Вот недавно моей маленькой принцессе (большой радости) исполнится месяц и меня все больше и больше тянет потренироваться. Интересует вопрос: как скоро после родов можно начинать силовые тренировки? Или может начинать с аэробной нагрузки? Хотя прыгать с моими сисями проблематично будет. Или может йогой позаниматься? Спина болит, суставы... Непривычно моему организму такие излишки таскать... Очень хочется начать тренировки...уж очень образовавшаяся толстота напрягает.
Вот недавно моей маленькой принцессе (большой радости) исполнится месяц и меня все больше и больше тянет потренироваться. Интересует вопрос: как скоро после родов можно начинать силовые тренировки? Или может начинать с аэробной нагрузки? Хотя прыгать с моими сисями проблематично будет. Или может йогой позаниматься? Спина болит, суставы... Непривычно моему организму такие излишки таскать...
Читать полностью
Для ГВ проблем быть не должно, главное чтобы прошло восстновление матки и всей системы, поскольку при силовых во многих упражнениях нагрузка будет в этой области. Если не хвататься за большие веса потихоньку можно вводить. Аэробные тоже можно, только обязательно поддерживающий лифчик, хотя аэробные вполне можно заменить быстрой ходьбой.
Думаю, вопрос о начале силовых тренировок лучше всего адресовать вашему врачу, поскольку все зависит от состояния вашего организма после беременности и родов. Знаю, что есть случаи, при которых врачи рекомендуют повременить с некоторыми видами физических нагрузок.
Что касается кардио - есть тренажеры, которые не подразумевают "прыгания", но отлично справляются со своими задачами (беговая дорожка с наклонным полотном, эллипс...). К тому же, можно бегать и прыгать с специальных топах/лифчиках для бега (меня такой топ очень спасает).
Хождение в горку, кстати, по эффективности ничуть не хуже бега. Тренер так же говорил мне, что для максимального эффекта (для снижения веса) кардио можно делать утром на голодный желудок.
для максимального эффекта (для снижения веса) кардио можно делать утром на голодный желудок.
Это подойдет скорее тем у кого и так низкий % жира и борьба идет за каждый грамм. По сути же для нас не профи никакой роли не играет заниматься на тощак или после еды, мало того непривычным занятия на тощак могут быть и опасны элементарным обмороком на фоне гипогликемии.
Силовые тренировки действительно опасны голодным обмороком и перед ними необходимо правильно есть, но в случае с кардионагрузками немного другая история :-)
По большому счету, энергозатраты при беге действительно небольшие и скинуть много на одних только пробежках действительно не удастся. Придется в любом случае и за питанием следить, и дополнительную физическую нагрузку подключать.
Просто существует стойкое мнение что кардио на тощак является как бы жиросжигающим, на самом деле эффект не столь значителен и по большому счету имеет значение именно для профи. И при достаточно длительном кардио на голодный желудок (более получаса) свалится в обморок не вопрос.
где б еще врача хорошего взять? если это обычная тетя (дядя) гинеколог, то она вообще может сказать, а нафига вам силовые тренировки??? Думаете, они просвещены в этих вопросах?
Ну мало ли, что там думает гинеколог по поводу силовых тренировок? У меня, вот, мама считает, что штанга - это ужасно, но что же мне теперь - зал бросать?
У окружающих вообще много предубеждений насчет женщин и "качалки", но я полагаю, что это нас волновать не должно, ведь правда?
я про то, что по вопросам силовых тренировок большинство наших врачей не компетентно, как раз...
я то ни в коем случае не против)) но не через месяц после родов, особенно, если раньше никаких занятий не было.
Нам 4 месяца. Начала тренировки в месяц. Думала - щааас как я ууух ! На деле - еле ногу поднимала. Без преувеличений. Да и сисюндры проблема, конечно. Держу руками, когда прыгаю. Вы прям выбираете - йога, аэробные силовые Даже не надейтесь )) В приоритете все равно дите будет )) У меня так: где меня поймала свободная минута, там я и присела или отжалась или пресс качнула
Да я и не мечтаю о таком разнообразии...хоть бы чем-то одним заняться...(или, или, или)
Пока после родов лежала в родзале, закралась шальная мысль: вот как со скочу с этого жуткого кресла, да как побегу вприпрыжку . Да не тут то было. Первые 2,5 недели вообще еле ползала, видимо от отеков, ступни болели, жуть. Еще и суставы за компанию поднывать стали (от непомерно нахомяченных килограммов).
