Вес 92.2...два дня так называемого "спорта" ничего не дали...потому что я -ЖРУ!!!правда вчера ела поменьше чем обычно, но это скорей всего из за того что вкусные йогурты и печеньки закончились, остались только те, что мне не очень нравятся...но и их я ем пока не кончатся...не могу остановится, все время хочется есть?нет не есть...а что то сьесть.то есть чувства голода как такогого нет.просто хочется получить некое удовольствие что ли...после занятий спортом говорят нельзя есть в течение часа, так вот этот час для меня...мука...считаю минуты...даже не знаю что хочу сьесть...просто пойти на кухню и что нибудь там найти и слопать.и мне жутко от понимания что я не могу с этим справиться... Но буду бороться... С собой, с голодом, с ленью.
Занимаюсь на эллиптическом тренажере третий день. Первый день-18 минут 23 секунды! Оооо, я никогда не занималась никаким спортом... От физкультуры было всегда освобождение, я ненавидела спорт, нет вру один любила-фигурное катание. Смотреть по телевизору. И то до тех пор, пока кто нибудь из фигуристок не падал, сразу переключала канал.в конце концов и фигурное катание превратилось в пытку потому что я сидела в напряге и ждала-сейчас, вот сейчас она упадёт и все...
Всю жизнь мало подвижный образ жизни, ну не любитель я двигаться мне очень хорошо лежать на диване, смотреть какое нибудь кино-сериал-концерт. Или эти программки-где обсуждают знаменитостей, как она пошла на пляж, а у неё там целлюлит, а она вот в таком купальнике, а тут вдруг фотограф и тут мы все знаем ее недостатки ну и т.д.
Ну так вот, про тренажер...второй день занималась утром десять минут, вроде как хотела больше, но мне вдруг показалось что кружится голова...поэтому остановилась, полезла в душ и отчаянно натерлась кофе-наскрабилась! Два года назад купила килограммовый мешок кофе, думала перемелю -И БУДУ КАЖДЫЙ КАЖДЫЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! ДЕЛАТЬ КОФЕЙНЫЙ СКРАБ!!!ага, как же...
Ну вообщем кофе пошло в ход только сейчас... Так, о чем это я? Ну, да - о спорте! Вечером опять встала на тренажер..20 минут...горда собой!
Сегодня с утра тренажер -11 минут 11 секунд. Надеюсь вечером позаниматься ещё минимум 20 минуть, и хочу заниматься каждый день и довести тренировки минимум до сорока минут, а ещё сесть на диету...хочу... С понедельника... Настраиваюсь... На Дюкана.
Закупилась -сах.зам, агар -агар, желатин, сухое молоко(это чтоб десерты делать), отруби, ну и мясо-мясо-мясо-курица-рыба-яйцЫ. Ой только бы начать и не сорваться. Сколько раз за последний год начинала диету-не сосчитать. И не выдерживала и дня. Думала-ничего, сегодня поем, а завтра-начну... А воз и ныне там... Вернее вес...
Летом прошлого года весила 78 килограмм, и даже пару раз видела цифру 77, сидела на диете, на Дюкане.в прошлом году вообще молодец, со стольника сбросила до 78.не ела вечером, пост, потом Дюкан. А потом все-я ж такая вся растакая, столько худела на столько похудела, можно и вознаградить себя, раз...два...и понеслось... Да не, я сначала ела по чуть-чуть, по немножку, потом чуть чуть побольше-по множку, а последние три месяца у меня ощущение что я жру не останавливаясь... Еще я не ем после шести около двух лет, только это мне не помогает учитывая количесво сьеденого дО. Одно время даже перестала вставать на весы, типа что бы стресса не было...жалела себя... Ага... Встала вот, взвесилась... Да нет, я не шокированна. Я по одежде видела что капец ваще что творится, но не могла становиться. Ну так вот, к чему все это я?.. К тому что я БЕРУ себя в руки, потому что очень хочу сбросить то что мне не нужно. Моя цель на данный момент 75 килограмм. Потом видно будет... Ну что, начнёмс?
