вас будет так как надо. А вес медленно снижается, т к жиров перебираете. Правильно автор написал - правильное соотношение 30*20*50. Уменя тоже плохо снижался вес, пока не поняла, что жира перебираю, уменьшила до 20 и вес пошел вниз, за неделю -1300.

9 июня 2013 года
0
Абрикосик пишет:
т к жиров перебираете.
Перебираю, полностью согласна .....стыдно, но я только учусь, раньше я худела и ни чего про БЖУ не знала, как то сама....про БЖУ узнала, только когда на сайт пришла, т.е. 4 месяца назад....сначала на -60 была 2,5 месяца, как то БЖУ не актуальны были, потом перешла на подсчет и начала читать про баланс.....

9 июня 2013 года
0
НастяЧерн83 пишет:
11кг за 4 месяца.
молодец!!!!

10 июня 2013 года
0
НастяЧерн83 пишет:
но все равно 11кг за 4 месяца
Я тоже считаю - отличный результат!

8 июня 2013 года
0
Я читала разные данные о соотношениях БЖУ.

32-20-50%
1:1:4(в частях)
1:1:3
1:1,15:3

У меня получается где-то 1:1,15:2,5, приблизительно так.

С вашим ростом калорийность низковата, надо высчитать норму и по 50-100 ккал повышать до нее.

1 день в неделю можно кушать чуть ниже нормы, 1 день в неделю чуть выше.

8 июня 2013 года
0
спасибо! я уже сама поняла,что низковата))

10 июня 2013 года
+1
alissy пишет:
32-20-50%
никак не может быть 32+20+50<>100%
А вот в пропорциях Вы все правильно написали, эти пропорции действительно соответствуют понятию "Сбалансированное питание" в Медицинской энциклопедии. Только одно НО, не вписывающееся в общераспространенное мнение на этом сайте: если взять на одну часть белка одну часть жиров в граммах, то учитывая калорийность 1 г белка=4,2 кКал и 1 г жира=9 кКал, то в процентном выражении от общей энергетической ценности дневного рациона это будет 15%-30%-55%. А частота рефидов (дней с повышенной калорийностью) зависит от процента жира в организме, чем он выше - тем реже надо устраивать дни с повышенным калоражем

10 июня 2013 года
0
она просто опечаталась. имелось в виду 30-20-50

10 июня 2013 года
+1
Всё прально сказали.

10 июня 2013 года
0
cliko пишет:
никак не может быть 32+20+50
это очепятка, конечно 30

12 июня 2013 года
0
15-30-55 мне больше нравится)))))

12 июня 2013 года
0
Могу дать ссылки на официальные документы за подписью Минздрава и НИИ питания, которые подтверждают правильность этой формулы для сбалансированного рациона Вы и сами их можете найти в Гаранте или Консультанте: смотрите Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для взрослого населения России и Приказ Минздрава № 330 по организации лечебного питания

8 июня 2013 года
+1
Если спортом не занимаетесь, то 0.8г - 1гр. на 1 кг своего веса по белкам хватает за глаза. Всё остальное на дефиците ккал сгорать будет так же, как и угли. Что те, что другие имеют 4ккал/1гр.

8 июня 2013 года
0
спасибо! пока не занимаюсь,но думаю начать 30-дневку с Джилиан

8 июня 2013 года
0
я соблюдаю,но иногда грешу конечно и забрасываю это дело но на недельку не больше. Небольшой совет- с соблюдением баланса не будет проблем если вы начнете планировать что съесть ,а не записывать по факту! так легче придерживаться подсчета.

8 июня 2013 года
0
начинала со 105 на коридоре 1300-1500 -43кг..теперь 62 кг и коридор 1700-2000 - держусь!!!!

9 июня 2013 года
+1
Куся-Ленуся пишет:
теперь 62 кг и коридор 1700-2000 - держусь
Ленусь, у тебя при таком калораже спорта много. А если сидеть целый день попой на стуле, то 2000 лишнего будет

9 июня 2013 года
+1
спорт у меня зарядка утренняя и вечерняя - кардио-силовая...ну и тренажерка 1-2-3 в неделю..варьирую каллораж в зависимости от нагрузок - мы ж тут теперь ученые все....если сижу на попе - то 1000-1200...если в тренажерку - то и 2000 наедаю (редко) в основном с тренажеркой 1800...

