Бег или ходьба?

Я считаю, что однозначно с ходьбы надо начинать, особенно у кого лишний вес, т.к. велика нагрузка на суставы, а тут ещё к этому добавится ударная сила!

А по сколько нужно начинать ходить в км, мин, час.Ходить быстрым или медленным шагом?

Начинать можно с 30 мин, а вообще калории начинают сжигаться после 45 мин, но ходьба должна быть, конечно, активная! А в последствии, если захочется перейти на бег, то можно чередовать бег/ходьба с разными интервалами (но это в будущем)

спасибо, завтра начну с ходьбы , посмотрим что получится

сегодня утро начала с быстрой ходьбы. прошла 2 км. было в начале легко,потом появилась одышка ,потом начала потеть, краснеть, но до намеченной цели дошла. на обратном пути открылось второе дыхание быстрым шагом вернулась, вся красная,но довольная вечером опять решила прогуляться быстрым шагом нашла единомышленницу, вдвоем веселее. посмотрим результат в конце недели :

спасибо . подруга тоже , так сильно поддержала, говорит темп не сбавляй иди потом легче говорит будет . а то я начала спотыкаться об камни устала , хотела вернуться завтра пойдем на гору взбираться говорит тоже очень полезно посмотрим , получится ли у меня

Ходьба,ходьба и еще раз ходьба стараться ходить быстрои маленькими шагами, эффект будет на себе испытала, позади 35 кг, целлюлит куда то пропадает, и тело в тонусе

мне тоже больше нравится ходьба, бегу только с горки 5 мин (пол часа 1 круг), делаю по 2-3 иногда

Мне нравилось интервалами заниматься вначале. Я брала с собой интервальный таймер, и ставила, разные интервалы. Например, 5 минут для ходьбы, и 5 минут для бега. Потом снова 5 минут ходьбы, 5 минут бега. Или более щадящий, 10 минут ходьбы и 5 минут бега, или даже 15 минут ходьбы- 5 минут бега. Короче, играя с интервалами по настроению и желаемую нагрузку, потому что иногда действительно хочется побегать, а не ходить. А после пробежки, ходьба в кайф... Так что попробуйте. Главное, чтобы в удовольствие.

спасибо большое за советы

Сегодня как советовали пробовала бегать.Бегать оказалось не так легко. 5 мин бежать не получалось, бежала столько на сколько хватало сил.Очень сильно сбивалось дыхание , в горле все пересыхало я вся краснела и вот так я бежала на сколько хватало сил, а потом шла , восстановив дыхание и силы снова бежала итп.К вечеру болят ноги.Завтра бежать будет наверное тяжелее, но думаю побегу.

Однозначно- ХОДЬБА. Это физиологичнее чем бег.
Если будете ходить 14 дней по 7 км в день- то сжигается 1 кг чистого жира.
ФАКТ проверенный и имеется доказательная база.
начните хотя бы с 3 км, тогда за месяц потеряете 1 кг чистого жира а мышцы станут крепче.
Мышцы ноги считаются самыми энергоемкими и именно нагрузка на них позволяет сжигать излишки.
Ходите быстрым шагом. обязательно в удобной обуви,лучше спортивной. Можете ходить с ускорениями и чередованиями медленной и быстрой ходьбы.
А чтобы не было скучно и нудно,то включайте наушники с хорошей ритмичной музыкой.Подберите маршрут так, чтобы в конце его была какая-то площадка,где вы на фоне эйфории после хлдьбы и музыки ,еще сможете поделать наклончики и повороты и тд
Поверьте мне, когда мне нужно было быстро привести себя в форму , за месяц-два таких прогулок ножки стройнели и тело подтягивалось.
А если это сделать нормой жизни? вообще будет улет.... не забудьте захватить бутылочку с водой!!!

сегодня бегала с утра .бегается легче , даже нравится.буду продолжать.