моя система стройности!пусть к "сдуванию"!!!набираю команду смельчаков!!! а вам слабо??!!!)))много букв!!!но ни шагу назад!призываю!! НА ПОМОООЩЬ!!!

итак!!привет привет!!! и снова здрасти))
предлагаю следующую вещь!!!




с завтрашнего дня я стартую свою систему к стройности и здоровью!!!
если есть желание, жду коллег)))присоединяйтесь!!
это не группу и не клуб, это дружба людей, объединенных одним стремлением!!!
я готовилась к этому долго(((((
что-то пробовала на себе, срывалась и тд...дорога всем знакомая!
но теперь, я подошла к своей программе тщательно!! без фанатизма и умопомрачений!!!
я приглашаю к себе в друзья всех, кто нацелен на серьезную программу, кто уже на пути работы над собой и не думает сворачивать с этой дороги!!



смысл в след!
я буду заниматься спортом (дома)
я буду придерживаться питания 1100-1500 ккал в день, в зависимости от энергозатратности дня!
такой порог калорий не с потолка, а высчитан мною по таблицам, для моего роста и нынешнего веса - это идеальный порог для безболезненного похудения!
я веду свой кулинарный блог вконтакте http://vk.com/lenkavidumka
блог посвящен приготовлению пищи, всякой-разной!на любой вкус и цвет!
последнее время там я публикую салаты, фреши, смузи, легкие, но обалденно вкусные блюда!!!
мой первый отрезок - это 60 дней! начиная с 13 июня!
я приглашаю вас помочь мне и заодно получить поддержку от меня и других посетителей сайта!
от вас не требуется публиковать свой вес и стремиться к -10 кг а неделю, не требую жестких отчетов и прочего!!
предлагаю помогать друг другу советами, личным опытом и тд
свои дневники буду публиковать ежедневно!каждый вечер = прогноз на след день





например!
завтра подъем у меня в 9.00
потягушки))) затем стакан воды, затем в 9.15 домашние физ упражнения, заниматься буду первую неделю вот так:1. Пресс - 3 подхода по 20 раз. = 60 раз
2. Махи ногами.15 раз в бок;15 раз вперед;15 раз назад.(Так же для другой ноги)
3. Махи ногами на коленях - 15 раз для каждой ноги.
4. Упражнения для рук. По 10 раз
5. Приседания - 3 подхода по 13 раз =30 раз
6. Махи ногами лежа по 15 раз для каждой ноги.
затем увеличивать количество раз, и добавление тяжести, но это пока, на первые 3 нед такой план
плюс 3 раза в нед Эти упражнения не займут много времени: 10-15 минут каждое утро - и ты в форме!
1. Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2. Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3. Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
затем душ, затем завтрак (одинаковый на ближ нед - зеленый очищающий коктейль - сельдерей+огурец+кефр+блендер)
затем отправляюсь на работу (график у меня плавающий+скоро отпуск)
на работе перекусы в виде овощного салата или фруктов+вода или зеленый чай
планирую ходить больше пешком+никакого лифта
после работы дома полноценный прием пищи =грудка (рыба, мясо)+салат (или плюс гарнир в виде круп)
за 2 часа до сна грейпфрут или утренний зеленый коктейль, но + ко всем ингредиента еще и 1 киви или 1 зеленое яблоко
это всего лишь план на ближ нед!посмотрим как поведен себя мой запущеный организм!!!
если мы будем вместе, то появится больше рецептов легких блюд, больше примеров упражнений, лпыта и прочего всего полезного и позитивного!!!повторяю, напечатал примерный план на неделю, настроенный на уменьшение размеров порций, приобретение некой культуры питания, уменьшение порций!меню может варьироваться, но только в здоровую сторону!!салаты, легкие супы и тд
я жду вас!! НА ПОМОООЩЬЬ!!))))