Вес 92.2...два дня так называемого "спорта" ничего не дали...потому что я -ЖРУ!!!правда вчера ела поменьше чем обычно, но это скорей всего из за того что вкусные йогурты и печеньки закончились, остались только те, что мне не очень нравятся...но и их я ем пока не кончатся...не могу остановится, все время хочется есть...
Читать полностью
- настройте себя, что похудеть легко!!!! Только долго.
- очень советую изучить принципы ПП. Если Вы хоть на 10% калораж уменьшите - начнете худеть, при этом, особо не оказывая себе в любимых блюдах. То есть, сначала - урежьте ккал. Потом уже постепенно меняйте пищевой привычки, пользуясь "самодисциплиной". Так и составите диету, подходящую себе-любимой.
- Все через любовь к себе! Делаете скарб, с мыслью "дорогое мое тело, спасибо тебе, что за обжорство ты всего-то отплатила мне лишним весом, а не страшными заболеваниями! А насчет формы - не переживай, я помогу тебе вернуть красоту!" только так, только получая истинное удовольствие от процесса - можно делать скрабы каждый день.
- Спорт - тоже через любовь. Вы любите музыку? Я обожаю мюзикл Нотр дам де пари! Я включаю его, и убираюсь. Танцую во время уборки))) это единственная причина, по которой я убираюсь каждый день. Попробуйте включить любимую музыку. Когда тот самый волнующий момент у Эдварда Грига, в танце горного короля, Вы будете крутить педали, получая истинное наслождение.
Важно полюбить движение. Важно полюбить спорт так, что бы Вы им занимались даже при условии, что он совсем не помогает похудеть. Если не получится полюбить ЭТОТ спорт - ищите другой. Мне бегать не подошло, я на велосипеде катаюсь, например.
И удачи Вам, и терпения! Приведение себя в форму - это долгий процесс, по этому, терпение понадобиться
Спасибо Вам большое,сейчас поищу норт дам де пари,вдруг и мне придётся по душе,на спорт настроена решительно (и на скраб ) ,сложнее с едой но я готова !
С едой. Предлагаю разобраться в диете Пятнашки, тем более, что ее автор есть на сайте. Если есть айпад-айфон, то можно приложение хорошее скачать - планировщик питания.
Или подсчет ккал, только на нормальном дефиците а не на 1200. Это два самых адекватных способа похудеть) лично я выбрала подсчет ккал. Но ориентируюсь на пятнашки, стараюсь сбалансировать рацион, как там рекомендуют)
https://www.diets.ru/post/953948/
Вот формула. Сложно вникнуть, но оно того стоит. Вот у меня вышло аж 1800 ккал. В пределах этой суммы, я могу есть что угодно и худеть. Так же, когда угодно и сколько угодно раз в день.
Но, с точки зрения здоровья - есть не менее 3 раз в день, и меньше простых углеводов (тортов, конфет булок)
Вот я выбрала - мне удобно кушать пять раз в день. Я делю 1800/5 получаю - в одной порции около 350 ккал.
Завожу пищевой дневник, на сайте он очень удобный и начинаю кушать в заданном калораже. Худею) потом - я читаю статью про транс-жиры (то есть, я изучаю зож) и решаю исключить их из рациона.
Могу пост написать "девочки, как перестать есть майонез?", могу сама решиться, но отказываюсь. Допустим, у меня их было довольно много и калораж падает. Тогда, я добавляю белка и простых углеводов (ввожу больше каши и творог) в рацион.
Ага, потом читаю про простые углеводы, снова корректирую.
Все это время взвешиваюсь и если вес плохо уходит - урезаю порции. Хорошо уходит - прибавляю порции.
Если Вы забросили считать, то интуитивно будете есть так же, и все или будет медленно уходить или будет на балансе.
