 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +21 |
|
8 июня 2013 года | 2 | 1368 | 101 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девчонки, вопрос, соблюдаете ли вы процентное соотношение белков, жиров и углей 30-20-50? Лично у меня трудновато получается набирать белков на 30%. Обычно у меня белков 20% и жиров примерно также... Какого соотношения придерживаетесь вы? И еще вопрос, я питаюсь на 1300 (вес 82 при росте 172). Стоит ли иногда делать встряску организму, например 2000-2200? Чтоб не привык к 1300... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
 |
fruktrik
13 дней назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
БЖУ лучше соблюдать, но действительно очень тяжело. Но старайтесь, чтобы чаще баланс был.
Баланс - тоже желательно держать. Потому как Вы должны понимать, что Вы будете жить в дефиците калорий. У Вас только основной обмен составляет около 2000 ккал, плюс еще затраты на жизнь. Если бы Вы не держали дефицит, был бы не столь важен баланс. А так как сейчас поступление калорий крайне ограниченно, желательно их максимально правильно распределить.
ем 1200к. чую замедлила метаболизм свой, загнала его в угол. но не пойму как теперь выйти и страшно резко поысить
Бжу не соблюдаю, но стараюсь 30-30-40.....поэтому и вес медленно снижается, частенько срываюсь.....но все равно 11кг за 4 месяца....
Удачи!!!!!!!
32-20-50%
1:1:4(в частях)
1:1:3
1:1,15:3
У меня получается где-то 1:1,15:2,5, приблизительно так.
С вашим ростом калорийность низковата, надо высчитать норму и по 50-100 ккал повышать до нее.
1 день в неделю можно кушать чуть ниже нормы, 1 день в неделю чуть выше.
А вот в пропорциях Вы все правильно написали, эти пропорции действительно соответствуют понятию "Сбалансированное питание" в Медицинской энциклопедии. Только одно НО, не вписывающееся в общераспространенное мнение на этом сайте: если взять на одну часть белка одну часть жиров в граммах, то учитывая калорийность 1 г белка=4,2 кКал и 1 г жира=9 кКал, то в процентном выражении от общей энергетической ценности дневного рациона это будет 15%-30%-55%. А частота рефидов (дней с повышенной калорийностью) зависит от процента жира в организме, чем он выше - тем реже надо устраивать дни с повышенным калоражем
А накачать (в любых смыслах этого слова) - это дело не одного дня и даже не одного месяца.
Особенно, если речь идет о домашних занятиях с легким весом
У каждого дела
Запах особый:
В булочной пахнет
Тестом и сдобой.
Мимо столярной
Идёшь мастерской, -
Стружкою пахнет
И свежей доской....)
Есть, говорят, коктейли белковые, название писать не буду, а то скажете, что я рекламщица))) но я не могу их в наших аптеках найти... Надо, наверное, в город съездить- там пройтись... В наших есть одной фирмы белковый коктейль (опять не буду писать название), но я когда то пробовала их средства для похудания (таблетки, чаи)- вообще фигня с завышенной ценой. Поэтому этот коктейль не покупаю... А так коктейль бы сильно проблему решил- калорий там мало, а скажем один пакетик 10 грамм белка содержит при нулевой жирности
Всё остальное- маркетинг компаний по продаже своего товара.
Организм - не робот, он не умеет продуцировать мышечные ткани в неограниченных количествах. Как только заканчиваются или вмешиваются определенные гормоны (кортизол, например), то процесс синтеза белка резко сокращается. И тогда хоть уешься протеинами - всё пойдет в унитаз.
элементарный расчет 82 грамма белка, плюс допустим 40 жира- это 328 и 360 ккал соответственно. на углеводы остается 1012 ккал, это 253 углеводов??? жуть... лучше белки есть
При профиците всё равно, какого элемента из БЖУ больше, всё равно лишнее отложится. Жир отложится напрямую, а белки или углеводы, пройдя более длинный путь.
Белки и угли равны по ккал.
МНОГО на дефиците ничего не бывает. Углеводы чуть больше воды удерживают. Но если вы очень сильно гонитесь за цифрой на весах, то да, углеводы можно не есть вообще))) К слову, нервная система и мозг питается исключительно глюкозой. Для работоспособности мышечного тельца она тоже нужна. Белки не в почете.
попробую недельку как вы советуете) за неделю до центнера то точно не потолстею))
Эх, был у меня пост когда-то про эти недельки.
я как раз всегда предпочитала мясное, но только поправлялась и не худела. Обратившись к врачу с вопросом как похудеть услышала "кушать поменьше углеводов", и только попав в больницу лечить подагру мне была назначена диета с ограничением белка. Вот тут дело и пошло.
В планировании такой схемы питания нужно учесть еще ряд моментов. Например, любому из нас время от времени хочется съесть или выпить что-то очевидно неполезное или не соответствующее текущим целям. Для того, чтобы дать возможность немного «ослабить удавку», и разгрузиться психологически, в диету включают, к примеру, свободные блюда – один прием пищи в неделю (или реже), когда можно съесть порцию любой еды, какой только душа пожелает.
Еще нужно учитывать что при низкой калорийности рациона или низком проценте жира у человека замедляется метаболизм, и для его стимулирования необходимы т.н. рефиды – дни с повышенным содержанием углеводов (и зачастую калорий — их тоже называют зигзагом) в диете, это помогает восстановить гормональный фон и повысить скорость обменных процессов. Чем выше процент жира, тем реже нужно делать рефиды (если жира в организме больше 30-35% – один рефид в три недели в среднем – в случае наличия свободных приемов пищи скорее всего в этом даже нет необходимости); чем ниже – тем чаще (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 17-18 у женщин раз в неделю или даже чаще, вплоть до рефида раз в 2-3 дня).