И да, моя маленькая доченька сейчас центр вселенной, все подчинено ей. Но все равно хочется быстрее вернуть божеский вид.
вопрос в том, какие были роды, читала, что после кесарева нельзя вообще полгода заниматься, пока шов более-менее хорошо не заживет. после естественных месяца два повременить с нагрузками на пресс (а это практически все силовые упражнения, по крайней мере база точно).
и остается пока только быстрая ходьба)))
Роды были естественные, правда доча крупненькая получилась и естественно пузико мое тоже не маленькое. Вот только месяц спустя смогла напряч пресс, до этого только с бока встать могла.
У меня доча родилась на 4100 и 57 см. У меня пузо ого-го было ! и есть, к сожалению Роды были естественные. В основном пострадал опорно-двигательный аппарат. Два дня практически ходить не могла. По ступенькам совсем не могла. Даже еду приносили в палату. Хотя носят только после кесарева. Пресс через мес. смогла качнуть, а ноги совсем не поднимались. Вы дайте себе мес. три отдохнуть, без четно поставленных целей. Что называется, успела- успела, не успела - ну и ладно. А потом, когда хоть поймете какой режим дня с маленьким ребенком, узнаете, что можете уже в своем новом теле, а что нет. Изучите, как влияет питание на молоко, конкретно у Вас, тогда и цели можно ставить )) Я читала, что жирность, кол-во пищи и время приема не влияет на молоко, а у меня влияет. Первое время ночью вставала и чай с молоком и сушками пила, иначе грудь пустая. Сейчас питание стараюсь систематизировать и у меня молока столько сколько нужно ребенку. Так что удачи и Вам !
в тренажерку лет 8 ходила спорт. подготовка хорошая снизила значительно нагрузки до беременности месяцев 6, беременность 9 мес. Итого 1,5 года, примерно, без тренировок и усё... я разбитое корыто Мож возраст
Вот как ни печально, но до беременности и не считала себя "старой", было небольшое ощущение, что выносливость уже не та, но сейчас точно корытом себя ощущаю (в надежде, что это временно и старость до меня не добралась)
Перерыв в тренировках был года 2-3, потом в апреле прошлого года взялась за себя, только до силовых не успела добраться, бег практиковала и тренировки с Джиллиан.
Рвение рвением, а действительность показала, что будет замечательно если через месяц меня клинить перестанет. Периодически то разогнуться не могу, то ноги волочу, пока не расхожусь...так, что пока будем ходьбу практиковать, прессик покачать, отжаться да поприседать.
на самом деле все не так плохо )) тяжко очень только первый месяц. А в три я уже на каблуки встала, одежду подходящую (хе хе скрывающие недостатки) и усё - я красоткой выплыла. Настроение поднимается и сразу заниматься силы появляются ))
Недавно обратила внимание на девушку на каблуках на площадке детской, с ребенком 6-7 месяцев и поняла, что я на такие подвиги не готова...возможно пока не готова и когда нам будет три тоже буду гарцевать на каблуках . Ей час еще по утрам ноги ватные ...минут пять хожу с ощущение как будто валенки напялила
Что касается кардио - есть тренажеры, которые не подразумевают "прыгания", но отлично справляются со своими задачами (беговая дорожка с наклонным полотном, эллипс...). К тому же, можно бегать и прыгать с специальных топах/лифчиках для бега (меня такой топ очень спасает).
Хождение в горку, кстати, по эффективности ничуть не хуже бега. Тренер так же говорил мне, что для максимального эффекта (для снижения веса) кардио можно делать утром на голодный желудок.
По большому счету, энергозатраты при беге действительно небольшие и скинуть много на одних только пробежках действительно не удастся. Придется в любом случае и за питанием следить, и дополнительную физическую нагрузку подключать.
У окружающих вообще много предубеждений насчет женщин и "качалки", но я полагаю, что это нас волновать не должно, ведь правда?
я то ни в коем случае не против)) но не через месяц после родов, особенно, если раньше никаких занятий не было.
Пока после родов лежала в родзале, закралась шальная мысль: вот как со скочу с этого жуткого кресла, да как побегу вприпрыжку
И да, моя маленькая доченька сейчас центр вселенной, все подчинено ей. Но все равно хочется быстрее вернуть божеский вид.
и остается пока только быстрая ходьба)))