Обращаюсь к спецам и опытным похудельщикам.
Что я делаю не так? Уже просто сил нет!
Сегодня с утра взвешалась и хоть реви! Итак стараюсь к весам чаще раза в неделю не подходить. И тут такое увиденное с утра!! 3 недели без нарушений и ни грамма потеряного жира! Объемы тоже прежние!!!
С апреля на подсчете калорий. Сначала ела мало 800-900. Потом постепенно стала повышать до 1000-1200. Одновременно с конца апреля стала крутить велотренажер. Недели 2 топталась на 20-30мин. Затем перешла стабильно на 45-60мин. Последнюю неделю начиталась что надо бы добавить силовых, а не только аэробных и изменила режим - 30мин.велик, затем сразу 30мин. Джилиан (курс на 30 дней, пока первый уровень). Есть стараюсь часто, без больших перерывов.
Результатов по сути ноль!!! Первые килошки ушедшие я по сути не считаю -это ушедшая жидкость.
Вот мои итоги -
09 апреля 76кг
21 мая 73кг
26 мая 72кг
3 июня 72кг
9 июня 72кг
Смысл моей диеты? Уже хочется плюнуть и жрать как прежде!
Как быть дальше?
Опрос завершен.
Сесть на строгую (=вредную) диету
5
(13%)
Убрать спорт
2
(5%)
Добавить спорт
25
(66%)
Свйо вариант ответа
6
(16%)
Всего проголосовало: 38
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
сейчас одумалась, и потихоньку добралась до 1200. вес уходит быстрее, чем на диете, причем намного!
но спорта у меня совсем мало.
думаю, девочки вам посоветуют как быть
но я думаю, что у вас очень большой дефицит калорий, поэтому организм их не отдает.
"Смысл моей диеты? Уже хочется плюнуть и жрать как прежде! " и я боюсь сорваться. говорю себе, конечно, что столько жрать, а потом за неделю все вернуть... Но тоже отказалась от диет, контролирую питание и Джил, а вот результаты
Побольше физ.нагрузок? да с меня пот ручьями за мой час спорта. майка вся мокрая в стирку кидается
Спорт, как я понимаю, ежедневно велик 30мин+ Джилл 30 мин?
месяц час велика на 2ой скорости ежедневно. неделю 30мин.велик+ 30мин.Джил. Возлагала на это особые надежды, увидев в прошлое вс.что вес тот же уже 2 недели и решив что то изменить. Прошла неделя - ничего не изменилось . итог-щас срыв....и думаю как жить завтра
Расчет, исходя из текущего веса и спорт. активности, ниже средней.
для поддержания текущего веса, ккал в день: 1950.4 - 2155.7
медленного снижения веса, ккал в день: 1755.4 - 1940.2
умеренного снижения веса, ккал в день: 1560.4 - 1724.6
Это ваш базовый метаболизм:
поддержания текущего веса, ккал в день: 1413.4 - 1562.1
А вы кушаете 1100-1200 (если конечно же правильно считаете, т.к. чудес не бывает), т.е. за гранью самого низкого порога. В таком режиме организм включает все свои силы в борьбу с вынужденной голодовкой. Чем больше вы у него отнимаете, тем больше он сопротивляется. Питались на 800, организм пустил в дело "лишние" мышцы, восстановил баланс для себя.
Как считаете дневную ккал?
А со спортом лучше так: 3 дня силовых, 2 дня аэробных (чередовать силовую-аэробную). 2 выходных. Должно пойти.
1500-1700 - это с учетом спорта. Думала, что вроде понятно написала.
меню -
ну и сразу скажу что мои пироги - это пережитки Дюкана , они основаны на отрубях, твороге и в кач-ве начинки "сгущенка дюкана" (люблю я сладкое) - сухое обезжиреное молоко, кукурузный крахмал и пастеризованое обезжир.молоко+ стевиозид (натуральный зам.сахара ноль калорий и ноль вреда, из водорослей)
если шоколадный пирог -значит еще обезжир.какао в составе....
уже устроила читтинг, на 4000 калорий думаю
Завтрак - основное, а не ужин или "прочее"! И зачем в полночь ещё что то хомячить?
А чем обусловлен такой режим сна?
Факт: Это – городская легенда, которая не более правдивая, чем понятие, что крокодилы блуждают по канализационным трубам Нью-Йорка, говорит Лиз Непорент (Liz Neporent), тренер и автор книги "’The Fat-Free Truth ". Другое дело, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваш организм на следующий день: избыточные калории будут запасены как жир. Потребляете вы их утром или вечером - не имеет значения: не существует никакой значительной связи между калориями и часами.
И конечно надо медленно повышать..(я на 1300-1400 худела и без спорта..да и то при 94 кг. можно было и выше начинать..но ведь как и все быстрее хотела)..Лучше помедленнее, но навсегда..тогда и не будете больше сокрушаться по поводу ..я знаю, очень обидно прежние достижения терять..и у меня было много "прошлых разов" , пока не начала ккалории считать..вот уже два года у меня нормальный ИМТ.. Держитесь! Удачи!
Ко мне на "ты"
сейчас буду читать все ваши ответы, девочки, и думать как быть дальше...
Вы все равно молодец, занимаясь спортом стали сильнее, выносливее, пускай медленно, но снизили вес. Это уже достижение, хоть и оно вам кажется незначимым. Посмотрите вокруг, сколько людей только полнеет, не в силах взять себя в руки. А вы смогли. Сколько ходят рыхлой массой в то время как вы укрепляли свои мышцы и сердце. Одновременно вы тренировали и свою психологическую выносливость, а это в жизни пригодится.
Удачи вам в выравнивании своего метаболизма, сдается мне, как он вернется в нормальную колею, вы сможете худеть дальше, более легко и продуктивно. Не падайте духом
Что-то моё растройство уже куда то улетучилось. всё в порядке, битва титанов продолжается. но с завтра
А со спортом решила завязать. Когда сброшу 10кг обязательно к нему вернусь - чтобы уже делать рельеф моего нового худого тельца. а пока ну его нафиг, только с толку он сбил мой организм и он отказался худеть.
Отличные планы, даже то, что спорт пока в топку. Это для вас, получается, стресс был, а чем больше стрессов, тем сложнее было худеть без срывов. Теперь будет полегче, да и без маниакального отслеживания веса проще психологически. Умница вы, поддерживаю всеми конечностями