Если я правильно поняла и посчитала ,то для поддержания веса 92 кг,мне нужно сьедать 2000 ккал,а что бы похудеть нужно этот калораж урезать минимум на 500 ккал
Ещё раз спасибо
Думаю мало... У нас рост одинаковый, а вешу я меньше и немного младше.. Предлагаю пока 1800 калораж сделать, если результата не будет - урезать. Даже больше можно, но больше страшно, так как мы привыкли - диета это мало ккал.
Неделю посмотреть, будут ли отвесы? Если отвесов совсем нет - уменьшать.
Отнесись к тому что ты сама написала максимально серьёзно. Если сейчас не справишься с собой , то вес будет расти . Что делать - знаешь сама. Желаю удачи.
Не думайте о похудании как о борьбе, не воюйте с собой. Исключительно лаской и знаете, с собой можно договориться. А в войне мы как правило проигрываем
- очень советую изучить принципы ПП. Если Вы хоть на 10% калораж уменьшите - начнете худеть, при этом, особо не оказывая себе в любимых блюдах. То есть, сначала - урежьте ккал. Потом уже постепенно меняйте пищевой привычки, пользуясь "самодисциплиной". Так и составите диету, подходящую себе-любимой.
- Все через любовь к себе! Делаете скарб, с мыслью "дорогое мое тело, спасибо тебе, что за обжорство ты всего-то отплатила мне лишним весом, а не страшными заболеваниями! А насчет формы - не переживай, я помогу тебе вернуть красоту!" только так, только получая истинное удовольствие от процесса - можно делать скрабы каждый день.
- Спорт - тоже через любовь. Вы любите музыку? Я обожаю мюзикл Нотр дам де пари! Я включаю его, и убираюсь. Танцую во время уборки))) это единственная причина, по которой я убираюсь каждый день. Попробуйте включить любимую музыку. Когда тот самый волнующий момент у Эдварда Грига, в танце горного короля, Вы будете крутить педали, получая истинное наслождение.
Важно полюбить движение. Важно полюбить спорт так, что бы Вы им занимались даже при условии, что он совсем не помогает похудеть. Если не получится полюбить ЭТОТ спорт - ищите другой. Мне бегать не подошло, я на велосипеде катаюсь, например.
И удачи Вам, и терпения! Приведение себя в форму - это долгий процесс, по этому, терпение понадобиться
Только я все арии там обожаю)) главное, что бы музыка была любимая. Тогда и спорт в радость)
Или подсчет ккал, только на нормальном дефиците а не на 1200. Это два самых адекватных способа похудеть) лично я выбрала подсчет ккал. Но ориентируюсь на пятнашки, стараюсь сбалансировать рацион, как там рекомендуют)
Вот формула. Сложно вникнуть, но оно того стоит. Вот у меня вышло аж 1800 ккал. В пределах этой суммы, я могу есть что угодно и худеть. Так же, когда угодно и сколько угодно раз в день.
Но, с точки зрения здоровья - есть не менее 3 раз в день, и меньше простых углеводов (тортов, конфет булок)
Вот я выбрала - мне удобно кушать пять раз в день. Я делю 1800/5 получаю - в одной порции около 350 ккал.
Завожу пищевой дневник, на сайте он очень удобный и начинаю кушать в заданном калораже. Худею) потом - я читаю статью про транс-жиры (то есть, я изучаю зож) и решаю исключить их из рациона.
Могу пост написать "девочки, как перестать есть майонез?", могу сама решиться, но отказываюсь. Допустим, у меня их было довольно много и калораж падает. Тогда, я добавляю белка и простых углеводов (ввожу больше каши и творог) в рацион.
Ага, потом читаю про простые углеводы, снова корректирую.
Все это время взвешиваюсь и если вес плохо уходит - урезаю порции. Хорошо уходит - прибавляю порции.
Если Вы забросили считать, то интуитивно будете есть так же, и все или будет медленно уходить или будет на балансе.
Ещё раз спасибо
Неделю посмотреть, будут ли отвесы? Если отвесов совсем нет - уменьшать.