Диета шесть лепестков глазами тренера

Диета шесть лепестков глазами тренера.

Диета шесть лепестков – очень популярный разгрузочный план. Миллионы людей начинают с нее долгосрочные
программы похудения, однако диета не так проста на практике (подробнее о рационе диеты читайте в статье:
Диета 6 лепестков: суть диеты, меню на каждый день). Некоторые девушки в своих отзывах жалуются на упадок сил,
ужасное самочувствие, и все симптомы кетоза во время белковых дней. Ну а овощные и фруктовые оборачиваются
непрекращающимся «пиром». Естественно, стабильно похудеть за 6 дней и не набрать вес заново удается отнюдь не всем.

Между тем, соблюдение диеты шести лепестков можно облегчить при помощи простых тренировок, и небольших изменений
образа жизни. Как худеть на диете шести лепестков Лепесток 1: рыба и немного упражнений В первый день можно есть любую
рыбу, отварную или приготовленную в гриле. Лакомясь дарами моря или ближайшей реки, помните, что избыток белка тяжким
бременем ложится на почки. Постарайтесь не кушать более 800-1000 г рыбы в сутки, иначе вашему организму будет тяжело.

Добавьте к рыбе травы, лимонный сок и немного чеснока, а вот соль оставьте до лучших времен. День «нацелен» на вывод лишней
жидкости, поэтому мы и ограничиваем натрий. Усилить эффект может короткая интервальная аэробно-силовая тренировка
. Если вы занимаетесь дома, поставьте любой диск Джиллиан Майклс из тех, где знаменитый тренер дает 20-минутные тренировки.
Этого будет достаточно, чтобы ускорить обменные процессы, и начать подтяжку мышц. Те, кто ходит в клуб, могут посетить любой
интервальный урок, либо чередовать приседания, отжимания, подъемы корпуса и подтягивания на перекладине с спринтами
на беговой дорожке. Рыба – довольно сытная пища, но, чтобы не переесть, «заправьтесь» порцией жирной семги за час

до и полчаса
после занятия. Лепесток 2: овощи и релаксация В этот день можно кушать любые овощи, в том числе и в виде салатов.
Овощи – источник витаминов и клетчатки, но чтобы насытиться ими, приходится кушать довольно часто. В этот день самое
неудачное, что можно себе представить – это силовые упражнения с гантелями либо высокоинтенсивная аэробика. Подобные
упражнения требуют белка для восстановления мышц, овощи его не содержат, в итоге, «клиент» мучается чувством голода.
Постарайтесь снизить темп, и запишитесь на йогу или стрейчинг в этот день. Это поможет избавиться от дискомфорта,
и ускорит восстановительные процессы после вчерашней тренировки. Тем же, кто постоянно думает о более сытной еде,
чем овощи, рекомендуются длительные прогулки вдали от точек общепита. Ходьба успокаивает и выравнивает уровень сахара
в крови, а это то, что нужно, чтобы выдержать довольно голодный день

. Лепесток 3: куриные грудки и силовые упражнения Куриная грудка не даром является любимым продуктом большинства
фитнес-спортсменов. Хороший источник полноценного белка, быстро готовится, сочетается с практически любыми специями
– тушите, отваривайте, запекайте с травами, но помните, что не стоит кушать более 1000г белковой пищи в сутки. В этот день
ам определенно стоит отправиться в тренажерный зал. Вы сидите на диете довольно давно, постарайтесь не использовать
высокоинтенсивные тренировки. «Классика» – 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц – то, что нужно сегодня.

Пейте много воды, старайтесь не ограничивать себя «прописными» 2 л в сутки. А вот с кофе и чаем будьте на «вы» – белковая пища
и так выводит довольно много воды, а эти напитки – сильные диуретики. Обезвоживание плохо сказывается на здоровье,
ограничьтесь 1 чашкой кофе утром или перед тренировкой. Лепесток 4: злаки и аэробика Злаки содержат и белок, и углеводы,
а жиры добавлять диета вам запрещает. Постарайтесь не есть зараз больше, чем 1 стакан любой крупы в отварном виде.
В этот день ваш кишечник будет работать в усиленном режиме, постарайтесь помочь себе, выполнив утром серию упражнений
Бодифлекс или любой другой дыхательной гимнастики. Это ускорит пищеварение и поможет организму естественным путем
очиститься. Силовые упражнения в «кашный» день могут спровоцировать повышенный аппетит.

Займитесь лучше чем-то несложным и позитивным одновременно. Любительницы танцев могут посетить уроки Зумбы или
Хип-хопа, если нет противопоказаний, сходите на степ-аэробику, а вот спиннинг и высокоинтенсивные беговые интервалы на
дорожке отложите до окончания диеты. Лепесток 5: творог и тренажерный зал Ешьте только качественный творог без сахара
и повторите ту несложную тренировку, которую выполняли в «куриный» день. Хочется новизны? Отправляйтесь на калланетик
или пилатес, эти уроки тоже отлично подтягивают мышцы. Лепесток 6: фрукты и отдых Фруктовые дни диеты – самые сложные.
Сладкие плоды могут повысить аппетит, и вы почувствуете определенный дискомфорт. На этой неделе вы отлично потрудились,
постарайтесь отказаться от физической активности сегодня. Максимум – прогулка или поход в магазин за новой одеждой меньшего
размера. И главное – постарайтесь побольше отвлекаться от мыслей о еде, похудении и диете, чтобы достичь результата быстрее.
Лепестковая диета – фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.