9 июня 2013 года
0
Почти мои параметры ДО. По собственному опыту..постоянно не добираю белков, почти постоянно избыток жиров, угли 50 на 50, перебора не было ни разу. Зажоры делала себе на 1700-1800-максимум 2100,примерно 1 раз в 2-3 недели, после у меня всегда привес,но я зажираюсь вредностями с избытком глутамата натрия, потом через пару дней нормальный отвес идет. Результат -14 за 2 с половиной месяца! Спорт при таком весе не думаю что важен! Нафига накачивать мышцы под жиром?? Ну не верю я , что при весе 80 кг прямо кто-то ЧУВСТВУЕТ как животик( брюхо правильнее) подтягивается?!?! При таком весе ходьба самое то! Потом уж можно спорт подключать, если организм требует!

9 июня 2013 года
+2
Тёмкина пишет:
Спорт при таком весе не думаю что важен! Нафига накачивать мышцы под жиром??
Вы не совсем правы. Чем больше мышц работает, тем лучше горят ккал при их восстановлении потом. При большом весе бережнее нужно с суставами, но совсем исключать спорт не стоит.
А накачать (в любых смыслах этого слова) - это дело не одного дня и даже не одного месяца.

9 июня 2013 года
0
Аргус пишет:
это дело не одного дня и даже не одного месяца.
Я бы добавила и не одного года.
Особенно, если речь идет о домашних занятиях с легким весом

9 июня 2013 года
0
Тёмкина пишет:
при весе 80 кг прямо кто-то ЧУВСТВУЕТ как животик( брюхо правильнее) подтягивается?!?!
мне нравится как во время треньки Джилиан, когда идет комплекс на пресс она говорит "посмотрите на свой живот! вы видите как мышцы живота сокращаются и работают?!" в этот момент я, обливаясь потом, поглядывая в надежде на своё брюхо в надежде что там уже кубики и видя результат (что их нифига нет)-всегда мысленно ей говорю -" какие в Жэ мышцы? я не вижу их, у меня тут слой сала!" капец блин, эти качки как че ляпнут...

9 июня 2013 года
0
Тёмкина пишет:
Ну не верю я , что при весе 80 кг прямо кто-то ЧУВСТВУЕТ как животик( брюхо правильнее) подтягивается?!
Так и в 50 кг не чувствуется А должно?)

10 июня 2013 года
0
Не знаю! Я 50 кг даже в глубокой юности не весила! Но на качков насмотрелась! А так же женщин за ..цать которые тужатся-тужатся..качаются-качаются...может сами и чувствуют что чего-то там где-то подтягивается, но мне этого было не видно! А я то не слепая!

10 июня 2013 года
0
Прямо как в 1 из афоризмов... Можно бесконечно смотреть на 3 вещи: огонь, воду и как кто-то работает))). Это я про
на качков насмотрелась!

10 июня 2013 года
0
Работа обязывала смотреть на них целыми днями! А так же нюхать исходящие от них "прекрасные" ароматы!

10 июня 2013 года
0
Как там у Родари:

У каждого дела
Запах особый:
В булочной пахнет
Тестом и сдобой.

Мимо столярной
Идёшь мастерской, -
Стружкою пахнет
И свежей доской....)

10 июня 2013 года
0
Тёмкина пишет:
женщин за ..цать которые тужатся-тужатся..качаются-качаются
ну главное всё равно - всё таки быть в тонусе, да и быть довольным самим собой

10 июня 2013 года
0
Согласна на все 100! Просто имею мнение, что все таки в 90% состояние кожи это сугубо наследственный фактор! Насмотрелась же, говорю! Порой вроде видишь и не такая уж толстая девочка, а висит все как у бабки старой, а иная кустодиевская барышня центнер весит, а как орЭх! В каждой избушке свои погремушки!

10 июня 2013 года
0
Тёмкина пишет:
а иная кустодиевская барышня центнер весит, а как орЭх!

10 июня 2013 года
0

9 июня 2013 года
+1
Отличный результат! Как не парадоксально,но при моих 82 все-таки живот,а не брюхо. Ну,по крайней мере мне так видится.. Не знаю,как вставить фотку в комментарий.Вставлю вверх в пост. Прошу прощения за срач. И да, надо учесть,что родила 2 месяца назад.

9 июня 2013 года
0
Что-то не видно никакого "брюха", на фото всё даже очень-очень!

9 июня 2013 года
0
Ну зачем же Вы на себя наговариваете, у Вас все великолепно.
Мария и Хуана пишет:
родила 2 месяца назад.
вообще просто супер.Молодчина.

