Мой расчет суточных калорий и БЖУ

Сегодня 65,9, привес +600 гр. Удивляться собственно говоря нечему, несбалансировано БЖУ и по калориям перебор. Вчера весь день сидела дома. Поэтому не зачем было так наедаться. Что ж учтем и пойдем дальше.

ЭТО МНЕ!!! НАПОМИНАНИЕ!!!

считается, что при правильном питании рацион человека, не занимающегося тяжелым физическим трудом или спортом, должен на 17 процентов состоять из белков, на 13% из жиров и на 70% из углеводов.
В процентах от общей суточной калорийности рациона процентное соотношение для правильного питания другое: 15% общей калорийности обеспечивается белками, 30% - жирами и 55% углеводами.

При избыточной массе и желании похудеть жиры должны обеспечивать лишь 20-25% калорий в рационе.
Калорийность жиров 9 ккал/г, белков 4 ккал/г, углеводов 3,75 ккал/г.

Таким образом, для правильного питания при общей калорийности 1400 ккал, например, нам нужно:
15% белков, т.е. 210 ккал или 52,5г белка (210ккал : 4ккал/г) ;
30% жиров, т.е. 420 ккал или 46,6 г жиров (420ккал : 9ккал/г);
55% углеводов т.е. 770 ккал или 205, 3 г углеводов (770ккал : 3,75ккал/г).
(Девчонки, я думаю вы пересчитаете каждый на свою калорийность)

Также считается, что в среднем мы должны потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы. То есть такое соотношение соответствует правильному питанию в плане нормы белков человека массой 52,5 кг.
Желательно, что бы 2/3 нормы обеспечивалось животными белками, а 1/3 - растительными.

Теперь пересчитаю для себя. Я употребляю 900 ккал в день. белок 25% -это 225 ккал, или 225:4, т.е. 56,25 гр
жир 20%-это 180 ккал, т.е. 180:4, т.е. 20 гр.
углев. 55 %-это 495 ккал, 495:3,75, т.е 132 гр.

Посмотрим дневник питания за вчерашний день...белки-108 г, жиры 45, углев.47,9...

Ужас!!! Все неправильно... Значит начинаем теперь по правильному...