Джиллиан Майклс Боди революшен

Все получиться!
Удачи!

Давай, дерзай!!!
Сделай завтра замеры, через месяц скажешь нам о результатах

О кей. Только опять кжись не то нашла. А щас вот порылась и нашла в инете что-то кажись стоящее. Тань, ты у нас бывалая, посмотри это то, только видео уже вставить не могу, но на рабочем столе делаю закладку на том сайте, что нашла

просмотрела видео...... а ты выживешь?

Тань, это то?

Революция тела
Автор: fitnessera Опубликовано: 5 Август 2012






«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.


Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День недели Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Пн Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Вт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Ср Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Чт Тренировка 1 Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 3
Пт Тренировка 2 Тренировка 2 Тренировка 4 Тренировка 4
Сб Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1 Кардио 1
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых
5 — 8 недели

ФАЗА 2

День недели Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7 Неделя 8
Пн Тренировка 5 Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Вт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Ср Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Чт Тренировка 5 Тренировка 5 Тренировка 7 Тренировка 7
Пт Тренировка 6 Тренировка 6 Тренировка 8 Тренировка 8
Сб Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2 Кардио 2
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых
9 — 13 недели

ФАЗА 3

День недели Неделя 9 Неделя 10 Неделя 11 Недели 12-13
Пн Тренировка 9 Тренировка 9 Тренировка 11 Тренировка 11
Вт Тренировка 10 Тренировка 10 Тренировка 12 Тренировка 12
Ср Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3
Чт Тренировка 9 Тренировка 9 Тренировка 11 Тренировка 11
Пт Тренировка 10 Тренировка 10 Тренировка 12 Тренировка 12
Сб Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3 Кардио 3
Вс Отдых Отдых Отдых Отдых

Я уже 4 дня на этой тренировке. Мышцы в тонус уже пришли. Так что удачи! Главное не перестараться, у некоторых проблемы с коленями начинаются.

Я занималась.Все треньки шла нормально,кроме кардио.Почему-то мне было сложно его осилить.Колени болеть не будут,если будете в спорт обуви,и правильно выполнять упражнения!Удачи!

я в прошлое воскресенье начала эту треню, два дня позанималась и простыла! Решила организм не насиловать, оклематься и тогда снова в бой! А насчет коленей - я в наколенниках занималась! И удачи всем нам!

Я закончила недавно и очень довольна осталась. Кстати, занималась босиком и колени не болели

Заниматься надо в кроссовках - нога фиксируется,наколенники не надо,травма может быть,если приседы
неправильно делаешь,прыжки

Девушка мечты пишет:

чудесные преображения только в сказках бывают

Девушка мечта, как я за тебя рада, если сможешь делай эти упражнения не спеша, чтобы на следующий день не болели мышцы, начни с 10 минут -15 минут и так прибавляй по несколько минут в день. У меня другие упражнения. Я танцую. Ча-Ча-Ча (серьезно), потом Степ и многое другое.

В принципе каждая интенсивная аэробика построена на потовыделение жидкости из организма, Танюша не забывайте больше пить воды это ускорит ваш процесс похудания. До начала рекомендуется пить воду и во время тренировок тоже, если организм требует воды пейте.

Здорово я бы поддержала, но к сожалению у меня от не колени болят.
А результат очень хороший после, я проходила трени на прес так через месяц было чем гордится
Удачи !!!!

Танюш, качаю БР... начну с тобой...
У меня комп ушел в туман, где все программы были, так что на бук скачаю, на флешку скину и буду с тобой

Девочки,подскажите пожалуйста Я вот нашла эти занятия,но мало того они не на русском,да ещё и кардио.треньки нет,как найти объясните,у меня там только в первой фазе 4 занятия.

Здорово, молодчина А я пока все настроиться ни как не могу. Закрутилась со всякими бумажками и оформлениями по самое не хочу((( Чуть ли не каждый день на неделе расписан...

Я сегодня заканчиваю первую неделю боди революшн, а крепатуры нет Я когда-то уже занималась по этой тренировке, но был большой перерыв, думала опять всё болеть будет, ан нет((( И вот что делать?