10 июня 2013 года
0
спасибо! а я и не наговариваю,ето все весы)))

10 июня 2013 года
0
Мария и Хуана пишет:
родила 2 месяца назад
Во первых - поздравления! А во-вторых - БРАВО!!! СУПЕР!!! И Вы вообще не выглядите на 82 кг

10 июня 2013 года
0
спасибо! ну вот только ето и успокаивает,что не выгляжу на 82. но факт отается фактом!

10 июня 2013 года
0
может у Вас мышечной массы достаточно, она как известно намного тяжелее чем жировая при тех же объёмах

10 июня 2013 года
0
после двух беременностей подряд мне кажется у меня уже ниче не осталось))) я вот думаю,мож кости тяжелые

10 июня 2013 года
0
Женский скелет не больше 8-9 кг весит)

11 июня 2013 года
0

10 июня 2013 года
0
Ну, естесственно, для только что родившей МОЛОДОЙ мамочки все вполне прилично! Учитывая быструю регенерацию молодой кожи заморачиваться тебе вообще ни к чему! Я в весе 83 кг выглядела бесформенным , трясущимся студнем! Надеюсь, больше никогда этого не увидеть в зеркале!

10 июня 2013 года
0
я тоже хочу вернуть свои 65 и НИКОГДА в жизни не видеть цифру 82, ето страшно)

10 июня 2013 года
0
я тоже с трудом белки натягиваю... для этого нужно на обед мясо с овощами, на ужин рыбу с овощами... а вот если в меню суп, плов и тэ дэ- то недобор белка гарантирован.
Есть, говорят, коктейли белковые, название писать не буду, а то скажете, что я рекламщица))) но я не могу их в наших аптеках найти... Надо, наверное, в город съездить- там пройтись... В наших есть одной фирмы белковый коктейль (опять не буду писать название), но я когда то пробовала их средства для похудания (таблетки, чаи)- вообще фигня с завышенной ценой. Поэтому этот коктейль не покупаю... А так коктейль бы сильно проблему решил- калорий там мало, а скажем один пакетик 10 грамм белка содержит при нулевой жирности

10 июня 2013 года
0
В магазинах спорт. питания протеинов куча на любой вкус. Вопрос только, зачем , если нет интенсивной физ. нагрузки, наедать 30% белка.

10 июня 2013 года
0
а в литературе просто читала про 30-20-50. Вы человек грамотный, может тогда подскажете- я спортом не занимаюсь вообще, ленивая как тюлень. Гуляю с ребенком по 3-4 часа в сутки- и это вся моя нагрузка =( в каких же пропорциях мне питаться? везде пишут либо 30-20-50, либо 40-15-45 (низко жировая диета)

10 июня 2013 года
0
0.8 гр-1гр. белка на 1 кг веса хватит за глаза. Всё, что выше всё равно пойдет на отопление организма, только в более неудобоваримой форме. При тяжелых физ. нагрузках это значение увеличивают до 1.5-2гр на кг. веса.
Всё остальное- маркетинг компаний по продаже своего товара.
Организм - не робот, он не умеет продуцировать мышечные ткани в неограниченных количествах. Как только заканчиваются или вмешиваются определенные гормоны (кортизол, например), то процесс синтеза белка резко сокращается. И тогда хоть уешься протеинами - всё пойдет в унитаз.

10 июня 2013 года
0
но тогда получится много углеводов... это не затруднит потерю веса?
элементарный расчет 82 грамма белка, плюс допустим 40 жира- это 328 и 360 ккал соответственно. на углеводы остается 1012 ккал, это 253 углеводов??? жуть... лучше белки есть

10 июня 2013 года
0
Марэся пишет:
жуть... лучше белки есть
Чем, если всё равно дефицит?
При профиците всё равно, какого элемента из БЖУ больше, всё равно лишнее отложится. Жир отложится напрямую, а белки или углеводы, пройдя более длинный путь.

10 июня 2013 года
0
тем, что при большом количестве белка отвесы больше. когда много углей- вообще отвеса может не быть. а белки перерабатывая организм тратит больше усилий, нежели переваривая углеводы)) это я в программе Здоровье видела.

10 июня 2013 года
0
Марэся пишет:
белки перерабатывая организм тратит больше усилий
Ага, не больше 70-100ккал за весь день, при учете что белков наели гр 400))))
Белки и угли равны по ккал.
МНОГО на дефиците ничего не бывает. Углеводы чуть больше воды удерживают. Но если вы очень сильно гонитесь за цифрой на весах, то да, углеводы можно не есть вообще))) К слову, нервная система и мозг питается исключительно глюкозой. Для работоспособности мышечного тельца она тоже нужна. Белки не в почете.

10 июня 2013 года
0
нет, я больше гонюсь за объемами, чем за весом...
попробую недельку как вы советуете) за неделю до центнера то точно не потолстею))

10 июня 2013 года
0
))) Удачи!
Эх, был у меня пост когда-то про эти недельки.

10 июня 2013 года
0
спасибо! вы меня прям вдохновили!))) если честно,не могу я есть белки в больших количествах! не мое ето))

10 июня 2013 года
0
я на личном опыте убедилась, что я поправлялась на белках

10 июня 2013 года
0
после ответа Аргус я решила не морочиться с 30%, я поняла,что через силу наедаю ети белки. причем, если я не наедаю белков на 30%,то на весах ето особо не отражается.зачем мучаться)

10 июня 2013 года
0
я начала худеть когда уменьшила белки и добавила побольше каш,в частности манной

10 июня 2013 года
0
alissy пишет:
я начала худеть когда уменьшила белки и добавила побольше каш
есть углеводный тип метаболизма, наверное у вас такой)))). А Ты к стати на каком калораже худеешь?

10 июня 2013 года
0
1300-1700, около того. Мне по норме для похудения надо 1200, я меньше обычно не опускаюсь, прожорливая

11 июня 2013 года
0
наверно у меня тоже такой! я всю жизнь ем угли)) мясо вообще не жалую,поетому мне щас трудно набирать белки..и вес держался в районе 66-67..

11 июня 2013 года
0
Очередная интерпретация на тему эндо-,мезо- и эктоморфов.

11 июня 2013 года
0
Мария и Хуана пишет:
наверно у меня тоже такой!
я не знаю, как это определить и существует ли вообще такое понятие

я как раз всегда предпочитала мясное, но только поправлялась и не худела. Обратившись к врачу с вопросом как похудеть услышала "кушать поменьше углеводов", и только попав в больницу лечить подагру мне была назначена диета с ограничением белка. Вот тут дело и пошло.

11 июня 2013 года
0
alissy пишет:
только попав в больницу лечить подагру мне была назначена диета с ограничением белка
потому что это почки прежде всего.....

11 июня 2013 года
0
я в курсе

10 июня 2013 года
+2
Хороший эффект дает пульсационный режим питания. Например 1 день - 1300 ккал, 2-й - 1600 -1800 или 2 через 2 дня. Активизируется обменка

10 июня 2013 года
+1
Да, хороший совет. Я тоже такое практикую. Хороший толчок дает особенно при длительных плато

10 июня 2013 года
0
а можно поподробнее для человека с чудовищным плато в 3 недели? как выйти из него?....

13 июня 2013 года
+3
Пульсационный режим питания, или зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления. Например, ваша обычная суточная норма 1500 килокалорий, это 10500 ккал в неделю. Чтобы встряхнуть обменку нужно свое меню на неделю построить так, чтобы ваш организм не адаптировался к определенному количеству калорий, например, сегодня это 1200 килокалорий, завтра 1800, послезавтра 1000, и так далее на протяжении всей недели. Но тем не менее следите за общим количеством килокалорий в неделю, т.е общие 10500 килокалорий в неделю превышать нельзя.
В планировании такой схемы питания нужно учесть еще ряд моментов. Например, любому из нас время от времени хочется съесть или выпить что-то очевидно неполезное или не соответствующее текущим целям. Для того, чтобы дать возможность немного «ослабить удавку», и разгрузиться психологически, в диету включают, к примеру, свободные блюда – один прием пищи в неделю (или реже), когда можно съесть порцию любой еды, какой только душа пожелает.
Еще нужно учитывать что при низкой калорийности рациона или низком проценте жира у человека замедляется метаболизм, и для его стимулирования необходимы т.н. рефиды – дни с повышенным содержанием углеводов (и зачастую калорий — их тоже называют зигзагом) в диете, это помогает восстановить гормональный фон и повысить скорость обменных процессов. Чем выше процент жира, тем реже нужно делать рефиды (если жира в организме больше 30-35% – один рефид в три недели в среднем – в случае наличия свободных приемов пищи скорее всего в этом даже нет необходимости); чем ниже – тем чаще (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 17-18 у женщин раз в неделю или даже чаще, вплоть до рефида раз в 2-3 дня).

13 июня 2013 года
0

11 июня 2013 года
0

10 июня 2013 года
+1
спасибо за совет!

11 июня 2013 года
0


Оставить свой комментарий
B i "